ما لا تعرفه عن فوائد نط الحبل، فوائد رياضة نط الحبل كثيرة، حيث أنها تمتلك العديد من الفوائد، ومنها: المحافظة على صحة الدماغ وتشجيع القدرات الإدراكية والمعرفية لديك، تخفض مستوى التوتر والاكتئاب، وتساعد في الحصول على بشرة صافية ومشرقة، وأيضا تستطيع أن تخلصك من حب الشباب، تُعتبر رياضة نط الحبل من أهم أنواع التمارين الرياضية التي لديها فعاليّة عالية في نقصان وزن الشخص الذي يُمارسها.
أنواع تمارين نط الحبل
مقطع مزدوج
وهو من أشهر الأنواع ، ويحتاج إلى مزيد من السرعة والتركيز ، ويتم القفز بكلتا القدمين معًا ، وهذا النوع يحرق السعرات الحرارية أكثر من غيره ، ويتم حساب شدة القفزات المزدوجة بارتفاع القفزة ، وهذا النوع يعطي القدمين والأرداف مرونة كبيرة.
القفز بقدم واحدة
وهو من أكثر الأنواع تقدمًا ، ويستخدمه من يستطيع تخطي الحبل جيدًا ، ويبدأ التمرين بقفزات بطيئة ثم تزيد سرعته تدريجيًا ، ويتطلب هذا النوع مهارة عالية وقدرة على الحفاظ على التوازن أثناء القفز. أو عند الوقوف.
عبر القفزات
يعتمد هذا النوع على وجود فترة راحة بين القفزات ، والقفز بقدم تلو الأخرى ، مع تكرار القفز بأسرع ما يمكن ، ويجب التركيز أثناء التمرين لتجنب التواء القدم.
أدوات نط الحبل
أما بالنسبة لأدوات تمارين نط الحبل ، فليس هناك حاجة للعديد من المعدات والأدوات الرياضية باهظة الثمن ، فكل ما يتم استخدامه عبارة عن أدوات بسيطة تتمثل في الحبل وحقيبة لحفظها ، مع ضرورة ضمان جودة الحبل المستخدم في التمرين.
نصائح عند التدرب على نط الحبل
عند التدرب على نط الحبل يجب اتباع بعض التعليمات لغرض جودة التمرين وسلامة الشخص ، وتشمل هذه التعليمات ما يلي:
- قم بأداء التمرين في مكان مناسب لزيادة الحركة دون الاصطدام بالأثاث.
- يفضل أداء التمرين على أرضية خشبية ، وذلك لتقليل قوة تأثير القدمين على الأرض.
- يجب أن يكون طول الحبل متناسبًا مع ارتفاع الشخص بحيث يتناسب مع التمرين ولا يضرب الحبل بأسفل القدم عند القفز.
- ارتداء ملابس ضيقة تناسب التمرين ، حتى لا يعيق الحبل أثناء التمرين ، وارتداء أحذية رياضية تساعد على سرعة حركة القدمين أثناء القفز.
- قم ببعض الحركات البسيطة مثل المشي لغرض الإحماء قبل البدء في ممارسة نط الحبل.
- ضرورة القفز بدون حبل لمدة دقيقة على الأقل ، حيث أن سرعة الجسم في البداية بطيئة ، مع مراعاة عدم التسرع في سرعة القفز ، حيث أن العامل الأساسي في هذا التمرين هو الاستمرار في أداء التمرين لمدة أطول وقت ممكن ، وليس السرعة وعدد القفزات ، لأن الإلحاح سيؤدي إلى إجهاد كبير ، ولن يحقق الفائدة المرجوة.
- بعد الانتهاء من التمرين يفضل تدليك الجسم وذلك للمحافظة على نعومته وخاصة باطن الساقين.
الفوائد العامة لنط الحبل
يمارس العديد من الرياضيين تمرين نط الحبل ، والسبب يعود إلى الفوائد العديدة التي تعمل على الاستغناء عن الأجهزة الرياضية ، ومن أبرزها ما يلي:
- يعمل القفز بالحبل على إنقاص الوزن ، ويساعد على شد عضلات البطن والأرداف وعضلات الجسم السفلية.
- تمارين نط الحبل تحافظ على ضغط الدم عند المستوى الأمثل.
