أضرار السهر وعدم النوم، هناك الكثير من المعلومات والحقائق العلمية التي يستوجب العمل على تطبيقها من أجل الحصول على أفضل النتائج وأكدت الدراسات العلمية، أن النوم في ساعات الليل مفيد للإنسان حيث يساهم بتفعيل مجموعة مهمة للنشاطات المرتبطة بالدورة الدموية على عكس الحرمان من النوم والسهر التي يترتب عليها مجموعة من الآثار الناتج عنها الأضرار لذلك لا بد من التخلص من هذه العادة من أجل الاستفادة من الجوانب الجسدية المرتبطة بالصحة.
أسباب قلة النوم
عادات سيئة
- تتسبب بعض العادات الخاطئة في قلة النوم ، بما في ذلك تناول كميات كبيرة من المنبهات ، والسهر على مواقع التواصل الاجتماعي.
الالتزام بالعمل أو الدراسة
- في بعض الأحيان يتطلب هذا من الشخص العمل أثناء الليل والبقاء مستيقظًا كثيرًا حتى يتمكن من أداء جميع واجباته.
البيئة المحيطة
- حيث يتأثر الشخص ، على سبيل المثال ، بوجود اضطراب من الجيران ، أو البرودة الشديدة أو الحرارة في الهواء.
التوقف عن التنفس أثناء النوم
- تحدث هذه الحالة عند حدوث انسداد في مجرى الهواء ، مما يؤدي إلى استيقاظ الشخص بسبب نقص الأكسجين في جسمه.
الأمراض النفسية
- ومنها التوتر والاكتئاب الذي يجعل الشخص في حالة أرق دائم.
وجود مشاكل صحية
- على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يعاني من نزلات البرد أو أمراض أخرى تسبب استيقاظًا متكررًا أثناء الليل.
أسباب قلة النوم عند النساء وعلاجه
مساوئ السهر وعدم النوم
قلة النشاط العقلي
- لأن الإنسان يجب أن يأخذ قسطًا كافيًا من النوم لمساعدته على التركيز والذاكرة وجميع الأنشطة العقلية التي تتأثر سلبًا بالسهر.
الإصابة بالاكتئاب
- لأن السهر والأرق لفترات طويلة قد يؤدي في النهاية إلى الاكتئاب وتقلب المزاج.
التأثير السيء على الجلد
- البقاء مستيقظًا لفترات طويلة يجعل البشرة تبدو باهتة ويساعد على ظهور التجاعيد بسرعة.
زيادة الوزن
- لأن السهر يجعل الشخص يشعر بالجوع أكثر.
تأثير سلبي على القلب والأوعية الدموية
- يؤثر السهر لوقت متأخر على ضغط الدم وبالتالي يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية.
آثار قلة النوم على القلب
- أثبتت الدراسات العلمية أن قلة النوم مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب لأن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بانسداد الشرايين.
- كما أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يتعرضون لضعف عضلة القلب وعدم قدرتها على ضخ الدم بشكل كامل.
- تؤدي قلة النوم أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع معدل ضربات القلب ، وبالتالي العديد من أمراض القلب.
الآثار النفسية للسهر
- السهر وقلة النوم يتسببان في إفراز الجسم لهرمون الميلاتونين حيث لا يفرز إلا في الليل أثناء النوم.
- السهر يجعل الشخص يفقد الإيقاع الحيوي لأعضاء جسمه ويشعر بأنه غير قادر على السيطرة عليها.
- يعاني الشخص من العديد من الاضطرابات النفسية ومنها الاكتئاب والتشاؤم والإحباط.
- عدم القدرة على التركيز.
- يميل هذا الشكل بشكل دائم إلى الشعور بالوحدة والعزلة.
- قد يتطور الاكتئاب وقد يشعر الشخص بالانتحار.
كيفية علاج الأرق وقلة النوم بالتفصيل
مساوئ النوم في الصباح والسهر في الليل
- يلجأ الكثيرون وخاصة الشباب إلى السهر طوال الليل والنوم طوال النهار ، ولكن هكذا يخالف الساعة البيولوجية داخل جسده ويعرض نفسه للعديد من الأمراض.
- من الآثار السلبية للسهر طوال الليل الشعور بالنعاس أثناء النهار مما يجعل الشخص غير قادر على إتمام المهام المطلوبة منه.
- إن انعزال الشخص عن من حوله قد يؤدي إلى الاكتئاب والتوتر بشكل مستمر.
- ومع السهر طوال الليل يصرف الانتباه ويقل التركيز.
- هناك هرمون مسؤول عن الشعور بالشبع يفرز أثناء النوم ليلاً ، وعند السهر ليلاً يوجد خلل في هذا الهرمون مما يزيد الشعور بالجوع وتناول الطعام الذي قد يؤدي إلى السمنة.
كيف تتخلص من عادة السهر؟
- يجب الابتعاد عن أي عمل يتطلب مجهودًا بدنيًا أو عقليًا أثناء الليل.
- التقليل من تناول المنشطات كالقهوة والشاي.
- من الضروري النوم في وقت محدد كل يوم حتى يعتاد عليه الجسم.
- ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة قبل غروب الشمس.
- يجب أن تكون الغرفة مهيأة للنوم مثل الإضاءة الخافتة والهدوء ودرجة حرارة الغرفة.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم.
- يمكن أخذ حمام دافئ ليلاً لأنه يساعد على إرخاء الجسم.
- يساعد تناول الأعشاب المهدئة مثل البابونج على الاسترخاء والنوم.
وصفات طبيعية للتخلص من الليل
- يمكنك تناول كوب من الحليب الدافئ ليلاً لأنه يهدئ الأعصاب.
- من الضروري شرب كمية كافية من الماء يومياً ، حيث تساعد على إرخاء الجسم.
- يمكنك تناول كوب من اليانسون المحلى بالعسل ليلاً.
- يساعد تناول المريمية على الهضم والاسترخاء.
- تساعد الحبة السوداء على الاسترخاء ويمكنك مزجها بالعسل والزبادي.
- يمكنك تناول كوب من عصير الكرفس يوميًا لأنه يقلل التوتر.
- اللوز: يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد الجسم على النوم والاسترخاء.
- الشوفان: يمكنك مزجه مع الحليب والعسل ويساعد على تهدئة الأعصاب.
فوائد النوم لجسم الإنسان
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من الإبداع ويزيد من التركيز.
- يزيد من مناعة الجسم وبالتالي يقي الشخص من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل نزلات البرد وأمراض أخرى.
- يساعد الجسم في الحصول على الوزن المثالي وتخليص الجسم من السموم.
- يوفر النوم للجسم الطاقة التي يحتاجها لأداء جميع أدواره.
- ينظم مستويات السكر في الدم.
- يساعد الشخص على أداء أنشطته اليومية أثناء نشاطه بمعدل تركيز عالٍ.
- يساعد النوم على تحسين أداء الرياضيين.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يجعل البشرة صافية وخالية من التجاعيد ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
عزيزي القارئ إلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا وبالإشارة إلى ما تحدثنا عنه حول موضوع أضرار السهر وعدم النوم، بينا لكم المعلومات الكاملة التي يمكنكم قراءتها والاطلاع عليها عبر موقع المصري نت.