هل يؤخذ فيتامين د مع الكالسيوم، الكالسيوم معدن مهم للحياة. إنه عنصر أساسي في صنع عظام جيدة يساعد الكالسيوم في عملية تخثر الدم يتم إرساله في الشرايين والأعصاب والكالسيوم، إلى جانب فيتامين د ، يساعد في بناء عظام قوية كما أنه يجعل العظام بصحة جيدة. يتواجد الكالسيوم في جسم الإنسان في الأسنان والشرايين بنسبة 99٪ لا يستطيع الجسم إنتاج الكالسيوم على الرغم من فقدان الكالسيوم من خلال الجلد والشعر والأظافر والبراز والعرق، سنوضح لكم في هذا المقال هل يؤخذ فيتامين د مع الكالسيوم.
ما هو مزيج الكالسيوم وفيتامين د
الكالسيوم معدن موجود بشكل طبيعي في الأطعمة. الكالسيوم ضروري للعديد من الوظائف الطبيعية لجسمك ، وخاصة تكوين العظام والحفاظ عليها. فيتامين د مهم لامتصاص الكالسيوم من المعدة ولكي يعمل الكالسيوم في الجسم. يستخدم مزيج الكالسيوم وفيتامين د لمنع أو علاج نقص الكالسيوم.
هناك العديد من العلامات التجارية وأشكال مزيج الكالسيوم وفيتامين د. يمكن أيضًا استخدام مزيج الكالسيوم وفيتامين د لأغراض غير مدرجة في دليل الدواء هذا.
ما هي مصادر الكالسيوم
توجد مصادر عديدة للكالسيوم ، لكن أفضل مصدر للجميع هو الطعام ، مثل منتجات الألبان ، والزبادي ، وبعض الخضار ، والجبن ، والعصائر ، ورقائق الذرة ، والمياه المعدنية ، والخبز ، والبقوليات والحبوب مثل الفول والبازلاء والعدس والشعير. وبعض أنواع الأسماك مثل السلمون والرنجة والسردين والكافيار.
وأنواع المكسرات مثل البندق والجوز واللوز والفستق ، والخضروات ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ والملوخية والبروكلي والسلق والكرنب والتين المجفف والثوم والبيض والخبز البني ونخالة الذرة والزنجبيل.
الكمية اليومية من الكالسيوم التي يحتاجها الجسم تعتمد على الجنس والعمر. يحتاج الرجال والنساء إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا ، ويحتاج كبار السن إلى 1200 ملليجرام يوميًا.
يمكن الحصول على الكالسيوم من المكملات ويعتمد على كمية الكالسيوم التي يتم الحصول عليها من الطعام.
يتم تناول الكالسيوم بشكل يومي لتعويض النقص الذي يحدث في الكالسيوم في الجسم ، لذلك إذا كان الشخص يأخذ كمية يومية كافية من الطعام فلا داعي له لتناول المكملات الغذائية ، لأنها في هذه الحالة غير مجدية. وقد تسبب مخاطر في بعض الأحيان. تعتبر مكملات الكالسيوم متوفرة بكثرة في الطبيعة.
مصادر فيتامين د
فيتامين د مركب كيميائي عضوي لا يستطيع جسم الإنسان إنتاجه بالكمية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي ، لكن المصدر الرئيسي لفيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس من الحادية عشرة صباحًا إلى الثالثة مساءً.
مدة التعرض لا تقل عن عشر دقائق وتؤخذ حسب لون الجلد. كلما كان لون البشرة أفتح ، قل الوقت الذي يحتاجه الجسم للحصول على ما يحتاجه من فيتامين د.
توجد مصادر غذائية يمكنك من خلالها الحصول على فيتامين د وهي:
- الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل وثعبان البحر.
- ومنتجات الألبان ولكن قليلة الدسم وجبن الشيدر.
- عصير البرتقال وحليب الأطفال المدعم بفيتامين د ومنتجات فول الصويا.
- وزيت كبد الحوت.
- والبيض.
- والملفوف المطبوخ.
- والفطر.
هل تتناول الكالسيوم مع فيتامين د
هناك علاقة بين فيتامين د والكالسيوم ، حيث تحدث فائدة وأهمية الكالسيوم للجسم في وجود فيتامين د ، ولهذا السبب يجب الحصول على الكالسيوم وفيتامين د حتى يتمكن الجسم من الاستفادة من الكالسيوم المخزن. في الجسم وهذا خاص بالنساء خاصة بعد مراحل الحمل والولادة والرضاعة ولهذا يؤخذ فيتامين د مع الكالسيوم.
فوائد تناول فيتامين د مع الكالسيوم
إن تناول فيتامين د مع الكالسيوم له فوائد عديدة منها:
- يمنع تسوس الأسنان وفقدانها.
- يحمي العظام من الترقق والهشاشة.
- يساعد في الحفاظ على الشعر والأظافر.
- يساهم في الحفاظ على نضارة البشرة.
- يعمل على تقليل الإصابة بأمراض الكلى والسرطان.
أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د
عندما ينقص الكالسيوم وفيتامين د يحدث الآتي:
- يتطور لدى الأطفال تأخر في المشي أو المسرح.
- يحدث تساقط الشعر بغزارة أو تظهر فراغات بين خصلات الشعر وتكون واضحة ، وهذا يسبب الصلع.
- وحدوث آلام في العضلات والمفاصل وخاصة في منطقة الظهر والركبة.
- تشوه في مظهر الأظافر والجلد حول الأظافر.
- الشعور بالتعب بشكل عام والشعور بالضعف عند القيام بأي مجهود ، حتى لو كان صغيرًا
- حدوث ارتفاع ضغط الدم.
- والإصابة بنوبات قلبية.
ما هي الآثار الجانبية المحتملة لتوليفة الكالسيوم وفيتامين د
احصل على مساعدة طبية طارئة إذا كانت لديك علامات رد فعل تحسسي أو صعوبة في التنفس وتورم وجهك أو شفتيك أو لسانك أو حلقك. اتصل بطبيبك على الفور إذا كانت لديك علامات تدل على وجود جزء كبير من جسمك ، مثل:
- الغثيان والقيء والإمساك.
- زيادة العطش والتبول.
- ضعف العضلات وآلام العظام.
- الارتباك ونقص الطاقة أو الشعور بالتعب.
قد تشمل الآثار الجانبية الشائعة:
- عدم انتظام ضربات القلب؛
- ضعف ، نعاس ، صداع.
- فم جاف.
- آلام العضلات أو العظام.
كان هذا موجزًا حول ما إذا كان يجب تناول فيتامين د مع الكالسيوم ، حيث يمكنك معرفة أعراض أي مشاكل عند تناول أدوية الكالسيوم وفيتامين د في نفس الوقت ، ويمكنك التعرف على المصادر الطبيعية لكل من الكالسيوم وفيتامين د، وتعرفنا علي اعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د .