أضرار السهر الصحية ، الحياة بما فيها من نهار وليل أصبحت في الآونة الأخيرة منتشرة ظاهرة السهر ليلا فما هي أسباب تلك الظاهرة وهل لها أسباب جسمانية ام نفسية تجعلنا نؤرق ليلا ولا نستطيع النوم ، وما هي المضار التي قد تؤثر علينا من وراء السهر ،التي قد تسبب لنا في النهار مشاكل مع التركيز ،ولا ينصح وقتها بعمل أي عمل يحتاج الي التركيز ، لأن ذلك سيؤدي الي مخاطر قد تكون وخيمة ، وسنضع بين ايديكم بعض النصائح حتي تستطيع النوم بعمق من دون ازعاج لذا عليك اتباع الارشادات التالية .
أسباب السهر
- الاضطرابات الجسدية التي تتعلق بالحركة اللاإرادية من خلال الحركة المفرطة للساقين ، مما يؤدي إلى عدم القدرة على النوم.
- السهر طوال الليل باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو الاعتماد على التلفزيون.
- مشكلة اضطراب النوم بسبب النوم متأخرًا ، أي بعدم القدرة على النوم إلا بعد الثانية أو الثالثة صباحًا.
- طبيعة العمل خاصة إذا كان الشخص يعمل طوال الليل.
- الإصابة بأي من الاضطرابات النفسية بالجسم وخاصة التوتر والقلق.
- وقت الفراغ الشديد الذي يحاول الشخص ملؤه بالسهر طوال الليل.
- حدوث مشكلة اضطرابات الجهاز التنفسي أي عدم القدرة على التنفس مما يستدعي السهر لفترات طويلة أو الاستيقاظ من النوم.
- الإفراط في تناول المنبهات أو المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين وخاصة الشاي والقهوة والنسكافيه.
- السفر من مكان إلى آخر مع حدوث مشاكل الفوارق الزمنية التي تسبب القلق أثناء النوم.
- الاضطرابات الهرمونية خاصة عند المراهقين حيث نجد أنهم أكثر يواجهون مشكلة صعوبات النوم التي تزيد من الأرق.
مساوئ السهر
- مشاكل نقص الطاقة.
- الحوادث أثناء القيادة وعدم القدرة على التركيز.
- العصبية والمزاج السيئ.
- – صداع.
- صعوبة النوم
- عدم القدرة على النوم لفترات طويلة.
- مشكلة صعوبة التركيز.
- عدم القدرة على الرؤية بوضوح.
- ظهور الهالات السوداء في منطقة العين.
- تثاؤب مستمر.
- ضغط دم مرتفع.
- ضعف في جهاز المناعة.
- الرغبة الشديدة في النوم أثناء النهار أيضًا.
- وجه شاحب مصحوب بغثيان.
- آلام المفاصل والعضلات.
- ارتعاش دائم في اليدين نتيجة عدم القدرة على التحكم في الأعصاب.
- ظهور التجاعيد بشكل مستمر ومبكر وخاصة في سن مبكرة جدا أي في سن مبكرة.
- ضعف جهاز المناعة.
- يؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي ، مما يسبب عسر الهضم.
- السمنة ناتجة عن الشعور المستمر بالجوع وتناول كميات كبيرة من الطعام وقلة الحركة في هذا الوقت مما يسبب زيادة حادة في الدهون.
طرق النوم
- يجب أن تكون الغرف مظلمة ، أي بإطفاء جميع الأنوار.
- استخدام السرير للنوم فقط وليس للأنشطة اليومية مثل الجلوس طوال اليوم أو الأكل عليه.
- أبقِ التلفزيون والكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية الأخرى بعيدًا عن غرفة النوم وقت النوم.
- يوجد تهوية جيدة في غرفة النوم.
- تجنب استخدام المواد الكيميائية قبل النوم ، وخاصة طلاء الأظافر ومعطرات الجو.
- ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة وفضفاضة قبل النوم.
- استنشق الزيوت العطرية قبل النوم ، وخاصة زيت اللافندر وزيت النعناع والخزامى والورد.
- استخدام مراتب مصنوعة من القطن بجودة عالية وصلابة عالية وراحة كبيرة.
- ضرورة أخذ حمام دافئ قبل النوم مع ممارسة القراءة قبل النوم.
- عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين.
- النوم كل يوم في وقت محدد مع الاستيقاظ في نفس الوقت حتى نعمل على ضبط الساعة البيولوجية في الجسم.
- لا تفرط في النوم في عطلة نهاية الأسبوع ولا تأخذ قيلولة في المساء أو بعد الظهر.
- ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس قبل النوم مع الاسترخاء وتجنب الإفراط في التفكير عند النوم.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بحوالي أربع ساعات.
تعرفنا علي مسببات السهر التي قد تؤدي الي ضعف التركيز ، وما هي المسببات للسهر التي قد تكون لا ارداية للإنسان فتؤرقه وتزعجه مثل المشاكل النفسية والسيكولوجية ، وتركنا لكم بعض النصائح الهام للحصول علي نوم مريح لمن يعانون من مشكلة السهر .