ما هو تعريف المغنيسيوم، في بداية هذا الموضوع سنتكلم عن ما هو تعريف المغنيسيوم يعتبر المغنيسيوم عنصر مهم جدا في الجسم ويحتاجه بشدة لتحقيق أكبر فائدة له، وبالتالي فإن نقص هذا المعدن في الجسم يؤدي إلى مشاكل كبيرة في الجسم، حيث يعمل المغنيسيوم علي انتاج الطاقة وصنع البروتين والمساهمة في عمل عضلة القلب، للمغنيسيوم دورا مهما للنساء الحوامل، لذلك في هذا الموضوع سنوضح لكم ما هو تعريف المغنيسيوم.
ما هو تعريف المغنيسيوم؟
المغنيسيوم من المعادن المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان ، وهو يتحكم في العديد من العناصر الحيوية في الجسم ، ولا يمكن أن تكون فوائد المغنيسيوم محدودة ، لذلك من الضروري الحفاظ على مستوى معين منه في الجسم لأنه عند حدوث نقص. يحدث ، فإنه يسبب العديد من المشاكل الصحية.
يخزن الجسم 50٪ من المغنيسيوم في العظام ، والباقي في خلايا وأنسجة الجسم ، ويوجد 1٪ من المغنيسيوم في الدم. يُمتص المغنيسيوم عبر الأمعاء الدقيقة ، ثم يعاد إفرازه عبر الكلى.
وذلك لأن جسم الإنسان البالغ يحتاج إلى المغنيسيوم يوميًا بكمية تتراوح من 250 إلى 350 ملليجرام.
مصادر المغنيسيوم
يحتوي المغنيسيوم على العديد من المصادر ، وتشمل هذه المصادر:
- توجد في البقوليات مثل البازلاء والفاصوليا والفول السوداني والفول.
- يوجد في الحبوب الكاملة مثل بذور البطيخ والشوفان وبذور السمسم والشعير والقمح وبذور اليقطين والجوز والذرة.
- توجد في الفواكه مثل التفاح والموز والمشمش والأفوكادو.
- صنوبر؛
- بذور زهرة عباد الشمس.
- الخضار الورقية مثل البروكلي والشبت والجرجير والخرشوف والسبانخ والكراث والريحان.
- الخضار مثل الطماطم والبامية والبنجر والقرنبيط.
- لحم أحمر.
- فلفل أحمر؛
- ليمون؛
- بطاطا.
- شوكولاتة.
- الزبادي ، حليب البقر ، حليب الصويا.
- المأكولات البحرية مثل المأكولات البحرية والأسماك والسلمون والجمبري.
- أرز بني؛
- اللوز والكاجو.
فوائد المغنيسيوم
عند الحصول على المقدار المناسب الذي يحتاجه جسم الإنسان فإنه يساعد الجسم في علاج بعض المشاكل الصحية والحصول على العديد من الفوائد ومنها ما يلي: –
يحافظ على صحة القلب
يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على صحة القلب ، فعندما يحصل الجسم على ما يكفي منه ، فإنه يقلل من الإصابة بتصلب الشرايين ، ويقلل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
أثبتت بعض الدراسات العلمية أن الشخص الذي يحصل على كمية كبيرة من المغنيسيوم أقل عرضة بنسبة 58٪ للإصابة بمرض الشريان التاجي ، و 34٪ أقل عرضة للإصابة بمرض الاضطرابات الهضمية.
يقلل من الإصابة بمرض السكري
حيث أثبتت الكثير من الأبحاث العلمية أن 48٪ من مرضى السكري من النوع 2 لديهم مستوى منخفض من المغنيسيوم في الدم ، وهذا الانخفاض قد يتسبب في عدم قدرة الأنسولين على إبقاء مستوى السكر في الدم تحت السيطرة.
وقد أثبتت بعض الدراسات العلمية الأخرى أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 الذين يحصلون على كميات كبيرة من المغنيسيوم ، يتحسن مستوى السكر في الدم لديهم مقارنة بالأشخاص الآخرين الذين لا يحصلون عليه.
يحارب الاكتئاب
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في المزاج ووظائف الدماغ ، لذلك عندما يحدث نقص ، فإنه يزيد من الإصابة بالاكتئاب.
مفيد للعظام
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تكوين العظام ، حيث يلعب دورًا فعالاً في تنشيط فيتامين د في الكلى ، وهو أمر مهم لصحة العظام ، وهناك علاقة بين تناول المغنيسيوم بكميات كبيرة والحصول على كثافة عظام أكبر ، وتقليل نسبة المغنيسيوم. الإصابة بهشاشة العظام عند النساء عند توقف سن اليأس.
يساعد المغنيسيوم أيضًا على امتصاص الكالسيوم في العظام ، وهو أمر مهم للوقاية من هشاشة العظام والحفاظ على صحتهم. وتجدر الإشارة إلى أن تناول الكالسيوم بنسب كبيرة بدون المغنيسيوم يزيد من الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب وتكلس الشرايين وحصى الكلى.
التقليل من حدوث الإمساك
المغنيسيوم له تأثير ملين عندما يؤخذ عن طريق الفم.
التقليل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض
عند تناول المغنيسيوم مع فيتامين ب 6 ، فإن هذا يقلل من أعراض ما قبل الحيض مثل انتفاخ البطن وانتفاخ البطن والأرق.
التقليل من الأعراض المصاحبة للحموضة المعوية
عندما يؤخذ المغنيسيوم عن طريق الفم ، فهذا يقلل من الأعراض المصاحبة للحموضة المعوية ، ويمكن استخدام أنواع عديدة منه ، لكن هيدروكسيد المغنيسيوم هو الأسرع مفعولاً.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم
عند تناول 350 ملليجرام من المغنيسيوم عن طريق الفم وليس أكثر من ذلك فهو آمن ، كما أنه آمن للحامل والمرضع إذا تناولته بالجرعة السابقة وليس أكثر من ذلك وعن طريق الحقن في الوريد.
الجرعات الزائدة من المغنيسيوم تسبب انخفاض ضغط الدم ، وعدم انتظام دقات القلب ، وضعف التنفس ، والغيبوبة ، وزيادة الكدمات أو النزيف لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف.
في ختام هذا الموضوع نكون قد تحدثنا عن ما هو تعريف المغنيسيوم، وتعرفنا علي الكثير من المعلومات التي تتعلق بتلك الموضوع، وتعرفنا علي مصادر المغنيسيوم وفوائد المغنيسيوم، وتكلمنا علي الاثار الجانبية للمغنيسيوم.