العلاج السلوكي للرهاب الاجتماعي هل فكرت يومًا أن خجلك المفرط من التواجد في مجموعة من الناس يمكن أن يعقد الأمر حتى يتحول من الخجل إلى الرهاب الاجتماعي حيث يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات نفسية قد تعيق سير حياتهم الطبيعية كالباقي ، وإذا شعرت بخجل مفرط يصل في بعض الحالات إلى الإغماء والقيء لمجرد لقاءك بأشخاص. هذا ما سنتعلمه في مقالة العلاج السلوكي للرهاب الاجتماعي فتابعونا.
ما هو الرهاب الاجتماعي
تشعر بالقلق والإرهاق إذا علمت أنك تجلس معهم ، ثم تجد نفسك تنسحب من أي اتصال يجمعك معهم ، حتى من تبادل الرسائل القصيرة:
- عليك أن تتأكد من أنك تعاني من الرهاب الاجتماعي وأن تشرح مفهومه بشكل أكثر دقة ، فيمكن تصنيفه على أنه اضطراب نفسي يصيب الإنسان ويجعله يخشى التواجد مع البشر في أي مكان.
- يصل الشخص الذي يعاني من هذا الرهاب إلى نقص في ضبط النفس وارتفاع معدل ضربات القلب بشكل كبير مما يؤدي إلى الإغماء أو الغثيان.
- يصعب على من يعاني من الرهاب أن يعيش حياته بشكل طبيعي لأنه بعيد عن الناس والأنشطة الاجتماعية حتى يظن أن هذه الأشياء غريبة عنه ولا يعرف كيف يفعلها الآخرون.
- بطبيعة الحال ، فإن تجنب العلاقات الإنسانية سيجعلك تفقد الثقة ، أولاً في نفسك وقدراتك ، وثانيًا في من حولك. هناك تأثيرات أخرى للرهاب على حياة الفرد ، أبرزها.
- إمكانية زيادة الأفكار السلبية عن إيذاء النفس أو الجنون في بعض الحالات.
- غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي والاكتئاب والحالة النفسية بالسوء لأنهم يقضون كل وقتهم بمفردهم.
- يعاني من الرهاب يفقد ثقته بنفسه ، حتى في بعض الحالات ، يتعلق الأمر بنقص احترام الذات لأنه يشمل كل ما يشعر به ، لذلك لا يوجد من يمدحه لشيء ما كتفسير.
- الرهاب يؤثر على حياة المصاب من حيث القدرات والهوايات التي لم يكشف عنها الشخص أو يستغلها ، مما يؤدي إلى ضعف هذه المهارات شيئًا فشيئًا حتى تختفي.
معرفة الرهاب الاجتماعي
أولاً ، يجب التمييز بين الخجل والقلق اللذين يسببهما وجودك في مناسبة مهمة ، والخوف المبالغ فيه من التعبير عن أي سلوك أو رأي أمام الآخرين.
- من بين الأعراض الواضحة التي تثبت إصابة الشخص بالرهاب ما يلي:
- الخوف المبالغ فيه الذي يظهر على من يعاني من الرهاب في المناسبات الاجتماعية ، حتى يصل هذا الخوف إلى مسافة بعيدة عن الجميع ويجلس وحيدًا ، ويظهر كأنه جامد في مكانه ولا يعطي رأيًا.
- القلق الشديد من التواجد في أي مناسبة مهمة ، معتقدين أن الجميع ينظر إليه وكأنه غير مدرك لما يحدث ، وهذا القلق يمنعه في بعض الأحيان من التواجد في مثل هذه التجمعات.
المقصود بالعلاج السلوكي
يعتبر العلاج السلوكي من أبرز أنواع العلاج في الطب النفسي. يحتاج المريض إلى فترة زمنية محددة تختلف من شخص لآخر:
- يحدد الطبيب النفسي أكثر من جلسة للمريض ، وتدور هذه الجلسات حول كيفية جعل المريض قادرًا على التمييز بين الأفكار السلبية والأفكار الصحيحة.
- يمكن للشخص الذي يتعافى تمامًا ولا يعاني من أي اضطراب أن يخضع لهذه الجلسات لأنها تمكنه من التعامل بشكل أفضل مع الأزمات والمواقف في حياته.
- يعتمد هذا النوع من العلاج على “الإدراك” ، مع التركيز بشكل أكبر على كيفية إدراك الفرد المصاب ورد فعله دون إعطاء الكثير من الوقت للحديث عن الحدث نفسه.
- في مواجهة المخاوف ، يجب على الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي أن يتحدى نفسه بمعرفة مدى قوته في التخلص من الأشياء التي تسبب له الخوف ، ويعتبر الأطباء هذه الخطوة هي الأهم.
- وعي الشخص وإدراكه ، يجب أن يركز المصاب بالرهاب على أفعاله ورد فعله على أي حدث أو أزمة تدور حوله حتى يعرف التفكير الناتج عن الرهاب والتخلص منه.
- السيطرة على الأفكار والتعرف عليها ، فهذه خطوة مهمة في العلاج حيث يعمل المريض على التحكم في الأفكار والوعي والقدرة على فصل الأفكار السلبية التي تسبب القلق عن الآخرين.
- من خلال إشراك المرء في العديد من المهام ، يُطلب من المصاب بالرهاب في هذه المرحلة أن يحاول شغل وقته بكل الطرق ، إما عن طريق الاقتراب من الله من خلال الصلاة والذكر وقراءة القرآن.
