كم جرعة فيتامين د للكبار، فيتامين د من الفيتامينات التي يحتاجها أي شخص بغض النظر عن العمر ولكن بكميات مختلفة بشكل يومي لأن فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ، وله دور كبير في صلابة ونمو العظام والأسنان، يؤدي نقص فيتامين د إلى نقص الكالسيوم وضعف في العظام وتفقد العظام صلابتها وتجعلها طرية. يمكنك متابعة المزيد حول جرعة فيتامين (د) للبالغين من خلال موقع المقالة على الويب، سنتحدث هنا عن كم جرعة فيتامين د للكبار.
أهمية فيتامين د
فيتامين د ذو أهمية كبيرة لصحة الجسم لما له من فوائد متعددة لأنظمة الجسم ، ومن بين هذه الفوائد أنه مهم لصحة العظام حيث أنه يعمل على الحفاظ على توازن الفوسفور والكالسيوم في الجسم ، وذلك لأن فهي مهمة للحفاظ على عظام صحية وصلبة.
لأن فيتامين د يعمل على تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء ، ويعمل فيتامين د على الوقاية من السرطان ، لأنه ينظم عملية نمو الخلايا ويجعلها تتواصل مع بعضها البعض.
كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسكري ، ويساعد في إنقاص الوزن ويقلل من الاكتئاب ، وفيتامين د يمنع هشاشة العظام والكساح ، لأنه يحسن صحة الأسنان والعظام ويعزز حركة العضلات.
يساعد في عملية انتقال الرسائل العصبية بين جميع أجزاء الجسم والدماغ ، ويساعد جهاز المناعة على القضاء على الفيروسات والبكتيريا ومكافحتها ، كما يساعد في الحفاظ على صحة القلب والوقاية من آثار التهاب المفاصل.
مصادر فيتامين د
فيتامين د له العديد من المصادر وأشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د ، لأن الجلد يصنع فيتامين د عندما يتعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية ، والجلد غير قادر على صنع فيتامين د عندما لا يخرج الشخص من المنزل أثناء ساعات النهار واستخدام واقيات الشمس بشكل مفرط.
يعتبر الطعام أيضًا مصدرًا لفيتامين د ، الذي يتم الحصول عليه من صفار البيض والمأكولات البحرية والفطر والسردين والسلمون وكبد البقر والرنجة والتونة وكبد الدجاج والماشية.
هناك بعض أنواع الأطعمة المدعمة بفيتامين د والعصائر والحليب ، كما توجد مكملات غذائية تحتوي على كميات كافية من فيتامين د.
التسمم بفيتامين د
ينصح الأطباء بالاهتمام بأخذ الجرعات اللازمة لكل فئة عمرية لأن هناك جرعة يومية قصوى من فيتامين د يجب ألا يتجاوز الشخص هذا الحد لتجنب حالات التسمم بفيتامين د ، حيث أن جرعة فيتامين د للأطفال. أقل من عام واحد ولا يتجاوز 1500 وحدة دولية منه.
للأطفال من سن 1 إلى 8 سنوات ، لا يتطلب الأمر أكثر من 3000 وحدة دولية من فيتامين د.
بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 9 سنوات والكبار وكبار السن ، فإن تناولهم اليومي من فيتامين د لا يتجاوز 4000 وحدة دولية لتجنب حالات التسمم والتسمم بفيتامين د. الأعراض هي:
- الشعور بالتعب والتعب والارتباك الذهني.
- وآلام في العضلات.
- القيء والدوخة.
- التبول باستمرار
- وتساقط الشعر.
- قلة الشهية مع انخفاض الوزن.
- والإمساك الشديد.
- وفقدان العظام.
- اضطراب ضربات القلب.
- وحصى الكلى.
- وبطء التئام الجروح.
- والاكتئاب.
- آلام العظام والظهر.
- سهولة الإصابة.
جرعة فيتامين د للبالغين
يوصى بتناول فيتامين د بشكل يومي ، على أن يتم قياس جرعته بوحدات دولية ، وتعتمد هذه الجرعة على الحالة الصحية للفرد وعمره. الحد الأدنى للجرعة اليومية من فيتامين د التي يحتاجها البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا هو 600 وحدة دولية من فيتامين د.
وهذا يعادل 15 ميكروجرام من فيتامين د وهي الجرعة التي يحتاجها الأطفال من سن سنة إلى 18 سنة أما بالنسبة لكبار السن من سن 70 سنة فإن جرعة فيتامين د 800 وحدة دولية من فيتامين د ، وهو ما يعادل 20 ميكروغرامًا من فيتامين د.
لكن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة يحتاجون إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د ، وهو ما يعادل 10 ميكروغرام من فيتامين د.
في ختام هذا الموضوع نكون قد تحدثنا عن كم جرعة فيتامين د للكبار، وتعرفنا علي الكثير من المعلومات التي تتعلق بتلك الموضوع، وتعرفنا علي أهمية فيتامين د ومصادر فيتامين د، وتكلمنا عن التسمم بفيتامين د وجرعة فيتامين د للبالغين.