فوائد تمارين الضغط لكمال الأجسام والتخسيس، تعتبر الرياضة أحد أبرز وأهم الأشياء التي توجد في حياتنا والتي تقدم لنا العديد من الفوائد، فالرياضة لها أثر كبير ودور كبير في الحفاظ على صحة الجسم والحفاظ على لياقة الجسم، وأيضاً تعمل الرياضة على تنشيط العقل وتصفية الذهن وطرد الطاقة السلبية من الجسم.
وتعتبر رياضة كمال الأجسام أحد أكثر الرياضات مساهمة في بناء الجسم، والتي تعتمد على الأوزان ورفع الأوزان الثقيلة وتناول الطعام الصحي لكي تتمكن من بناء جسم مثالي وجسم صحي، ويهتم الكثير من الرياضين حول العالم بممارسة هذه الرياضة التي تساعدهم في بناء كتلتهم العضلية وتقوية أجسادهم من عدة نواحي.
صقل عضلات ذراعك
أكدت الدراسات التي أجراها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية في عام 2011 أن تمارين الضغط من أفضل التمارين وأكثرها فاعلية في الحفاظ على عضلات الذراع وتنسيقها.
تحتوي عضلات الذراع على عضلة ذات رأسين تقع في مقدمة الذراع ، بالإضافة إلى عضلة ثلاثية الرؤوس تقع في الجزء الخلفي من الذراع.
انظر أيضاً: أنواع الجسم والنظام الغذائي المناسب لها
حرق السعرات الحرارية
تمارين الضغط تحرق سعرات حرارية أكثر من أي تمرين آخر. يستهدف أي تمرين مجموعة أو مجموعتين عضليتين فقط ، لكن تمارين الضغط تستهدف العديد من عضلات الجسم. من المعروف أنه كلما زاد عدد العضلات التي تشارك في التمرين ، زادت الطاقة المطلوبة. يقوم الجسم بممارسة الرياضة ، وهذه الطاقة هي السعرات الحرارية التي يتم إنتاجها من الأطعمة.
بالإضافة إلى تمرين الضغط ، يمكنك ممارسة تمرين قفزة القرفصاء لزيادة حرق السعرات الحرارية.
زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم
- يعتمد تمرين الضغط بشكل أساسي على الكتفين والذراعين ، لذلك فهو تمرين يقوي الجزء العلوي من الجسم وكذلك عضلات الصدر.
- عند ممارسة تمرين الضغط الواسع ، فإنه يقوي ويبني عضلات الصدر ويساعد الفرد أيضًا على أداء المهام التي تتطلب القوة واللياقة البدنية بسهولة.
تمرين الضغط وبناء العظام للنساء
- تمرينات الضغط مهمة للرجال ولا تقل أهمية بالنسبة للنساء ، لأنها تقوي العظام وتبنيها وتقوي العضلات.
- تمارين الضغط تعادل تمارين حمل الأثقال ، فكلاهما يقوي العضلات.
كيف تفعل التمرين
يتم تنفيذ التمرين في خمس خطوات: –
- قف منتصبا واترك مسافة صغيرة بين قدميك.
- ارفع الكتفين بمعدل متساوٍ.
- النظر للأمام وعشرة أقدام من مكان اللاعب.
- ثني الذراعين إلى المرفقين بزاوية تسعين درجة.
- مد الذراعين بإحكام.
يمكن شرح طريقة الأداء بطريقة أبسط ، حيث يختار الشخص أي مكان في منزله ويمد جسده على الأرض بشكل مستقيم مع الوجه على الأرض.
ثم نفتح الذراعين على الصدر بشكل عمودي بحيث تلامس أصابع القدم الأرض ، ونرفع الجسم بالاعتماد على الساعدين.
نخفض الجسم ونحمل كل وزن الجسم على الساعدين مع الحفاظ على رجلي الظهر مشدودة ومشدودة. نرفع الجسم وننزل أكثر من مرة حسب قدرة العضلات.
نصائح لأداء تمارين الضغط
- يجب أن يكون الصعود والنزول بطريقة ملتزمة ، حيث يكون الصعود سريعًا في حركة واحدة والنزول بطيئًا.
