طرق للنوم بعمق، في هذا الموضوع سوف نتحدث عن طرق للنوم بعمق، لا نستطيع أن نكمل حياتنا بدون نوم وهذا النقص في النوم ينتج عنه مشاكل صحية عديدة وبالتالي هناك أناس يعانون من اضطرابات النوم وعدم القدرة على النوم بشكل سليم لساعات كاملة دون نوم، هنا سوف نتحدث عن طرق للنوم بعمق.
أفضل طريقة للنوم بعمق
نقع القدمين في ماء بارد
ننصحك بالاستمتاع بنوم هادئ من خلال نقع القدمين في الماء البارد كل يوم قبل النوم. يفضل وضع الملح أو أحد الزيوت العطرية فيه مثل اللافندر أو النعناع حيث يتم نقع القدمين لعدة دقائق ما بين 10 إلى 15 دقيقة ثم يتم تجفيف القدمين جيداً ومن ثم تطبيق كريم مرطب يحفز إشارات عصبية في القدمين لإرسال رسائل استرخاء للدماغ والجسم كله مما يحفز النوم.
القضاء على الأجهزة الإلكترونية
ويفضل اطفاء التلفاز والهواتف المحمولة والابتعاد عن اجهزة اللاب توب والكمبيوتر لان هناك شائعات تخرج من هذه الاجهزة تعطل هرمون الميلاتونين المسئول عن النوم وايضا يحفز النشاط الذهني والمعرفي وبالتالي لا يمكنك النوم.
أطفئ كل أضواء الغرفة
تلعب الأضواء دورًا كبيرًا في إبقاء الجسم يقظًا ونشطًا ، ولذلك ننصحك بإطفاء الأنوار تمامًا في الغرفة التي ننام فيها لأن الظلام يعمل على إرخاء الجسم وتحفيزه على النوم الهادئ ويحفزك على الاسترخاء. ننصحك بإطفاء جميع الأضواء في غرفة النوم ومن الممكن أن تضيء مصباح صغير بجوارك في حالة خوفك من الظلام أو قد تستيقظ لتذهب إلى الحمام.
استخدام السرير للنوم فقط
حيث ننصح بالجلوس والحضور طوال اليوم في أي غرفة من المنزل مع الابتعاد عن الجلوس والاستقرار في غرفة النوم أو استخدام أي أجهزة إلكترونية فيها ، وبالتالي من الضروري تنبيه العقل بأن هذا السرير وتلك الغرفة مصمم خصيصًا للنوم فقط ، وبالتالي بمجرد دخولك تلك الغرفة ستشعر بالاسترخاء والنعاس والنعاس.
لا تؤخر العشاء
من أهم طرق النوم العميق تقديم موعد العشاء قبل النوم بحوالي ثلاث إلى أربع ساعات ، مما يعمل على هضم الطعام بشكل أفضل ، مع القضاء على أي شعور بالحرقة. إذا كنت تشعر بالجوع قبل النوم مباشرة فننصحك بتناول وجبات خفيفة مثل الفاكهة أو علبة الزبادي أو الخضار الطازجة لأن الجوع قد يسبب مشكلة اضطرابات النوم.
تنفس ببطء شديد
التنفس ببطء أثناء مشاهدة الضوء الأزرق على الحائط يعمل على إرخاء الجسم تمامًا ، حيث ننصح بالتنفس بهدوء ، أثناء التنفس من خلال فتحة الأنف اليسرى ، كما ننصح بالنوم على الجانب الأيسر مع سد فتحة الأنف اليمنى والتنفس من فتحة الأنف اليسرى فقط ، وهي أيضًا طريقة رائعة لتقليل ضغط الدم المنخفض ؛
الضغط على أجزاء معينة من الجسم
هناك دراسات أثبتت ضرورة الضغط على مناطق معينة من الجسم من أجل النوم العميق ، ومن أهم أماكن الضغط التي تؤدي إلى النوم العميق استخدام الضغط بين الحاجبين لمدة عشرين ثانية مع تكرار هذه العملية مرتين. حتى تنغمس في النوم بشكل كامل وعميق.
استخدام الزيوت العطرية والمشروبات العشبية
تساعد الزيوت العطرية على النوم بسرعة وبشكل كبير ومن أهم هذه الزيوت زيت اللافندر الذي يعمل على الاسترخاء بشكل كبير. ننصح بوضع كرة قطنية في زيت اللافندر ووضعها بجانب الأنف أو على وسادتك مما يزيد من تحفيز الجسم على النوم.
تناول المشروبات العشبية التي تريح الجسم لها دور كبير في تحفيز الجسم على النوم بشكل كامل وبدون اضطرابات ، ومن أهم هذه الأعشاب اليانسون أو النعناع أو البابونج. كما يفضل تناول كوب من الحليب الدافئ المحلى بملعقة من العسل الأبيض قبل النوم.
التقليل من تناول الكافيين
الإفراط في تناول الكافيين يزعج النوم بشكل كبير ، ومن الأمثلة على هذه المشروبات الشاي والقهوة والنسكافيه ، وتناولها مرة واحدة في اليوم ويفضل أن تكون في الصباح بدلاً من النوم قبل النوم. القضاء على تأثيره قبل النوم ، ويفضل استبدال هذه المشروبات بالعصائر الطبيعية والطازجة ، أو بشرب المشروبات العشبية.
حدد موعد النوم اليومي
الساعة البيولوجية في جسم الإنسان كالذاكرة ، حيث يمكنك حفظ أوقات نومك اليومية والاستيقاظ ، وبالتالي ننصحك بالنوم كل يوم في نفس الوقت ، حتى في أيام الإجازة ، حتى يعتاد الجسم. للشعور بالنعاس كل يوم في نفس الوقت والرغبة في النوم عليه.
في نهاية هذا الموضوع نكون قد تحدثنا عن طرق للنوم بعمق، وتعرفنا علي الكثير من المعلومات التي تتعلق بتلك الموضوع، وتعرفنا علي النشاط والحيوية من خلال النوم السليم، وتكلمنا التي تساعد علي النوم العميق.