- أو من خلال ممارسة الرياضة ، أو قضاء الوقت أمام التلفاز ، أو الكتابة ، إذا كان يحب الرسم ، يمكنه فعل ذلك أيضًا.
- معارف جديدة. في هذه المرحلة يجد المصاب بالرهاب نفسه أمام حل واحد وهو ضرورة إصلاح علاقته مع عائلته أولاً ، إما عن طريق الأكل معهم أو التحدث عن أي شيء.
- وثانيًا ، محاولة اكتساب أصدقاء جدد أو تجديد العلاقات مع الأصدقاء الموجودين هناك بالفعل من خلال التحدث إليهم ، ومحاولة التحدث عن الأشياء التي تجلب السعادة وتبث روح الإيجابية.
- هيكلة الأفكار المؤذية. وهي مرحلة يقوم فيها الطبيب بتحويل أفكار المريض من السلبية إلى الإيجابية من خلال بعض الإشارات. للتوضيح يسأله عن موضوع وما هي وجهة نظره؟
- يبدأ المعالج بطرح أسئلة حول هذا الموضوع وما إذا كانت وجهة نظر المريض مبنية على معلومات حقيقية أم مجرد مفاهيم خاطئة.
سن الرهاب الاجتماعي
لا يوجد عمر محدد لمرض الرهاب ، ويمكن تقسيم الفئات العمرية ومدى حدوثها إلى جزأين نشرحهما لك في العلاج السلوكي للرهاب الاجتماعي:
الفئة الأولى
- الطفولة المبكرة ، وهي الفترة التي تسبق الاختلاط بالبيئة المدرسية ، وتنشأ بسبب الخوف من أشخاص غير مألوفين لهم في هذا العمر.
الصف الثاني
- مرحلة الإرهاق التي يمكن التعرف عليها من سن الثانية عشرة حتى السابعة عشرة من العمر ، وينشأ الخوف والقلق في هذه المرحلة تحديدًا بسبب التعرض للنقد أو الخوف من أن المجتمع لن يقبل شخصه.
- الشيء الأكثر إثارة للدهشة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي هو أنهم يعرفون ذلك ، لكنهم يتأخرون في رؤية الطبيب ، ويرفض آخرون العلاج خوفًا من نظرة المجتمع إليهم.
التخلص من الرهاب الاجتماعي
من المؤكد أن الخطوة الأولى في علاج أي مرض أو أزمة يتعرض لها الشخص هي تحديد سبب ذلك ، وهذا الأمر ينطبق أيضًا على الأشخاص المصابين بالرهاب. يجب تحديد الأسباب التي تسبب له الخوف والقلق حتى يتمكن من معالجتها:
- اتخاذ الخطوة الأولى للتحدث ، يجب على ضحايا الإرهاب التغلب على مخاوفهم من خلال عدة نقاط نراقبها من أجلكم.
- ادعُ صديقًا لتناول الطعام ثم الدردشة.
- استخدام مواقع التواصل الاجتماعي وتبادل الرسائل القصيرة مع الأقارب والأصدقاء.
- إذا كان لدى صديقك مناسبة سعيدة ، فهنئه وأثني عليه.
- افتح محادثة أثناء وجودك في السوق ولا بأس إذا كنت تأخذ نصيحة شخص ما بشأن منتج ما.
- ضرورة ربط العلاقات مع الجميع والاتفاق على رحلة إلى مكان سياحي أو الخروج إلى مطعم جديد.
- استعد لمواجهة أي موقف. بالتأكيد ، إذا كنت تشعر بالخوف والقلق من فتح الرسائل مع الأصدقاء خوفًا من عدم القدرة على الرد ، فيمكنك البحث في مواضيع متعددة والحصول على فكرة عنها.
- حدد صفاتك الجيدة واعمل على تطويرها بنفسك ، وبعد ذلك يمكنك الاعتماد على بعض الدورات التدريبية.
- خصص ساعة أو ساعتين في يومك لممارسة اليوجا للاسترخاء وعدم إجهاد أعصابك بالتوتر والقلق.
- في دفتر صغير ، أكتب أهدافًا واقعية يمكن تحقيقها بالفعل خلال الفترة الحالية.
- ضرورة ضبط النفس عند التعامل مع الأزمات الصعبة ، لأنها ستمر حتماً مهما طال الوقت.
أدوية الرهاب الاجتماعي
هناك العديد من الأدوية التي تعالج الاكتئاب الشديد والرهاب الاجتماعي ، ولكن يتم تناولها بنصيحة طبيب متخصص في حالتك ، وذلك لتحديد الجرعة المناسبة لحالتك:
- علاج زيروكسات وهو من أهم الأدوية في علاج الرهاب الاجتماعي.
- المقدار الدوائي المناسب يؤخذ من قرص إلى 4 حبات فقط في اليوم وهذا يرجع إلى ما يقرره الطبيب.
- زولوفت هو أحد أفضل الأدوية للرهاب الاجتماعي.
- تعمل الجرعة المناسبة ، التي تؤخذ مرة في الصباح كل يوم ، على تقليل الأرق والتوتر.
- يوجد محلول من زولوفت يمكن تناوله بعد إذابته في سائل مثل الماء والعصير وما إلى ذلك.
- يستغرق هذا الدواء من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع لتحقيق النتائج المرجوة.
في نهاية مقال عن العلاج السلوكي للرهاب الاجتماعي ، علمت أن الشخص المصاب بالرهاب ليس مريضًا عقليًا ، بل هو اضطراب نفسي يمكن علاجه طبياً ، وفي الحالات البسيطة يمكن للمريض أن يعالج نفسه بتمارين بسيطة.