- يجب أن يبدأ التمرين بثلاث جولات من التمارين ، وفي كل جولة عشر ضغطات.
- عدم الالتفات إلى آراء الآخرين وكلماتهم السلبية أو الإيجابية عند القيام بالتمرين.
- خذ فترات راحة وقم بتغيير التمرين حتى لا تصبح اللعبة مملة أثناء القيام بالتمرين.
- من المهم موازنة عدد عمليات الدفع في التمرين.
- قم بزيادة عدد مرات التمرين تدريجيًا.
- تحديد مواعيد للراحة من التمرين أو مواعيد للقيام بذلك وتنظيم الوقت بين هذا وذاك.
- يجب أن يكون المتمرن مثابرًا وصبورًا.
- من الأفضل استشارة أحد المحترفين الرياضيين لمعرفة المزيد حول عمليات الضغط وكيفية القيام بها والخطوات الصحيحة للقيام بذلك.
فوائد تمارين الضغط
- يمنع الإصابات من الألعاب التي يتم لعبها بها ، مثل رفع الأثقال ، فهي تمرين يحل محله.
- لا يحتاج إلى مكان أو زمان ، ولا يحتاج إلى نادٍ أو تقنيات عالية ، فهو تمرين مالي.
- إنه اختبار لقدرة اللاعب على التحمل.
- يتخلص جسم اللاعب من الدهون الزائدة والشحوم.
- ينشط الدورة الدموية.
- يقلل من توتر العضلات.
- يجعل جسم اللاعب لائقًا وجذابًا ، وعضلاته متناغمة.
- يزيد من صلابة الجسم.
- يقوي الأعصاب.
- يعمل على تقوية عضلات البطن ، وعضلات أسفل الظهر ، وعضلات الجذع ، وعضلات الكتفين ، والساعدين ، وعضلات التروس ، وعضلات ثلاثية الرؤوس ، وعضلات القلب والصدر.
أنظر أيضا: فوائد تناول ديانابول لكمال الأجسام وتكوين العضلات في الجسم
تمرين الضغط
لممارسة أكثر من شكل من أشكال الضغط مثل
- وضع المثلث.
- وضع الرجل العنكبوت.
- القفز ويصفق اللاعب.
- الوقوف على اليدين.
- اضغط على الذراعين مفتوحين.
- الضغط على العضلات
- استخدام آلة سميث.
- ضغط الصدر.
- قبضة ضاقت
- التمرين هو عكس القبضة.
مضاعفات القيام بتمرين الضغط الخاطئ
- قد يصاب اللاعب بألم في الرأس إذا مارس بشكل خاطئ.
- يؤدي القيام بالتمرين بطريقة خاطئة إلى إضاعة الوقت دون فائدة وعدم جدوى التمرين.
- يؤدي القيام بالتمرين الخاطئ إلى آلام الرقبة.
- يمكن أن يؤدي الأداء الخاطئ للتمرين إلى التراجع.
- يؤدي الأداء غير الصحيح للتمرين إلى تلف الكتف.
- قد يؤدي أداء التمرين بشكل غير صحيح إلى إصابة أعلى الظهر.
- يؤدي الأداء الخاطئ للتمرين إلى حدوث تقلصات عضلية.
هنا أوضحنا لكم فوائد تمارين الضغط لكمال الأجسام والتخسيس ، وقد قدمنا لكم عرضًا شاملاً للنصائح الموثقة من الأطباء في هذا المجال.
نأمل أن يرضيك ذلك وأننا قدمنا لك الحلول المنطقية والصحية والطبيعية في متناول يدك لعلاج مشاكل السمنة والرغبة في إنقاص الوزن.
في الختام فوائد تمارين الضغط لكمال الاجسام والتخسيس نود ان ينال المقال اعجابكم تابعونا باستمرار على موقع المقال وننتظر ارائكم وتعليقاتكم المثمرة والمزيد من الاقتراحات لموضوعات تود طرحها و ناقش مقال موقعك ، لذا تابعنا