كيفية سد الشهية المفتوحة، هناك العديد من المشاكل التي تواجه الإنسان في حياته والتي تسبب له العديد من الأزمات التي تجعل أيامه أصعب مما عليه، ومنها المشاكل الصحية والمشاكل النفسية والعاطفية….الخ، وغيرها العديد من المشاكل.
تعتبر مشكلة سد الشهية من أصعب المشاكل التي قد تصيب الإنسان، والتي يسفر عنها عدم تناول الأطعمة بمختلف أنواعها وأصنافها بشكل جيد، ومما يؤدي الى تدهور الحالة الصحية، وتحدث هذه المشكلة بسبب العجيج من الأمور مثل الاكتئاب..الخ، وغيرها.
أسباب الجوع المفرط
- هناك أسباب وراء الشعور بالجوع. هناك ما يسمى بالجوع العاطفي والجوع الواعي. ويرتبط ذلك بالرغبة في الأكل من خلال فتح الشهية ، مع الرغبة في تناول نوع معين من الطعام وليس أي شيء يملأ الجوع بالذنب فقط بعد الأكل مباشرة.
- أفضل طريقة للتصرف بعد الشعور بالشهية ، ننصحك بالتنفس ببطء ، حوالي دقيقة واحدة ، مع شرب حوالي كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء ، مما يدعم ويزيد الشعور بالشبع ، خاصة بعد الشعور بنهم شديد. إذا ذهب هذا الشعور بالجوع ، فهذا يعني أن هذا الشعور كان نتيجة العطش ، ولكن إذا استمر ، فهذا نتيجة تنبيهات الدماغ التي تعطي الشعور بالعطش.
- أما عن أفضل طرق التحكم في حالة الجوع والتحكم في الشهية في حالة الشعور بالسوء في الأكل ، فمن أفضل طرق التحكم في الشهية هو شرب كوبين من الماء ، خاصة ويفضل وضع شرائح الليمون فيه. ويفضل شرب هذا المشروب قبل الأكل بدقائق. من الممكن تناول تفاحة أو أكثر خلال النهار ، مما سيقلل من حجم المعدة بشكل طبيعي في وقت لاحق.
الأطعمة التي تثبط الشهية
شاي أخضر
يعمل الشاي الأخضر على منع الشعور بالجوع والشعور به ، خاصة عند تناوله بانتظام مرتين أو أكثر خلال اليوم ، كما يعمل الشاي الأخضر على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد بشكل كبير على حرق الدهون.
لوز
إن تناول اللوز بشكل يومي يساهم بشكل كبير في كبح الشهية ويزيد من الشعور بالشبع ، واللوز له فوائد كبيرة ، حيث يزود الجسم بالدهون الصحية التي يحتاجها مع تعزيز صحة القلب.
بذور الشيا
تتكون بذور الشيا من مادة هلامية في المعدة تزيد من الشعور بالشبع وتحمي من الأكل لفترات طويلة ، ولساعات طويلة خلال النهار.
ماء
الماء له دور كبير في إنقاص الوزن مع التخلص من السموم التي تم تخزينها في الجسم وبالتالي من الممكن أن يكون السبب الرئيسي للشعور بالجوع هو مجرد الشعور بالعطش ، وبالتالي إذا شعرت بالجوع فتناول كوبًا من ماء أو كوبين أثناء الانتظار حتى تعرف حقيقة ما تشعر به.
القيام بتمارين التأمل
حيث أثبتت الدراسات أن للتأمل دور كبير في التخلص من الوزن الزائد مع كبح الشهية ، وللتأمل دور كبير في الحماية من الشعور بالجوع ، وبالتالي زيادة تدريب الدماغ على عدم إصدار أي ردود فعل تلقائية ناتجة عن الأشياء. التي اعتادوا عليها ، مثل تناول الطعام العاطفي.
ما هو الأكل الصحي وغير الصحي؟
الشمرة
كالاستخدام اليومي لملعقة صغيرة من الشمر مع ملعقة كبيرة من الشاي الأسود وملعقتين كبيرتين من عصير الليمون مع عود القرفة ، توضع هذه المكونات في ماء مغلي ثم تؤخذ عندما تبرد ويشرب هذا الخليط في الصباح على معدة فارغة أو أثناء النهار قبل الأكل بربع ساعة مما يعمل على سد الشهية وعدم الرغبة في الأكل.
اعمل على تقسيم الوجبات
حيث لا بد من تقسيم الوجبات إلى حوالي ثلاث إلى خمس وجبات مع الحفاظ على كميات الوجبات دون زيادة مع مراعاة عدم تناول الطعام إلا في حالة الشعور بالجوع فقط مع ضرورة الأكل ببطء حتى نقوم بذلك. لا تشعر بالجوع بسرعة مرة أخرى وخلال فترة قصيرة.
وصفات طبيعية لسد الشهية
الوصفة الأولى
- قرفة.
- عسل طبيعي.
عن طريق خلط مسحوق القرفة مع العسل الطبيعي ، تتكون أقراص من الخليط المكوَّن من القرفة والعسل الطبيعي ، وتوضع هذه الأقراص في الثلاجة. يجب تناول حبتين في اليوم ، أحدهما على معدة فارغة والآخر قبل النوم.
الوصفة الثانية
- بذور الكتان.
- الشوفان.
- علبة زبادي طبيعي.
حيث يتم طحن ملعقة صغيرة من بذور الكتان ووضعها على علبة زبادي مع ملعقة شوفان وخلطها جيداً ، مع ضرورة تناول علبة واحدة في الصباح على معدة فارغة قبل تناول أي وجبات.
الوصفة الثالثة
- ملعقتان كبيرتان من الكاكاو الخام.
- كأس حليب.
- ملعقة عسل.
يوضع الكاكاو مع الحليب في المقلاة ويسخن على النار حتى يغلي تمامًا ، مع وضع العسل في كوب التحضير جانبًا ثم تناوله بشكل يومي ، على أن يؤكل قبل النوم ، مما يساعد على سد الشهية مع إفادة الجسم.
في النهاية قدمنا لكم أهم وأفضل الطرق لإرضاء الشهية بمجموعة من الوصفات الطبيعية للتخلص من هذه المشكلة ، لذلك نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وننتظر تعليقاتكم و اراء حول هذا المقال واترك اسئلتك في التعليقات اسفل الموضوع.