- أظهرت الدراسات أنه يتم حرق أكثر من 200 سعر حراري عن طريق أداء التمرين لمدة 15 دقيقة من القفز بالحبل ، وهو ما يعادل 45 دقيقة تقريبًا من السباحة ، أي ما يعادل 30 دقيقة من الجري ، وساعة من المشي.
- يساعد بعض الأعضاء المهمة في الجسم على العمل بشكل جيد ، مثل القلب والجهاز التنفسي.
- انتظام ضربات القلب من خلال الاستمرار في ممارسة نط الحبل.
- يزيد من مرونة الكتفين بفضل الحركة الدائرية لتحريك الحبل.
- يعمل على نمو الطفل بشكل جيد ، وذلك بسبب الجهد المبذول في منطقة الركبتين ، كما يعمل على تعزيز الدورة الدموية.
- يفيد نط الحبل في حرق الدهون في كل من الذراعين والكتفين ، حيث أنه لا يقتصر على القدمين والأرداف والخصر فقط ، كما أنه يفيد جميع عضلات الجسم بالكامل.
- يحرق السعرات الحرارية بشكل كبير ساعة من نط الحبل تحرق ما يقرب من 1300 سعرة حرارية ، مما يجعلها مثالية لفقدان الوزن.
- يحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- يوازن الجسم.
- يعمل على نعومة وتقوية مفاصل الجسم وذلك بفضل حركته المستمرة.
استكمل فوائد نط الحبل
- تعمل تمارين نط الحبل على تعزيز صحة الجهاز اللمفاوي الذي يلعب دورًا مهمًا في إزالة السموم والفضلات من الدم ، والذي ينقبض وينقبض العضلات لنقل الدم في جميع أنحاء الجسم.
- إنها من الرياضات التي تتطلب تدخل جميع أجزاء الجسم في أدائها. يتطلب القفز بالحبل عمل القدمين واليدين وعضلات المعدة والقلب وحتى المخ ، من أجل تنسيق حركة اليدين والقدمين.
- ممارسة نط الحبل يزيد من قوة الجسم وسرعته وخفة حركته ، وهو أقل ضررًا على المفاصل عند مقارنته بالجري إذا تم بالطريقة الصحيحة.
- يمكن إجراؤها في أي مكان ، مما يجعل القيام بها أمرًا سهلاً ، خاصة في فصل الشتاء ، ولا يتعين عليك الخروج لممارسة هذه الرياضة.
- يعمل على إنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي ، حيث يساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة ، من خلال المثابرة في التمرين.
- تمارين نط الحبل تقلل من التوتر والاكتئاب.
- يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ ويعزز القدرات المعرفية.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة كالنوبات القلبية ، ويحمي القلب ويعزز صحته.
- يساعد البشرة على الانتعاش والجمال ، كما يعمل على التخلص من حب الشباب.
تمارين نط الحبل
- لا ينبغي أن تمارس المرأة الحامل هذا التمرين.
- عدم ممارسة الرياضة لمن يعانون من الربو وضغط الدم وسكر الدم وأمراض القلب.
- تجنب ممارسة الرياضة أثناء الحيض لأنها تزيد من النزيف.
- لا تمارس الرياضة لمن يعاني من مشاكل في الظهر أو الركبة إلا بعد استشارة الطبيب.
- إذا شعرت بضيق في التنفس ، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة وزيارة مركز الطوارئ.
- لا تمارس التمرين بالقرب من المنحدرات أو في الشوارع أو على أرضيات زلقة.
- عدم ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة ، وذلك لتجنب الغثيان ، حيث تنخفض لياقة الجسم مباشرة بعد الأكل ، لتركيز الجسم على هضم الطعام ، لذلك لا يتم أداء التمرين إلا بعد الأكل بنصف ساعة على الأقل.
- لا تستخدم الحبال المفكوكة ، فقد تنكسر الحبال المفكوكة.
نط الحبل هي رياضة مسلية يرغبها الصغار والكبار، فهي تمنح نوعًا من المتعة في فعلها، بالإضافة إلى المساهمة في رشاقة الجسم والتخلص من الوزن الزائد حتى يصبح الجسم مثالي.