نقص البروتين وأثره بالجسم، هناك مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تفيد الجسم وتؤثر على صحته بشكل إيجابي بمجرد، وجود خلل في نسب هذه الفيتامينات تحدث المشكلة التي تنعكس على الجسم كله وتظهر على شكل أعراض مختلفة للجسم وأهم هذه العناصر الغذائية البروتين، البروتين مهم جدا في وجوده في الوجبات الرئيسية لما له من دور كبير في الحفاظ على المعدل الطبيعي لمستوى السكر في الدم ومعرفة نقص البروتين وأثره بالجسم.
علامات نقص البروتين في الجسم
احتباس السوائل في الجسم
حيث يتم الاحتفاظ بالسوائل في الجسم مما يتسبب في انتفاخ أجزاء معينة من الجسم مع زيادة غير مبررة في الوزن ، والسبب الرئيسي وراء ذلك هو نقص البروتين في الجسم ، حيث يؤدي هذا النقص إلى حدوث انحباس للعضلات والخلايا. الماء ، وخاصة في منطقة القدمين.
الأرق مع النوم بدون راحة
يؤثر نقص البروتين في الجسم على الهرمونات المسؤولة عن النوم من خلال الإشارات التي يرسلها الدماغ وبالتالي يؤثر سلبًا على هرمونات النوم تلك ، وبالتالي يصبح النوم أقل أو مزعجًا ، أي بشكل متقطع أو يعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم.
ألم في المفاصل والعضلات
نقص البروتين في الجسم له أشكال وأشكال عديدة أهمها التعب والضغط في العضلات وتشنجاتها وعدم القدرة على تحريك الجسم ، مع الشعور بأن العضلات مكسورة أو غير متحركة ، وهنا نحن ننصحك بتضمين كمية من البروتين في نظامك الغذائي اليومي.
مشاكل الأظافر والجلد
أول ما يتأثر بمشكلة نقص البروتين في الجسم هو الأظافر والجلد ، حيث نجد الأظافر تصبح هشة وسهلة الكسر أي هشة ، والجلد شاحب ويعاني من الجفاف وقلة الرطوبة ، مما يدل على حاجة الجسم لكميات أكبر من البروتين.
الكثير من النسيان
وهي من أهم المشاكل العقلية مع عدم القدرة على التركيز والنسيان المفرط مع عدم تذكر التفاصيل التي ربما تكون قد تذكرتها من قبل ، فهي مؤشر على نقص كمية البروتين في الجسم بسبب نقص البروتين. السكر في الدم الذي أصبح نتيجة نقص هذا البروتين.
رغبة غير طبيعية في الأكل
من خلال الشعور بالجوع بشكل دائم ومستمر ونهم ، حتى بعد تناول الوجبات الرئيسية ، أي الجوع المفرط وصورة غريبة ، وهذا بسبب زيادة الكربوهيدرات التي تحصل عليها من وجباتك الطبيعية الرئيسية ، مما يؤثر على نسبة البروتين في الجسم ويؤدي إلى انخفاض نسبته.
البروتين مهم جدا في وجوده في الوجبات الرئيسية لما له من دور كبير في الحفاظ على المعدل الطبيعي لمستوى السكر في الدم ، كما يقي من الجوع بين الوجبات والرغبة في تناول وجبات غير صحية مع عدم القدرة على الحصول على الطاقة والنشاط. ضرورية للهيئة للقيام بواجباتها وأنشطتها اليومية.
مصادر الحصول على البروتين من الغذاء
- الحبوب بأنواعها.
- المكسرات بأنواعها المختلفة.
- فول الصويا الذي يخفض نسبة الكوليسترول في الدم بشكل ملحوظ ، ينصح بتناول 50 جرام من فول الصويا بشكل يومي.
- اللحوم البيضاء أو لحوم الدواجن ، وهي منخفضة جدًا في الدهون ، على عكس اللحوم الحمراء التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون ، على الرغم من احتوائها على كمية كبيرة من البروتين.
- تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية ككل مصدرًا ممتازًا للبروتين وقليلة الدهون بشكل مفيد.
- يعتبر البيض من أهم مصادر البروتين وأقلها تكلفة وبالتالي يمكن للناس تناول بيضة واحدة بشكل يومي.
نصائح لتناول مكملات البروتين
- تستخدم مكملات البروتين كوجبة خفيفة خلال النهار ويمكن تناولها بدلاً من الوجبة.
- لا ننصح بتناوله بعد التمرين أو قبله أو أثناءه كما هو شائع ، بل على العكس من الضروري تناول الكربوهيدرات التي تعتبر الوقود الطبيعي للعضلات.
- قبل الدخول في نظام غذائي يعتمد على تناول البروتين ، ننصحك بالتعرف على الكمية المفروضة يوميًا على تناول البروتين.
- يجب عدم استخدام مكملات البروتين إلا إذا كان البروتين الذي تتناوله في يومك غير كافٍ ، ويتم ذلك من خلال استشارة طبيب مختص لتحديد الكمية والجرعة والوقت بدقة.
العلاقة بين نقص البروتين وتساقط الشعر
ولكي يصبح الشعر في لمعانه ويحافظ على صحته وبريقه وقوته ، فهو يحتاج إلى كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، والتي تلعب دورًا مهمًا في نموه وصيانته ، ومن أهم هذه الفيتامينات البروتينات والمكونات الأساسية. من أهم علامات نقص البروتين التي تظهر على شكل الشعر تساقط الشعر مع التعرض ، كما أن فروة الرأس تعاني من العديد من الالتهابات والجفاف الشديد مع ظهور قشرة الرأس أيضًا.
أهم طرق حماية الشعر من مشكلة نقص البروتين هو تناول الدجاج والبيض والأسماك التي تحتوي على كمية جيدة من البروتين ، مع ضرورة ممارسة الرياضة بانتظام ، مما ينشط الدورة الدموية في الجسم كله ، مع مراعاة تناوله. من المكملات الغذائية الغنية بالبروتين في حالة النقص الكبير.
يعتبر البروتين من أهم العناصر التي يجب أن تكون متوازنة بنسب صحيحة في الجسم، لأن نقصه عن المعدل الطبيعي يؤثر سلبا على الصحة العامة والمظهر الخارجي للجسم ، وتعرفنا علي علامات نقص البروتين في الجسم ومصادر الحصول علي البروتين، وتكلمنا عن اضرار نقص البروتين واثره علي الجسم.