طريقة رِجيم للتخلص من الأرداف حمية غذائية مجربة، يعاني البعض من مشكلة عدم تناسق شكل الجسم، فتظهر بعض المناطق أكثر سمنة من مناطق أخرى، ولن لحسن الحظ هناك بعض التمارين والحميات الغذائية التي تستهدف الدهون في منطقة معينة في الجسم وتعمل على حرقها، خاصة في منطقة الأرداف والأفخاد، في المقال الآتي سنذكر لكم طريقة رِجيم للتخلص من الأرداف حمية غذائية مجربة.
طريقة رجيم للتخلص من الأرداف
هناك طرق عديدة للتخلص من الأرداف والقضاء على الدهون المتراكمة حولها ، ولكن عليك أولاً معرفة أسباب تراكم الدهون وهي:
- التعرض للجلوس لفترة طويلة.
- بعض أوضاع الوقوف غير الصحيحة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
- ارتفاع مستوى هرمون الاستروجين عند النساء يسبب تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
يمكن أيضًا التخلص من دهون الأرداف باتباع بعض النصائح جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي جيد خالٍ تمامًا من بعض الأطعمة التي تسبب زيادة الدهون في الأرداف وذلك باتباع الخطوات التالية:
- اتباع نظام غذائي جيد لا يحتوي على أي كمية من الدهون.
- تجنب ممارسة بعض الرياضات وكذلك العادات الخاطئة التي تساعد كثيرا في تكوين الدهون حول منطقة الأرداف.
- مارس بعض الرياضات التي تشد عضلات الألوية.
الأطعمة تساعد في التخلص من دهون الأرداف
هناك بعض الأطعمة التي تزيل الدهون تمامًا من الأرداف لاحتوائها على مواد تزيد من معدل حرق الدهون. يمكن أن تكون جزءًا من طريقة غذائية للتخلص من الأرداف وبالتالي التخلص منها في فترة زمنية قصيرة ، ومن هذه الأطعمة:
- الفواكه: تعتبر الفاكهة من العوامل الرئيسية التي يمكن استخدامها عند اتباع نظام غذائي للتخلص من الدهون دون منع السكريات التي يحتاجها الجسم ، لذا فإن الفاكهة مناسبة جدًا في نظام فقدان الوزن لأنها لا تساعد في زيادة الوزن.
- الخضراوات: يمكن استخدام الخضار في نظام إنقاص الوزن لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة له ، وبعض الفيتامينات والمعادن ، ويمكن تناول كمية كافية منها خلال فترة النظام الغذائي وهناك بعض الخضار التي هي مسموح. تستهلك مثل: السبانخ ، والفاصوليا الخضراء وغيرها ، كذلك لأن الخضار تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعد على كبت الشهية ، ومن ثم عدم تناول كمية كبيرة من الطعام ، وهذا يترجم إلى خسارة كبيرة جداً. وزن. .
- الأطعمة الخالية من الدهون: من المعروف أن بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة أو منخفضة من الدهون تسبب زيادة كبيرة جدًا في الوزن وتراكم الدهون في العديد من المناطق المختلفة ، لذلك من الضروري تناول الأطعمة الخالية من الدهون للمساعدة في الحرق ، مثل: التونة ، الدجاج منزوع الجلد ، أنواع الأسماك المتخصصة مثل السلمون ، ولكن لا يجب منع الدهون تمامًا ويجب عدم حرمان الجسم منها ، لأنه إذا كان قليلًا جدًا في الجسم فسوف يسبب بعض الضرر.
خطوات للتخلص من دهون الأرداف
هناك بضع خطوات يمكن من خلالها التخلص تمامًا من دهون الأرداف دون الحاجة إلى نظام التخسيس ، ومنها:
- الخطوة الأولى: لابد أولاً من معرفة أسباب تراكم الدهون حول منطقة الأرداف ، مع العلم ببعض الأسباب التي تجعلنا نتجنبها مرة أخرى لأن الوقاية خير من العلاج ، وإذا تعرضت للجلوس لفترة طويلة. زمن. فترة زمنية يمكن حل هذه المشكلة عن طريق اتخاذ بعض الإجراءات مثل: تجنب المصعد وصعود السلالم مما يساعد على استرخاء العضلات ، وترك السيارة الخاصة في مكان بعيد عن العمل والمشي مما يساعد على منع تراكم الدهون في الجسم. منطقة الأرداف.
- الخطوة الثانية: القيام ببعض التمارين المحددة للأرداف ، مثل تمارين الضغط ، والتي تساعد على إنقاص الوزن عند إجرائها يوميًا. يمكن أيضًا ممارسة هذا التمرين في أي مكان ، على سبيل المثال ، مشاهدة التلفزيون أو الجلوس في المكتب. للعمل.
- الخطوة الثالثة: القيام بالكثير من التمارين يساعد على تنحيف الأرداف ، مثل: تمارين القرفصاء التي يمكن استخدامها يوميًا لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية والتي تزيد مع زيادة عدد الأيام ، وهذا يساعد على التخفيف. ألم خفيف ، مثل ألم في أسفل البطن والظهر.
- الخطوة الرابعة: استخدام بعض أنواع الحمية الغذائية السريعة التي تساعد على التخلص من الدهون بتقليل السعرات الحرارية والبدء في تناول بعض الكربوهيدرات والدهون المفيدة فقط وتجنب الدهون التي تضر الجسم.
إتباع النظام الغذائي الصحيح لا يعني الحرمان من الوجبات الغذائية التي يفضلها الشخص والاكتفاء بالخضراوات، بل يجب تناول جميع أنواع الأطعمة ولكن بشكل متوازن وبنسب صحيحة كل لا يؤدي تراكمها في الجسم الى زيادة الوزن.