رجيم لتخسيس البطن والارداف والمؤخرة، اتباع نظام رجيم لتخسيس البطن والارداف والمؤخرة من خلال اتباع حمية تساعد المرأة او الرجل على الحصول على جسم مثالي يقوي عضلات الجسم، فالفرد يملك فرصة لتخسيس وزنه تحتاج للسعي خلف اتباع الحمية السليمة التي تضمن له الحصول على جسم متناسق مع تخسيس كل من منطقة البطن والأرداف والمؤخرة سنعرض لكم عدة رجيم لتخسيس البطن والارداف والمؤخرة بنظام واحد سريع وفعال.
نظام رجيم لتخسيس البطن والارداف
هناك عدة حيل بسيطة لكنها يمكن أن تكون سبباً في تغيير مسار تركيز الدهون في البطن والأرداف بشكل غير عادي ، وفي نفس الوقت التخلص من الوزن الزائد وأي مشكلة صحية قد تنجم عن ذلك ، لذلك فوائد الرجيم كالتالي: –
- القهوة ضرورية. قد تتناول مشروبًا واحدًا يوميًا في الصباح كطريقة لضبط حالتك المزاجية ، لكنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك بسهولة ويخلصك من الإمساك.
- يشتهر الليمون بقدرته الكبيرة على حرق دهون البطن ، والسبب تأثيره على عملية الحموضة في الجسم والسيطرة عليها.
- مثلما نوصي بتقليل السكريات لأنها تؤثر على الوزن ، فإننا نوصي أيضًا بتقليل الملح عند تحضير الطعام ، لأنه يتسبب في احتباس السوائل وتخزينها تحت الجلد.
- عند اتباع نظام غذائي لفقدان البطن والأرداف ، تأكد من احتوائه على الدهون الصحية والألياف الطبيعية والخضروات والفواكه بالإضافة إلى الماء.
تمارين عند اتباع رجيم لتخسيس البطن والارداف
ممارسة الرياضة من الأمور التي لا يجب الاستغناء عنها عند الالتزام بالنظام الغذائي لتنحيف البطن والأرداف ، وذلك لشد الجسم ومنع عودة الدهون للتجمع في هذه المناطق مرة أخرى. توجد مجموعة كبيرة من التمارين السهلة وهي كالتالي: –
- تعتبر تمارين المشي السريع من أسهل وأقل تمارين الكلفة سواء مقابل المال أو المجهود البدني ، حيث يمكنك ممارستها في منزلك أو في الأماكن العامة عند التسوق أو في النوادي والمتنزهات ، ولا يقتصر الأمر على وقت محدد ، فهذا يعتمد على على قدرتك.
- استلقِ على الأرض ومد قدميك ، ثم ابدأ بثني الركبتين واحدة تلو الأخرى بنفس الطريقة التي تقوم بها بالتناوب أثناء ركوب الدراجة.
- قف وتأكد من أن ظهرك مستقيم ثم اجلس على ركبتيك ثم لأعلى وكرر هذا التمرين عدة مرات.
الاستلقاء على الأرض على المنطقة الخلفية ثم رفع القدمين للأعلى باستخدام اليدين ، يتم رفع البطن إلى الأعلى وخفضه بهدوء عشر مرات مع التكرار اليومي لفقدان منطقة البطن
نظام غذائي لانقاص البطن والأرداف
نقدم لكم نظام غذائي لخسارة البطن والأرداف في سبعة أيام فقط من خلال نظام غذائي خاص يمتص الدهون من هاتين المنطقتين فقط. ننصحك بمتابعتها رجيم لتخسيس البطن والارداف والمؤخرة وهي كالتالي: –
فطور يومي
- تثبت في السبعة أيام ، وتعتمد على الثمار ، أو البيض المسلوق ، أو الشاي أو القهوة بالحليب منزوع الدسم ، ويفضل عدم استخدام السكر.
اليوم الأول
- الغداء: يعتمد على السمك فقط ، مشوي أو مسلوق من أي نوع ، أو التونة بعد إزالة الزيت منها مع الخيار والخس.
- العشاء: فاكهة مع جبن قريش خالي الدسم وملح وقطعة خبز أحمر أو توست.
اليوم الثاني
- في الغذاء: علبة زبادي وخيار وفاكهة بأي كميات.
- للعشاء: بيض مسلوق مع الفاكهة فقط.
اليوم الثالث
- الغداء: فول بزيت الزيتون وسلطة من الطماطم والخيار والفلفل الأخضر.
- العشاء: جبن مع خبز الردة أو خبز أسمر أو توست.
اليوم الرابع
- للغداء: خضروات مسلوقة مع توست الخبز.
- في العشاء: خيار ، بيضة مسلوقة ، كوب لبن خالي الدسم أو زبادي.
اليوم الخامس
- الغداء: كرر الغداء لليوم الأول.
- العشاء: نوع واحد فقط من أنواع الفاكهة الأربعة التالية: الجريب فروت أو التفاح أو الجوافة أو البرتقال.
اليوم السادس
- للغداء: دجاج مشوي أو مسلوق مع سلطة الخيار والطماطم والفلفل.
- للعشاء: سلطة جبن تتكون من ملعقتين من الجبن الأبيض والطماطم ، ويمكن إضافة البيض المسلوق إلى العشاء.
اليوم السابع
- الغداء: فول بزيت الزيتون ، جبنة بيضاء ، سلطة طماطم وخيار
- العشاء: أي نوع من الفاكهة مع كأس لبن.
قدمنا لكم رجيم لتخسيس البطن والارداف الذي يساعد الفرد للحصول على جسم جميل ومتناسق يساعد الفرد لتلبية رغبته خلال فترة قصيرة لجسم قوي ومثالي خلال عدة أشهر.