الأكل الممنوع والصحي للحامل في الشهور الأولى، فترة الحمل من الفترات الهامة التي تمر بها المرأة حيث أنها تحتاج في هذه الفترة ليس الي الرعاية الصحية ، بل الي الرعاية المعنوية التي تساهم في تقويتها للمرور في هذه المرحلة بسلام ،حيث تكون أكثر فعالية واستثارة في هذه المرحلة بسبب تغييرات الهرمونية ،وتحتاج أيضا الي التغذية السليمة لها ولجنينها لأن كل طعام تتناوله يقوم بتغذية الطفل الموجود بأحشائها، لذا يجب أن يكون الطعام صحي ومناسب لذا مقالتنا ستتطرق الي أهم الأكل الواجب تناوله والطعام المحظور في تلك الفترة .
الأكل الصحي المحظور للحامل في الأشهر الأولى
- يجب على الأم أن تعتني بصحتها جيداً أثناء الحمل ، لذلك نتحدث عن ممنوع الأكل أولاً على المرأة الحامل في الأشهر الأولى.
- الأطعمة الساخنة التي تحتوي على البهارات والفلفل الحار والأطعمة المدخنة والمملحة مثل المخللات والفسيخ والسردين ، لأن كل هذه الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم.
- يحتوي التمر على العديد من العناصر المفيدة والمغذيات. كما أنه مقوي للرحم ويساعد على تسهيل الولادة ، لذلك لا ينبغي تناول التمر في الأشهر الأولى من الحمل أثناء الحمل.
- تعتبر لحوم الأسماك ضارة جدًا للمرأة الحامل لأن لحوم الأسماك تحتوي على الزئبق ، وهذا يؤثر على صحة الجنين وتطور الجهاز العصبي ، ولكن يمكن تناول الأسماك بعد الأشهر الأولى من الحمل ، وخضروات غير مغسولة.
- اللحوم المعلبة ضارة بالحوامل لاحتوائها على اللحوم النيئة وتنقل الجراثيم والسلطات المعلبة والبيض النيء.
طعام جيد للحوامل في الأشهر الأولى
- تناول الحبوب الكاملة المفيدة ، وتناول الخضار والفواكه المفيدة للجسم التي تساعد على الهضم وتحتوي على المعادن والفيتامينات وحمض الفوليك والحديد.
- تناول البروتينات الخالية من الدهون. تناول الدهون الصحية مثل البذور. تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- تناولي جميع الأطعمة المفيدة التي تمد الجسم بالبروتينات والفيتامينات والمعادن الصحية لتغذية الجنين.
- يجب تناول العدس والفاصوليا المجففة لاحتوائها على بروتينات تساعد على نمو الجنين.
- كما يعتبر تناول الحليب عاملاً أساسياً في تقوية عظام وأسنان الجنين. تناول البيض بعد الطهي لاحتوائه على فيتامينات لنمو رأس الجنين.
الثمار مفيدة للحوامل في الأشهر الأولى
- الفواكه التي تحتوي على الألياف مثل الكيوي والكمثرى والموز التي تحمي المرأة الحامل من البواسير والإمساك الشديد ، وتساعد على تكوين الهيكل العظمي والجهاز العصبي للجنين.
- ثمار الحمضيات التي تحتوي على فيتامين ج وامتصاص الحديد ، مثل البطيخ والفراولة والشمام والتوت ، والتي تساعد على تقوية ونمو أسنان وعظام الجنين.
- الفواكه التي تحتوي على حمض الفوليك لمنع تشوهات الجنين والعيوب الخلقية مثل الأفوكادو والذرة والبنجر والجزر.
- الفواكه الغنية بالبوتاسيوم مثل العنب والخوخ والكرز لتوازن السوائل داخل الجسم ، والمانجو الذي يمد المرأة الحامل بفيتامين أ ، كما تساعد المانجو على تكوين الرئتين والقلب والعظام والدورة الدموية والجهاز التنفسي للجنين .
الفواكه المحظورة على الحوامل في الأشهر الأولى
- يؤذي العنب الأسود المرأة الحامل في الأشهر الأولى ، حيث يتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم وإلحاق الضرر بالجنين.
- يساعد الأناناس على ترقق عنق الرحم لاحتوائه على البروميلين الذي يسبب الولادة المبكرة أو الإجهاض.
- يجب عدم تناول التمور في الأشهر الأولى من الحمل ويجب تناولها في الأشهر الأخيرة لاحتوائها على معادن وفيتامينات مهمة للجنين والأم.
- يعتبر الخوخ من الفاكهة المحرمة لأنه يسبب طفح جلدي ويرفع درجة حرارة الجسم وقد يسبب مخاطر على الجنين.
- الجوافة ممنوعة لأن الجوافة تساعد في حالات الإمساك وتسبب مضاعفات وارتفاع درجة حرارة الجسم ، لذلك عند تناول الجوافة يجب إزالة القشرة الخارجية.
- عدم تناول البابايا ، وهي مادة لاتكس تسبب تقلصات الرحم والإجهاض.
- تعتبر فاكهة الليتشي خطرة على المرأة الحامل لاحتوائها على السكريات وقد تؤدي إلى إصابة المرأة الحامل بالوزن الزائد أو السكر.
مشروبات مفيدة للحوامل في الأشهر الأولى
- الماء مفيد جدا للحوامل ، ويجب أن يكون تناول الماء أقل من 6 أكواب في اليوم ، لكن تناول الماء أثناء الطعام يؤدي إلى عسر الهضم والرغبة في القيء. يجب تناول الماء قبل الطعام أو بعده بـ 15 دقيقة للحفاظ على ترطيب الجسم ، والماء مهم لصحة الجنين ومهم للأم لزيادة اللبن في الثدي لإرضاع الجنين بعد الولادة ،
- من الممكن تناول الماء على الفاكهة. تضع الحامل الفاكهة التي تحبها مثل البرتقال والكيوي واليوسفي والخوخ والتفاح والفواكه المجففة والزبيب. تناول الزبادي والزبادي. جميع المشروبات التي تحتوي على الحليب لكن يجب الابتعاد عن المشروبات المحلاة.
- وتناول المشروبات الساخنة مثل الكراوية واليانسون والحلبة والأوركيد لتوليد الحليب بعد الولادة وإرضاع الطفل طبيعياً.
المشروبات المحظورة على النساء الحوامل في الأشهر الأولى
- أي مشروبات تحتوي على التمر ممنوعة على الحامل في الأشهر الأولى ، وعدم تناول القرفة باللبن أو بدون لبن لأن القرفة تساعد على إجهاضها لا تؤخذ إلا في الأشهر الأخيرة من الحمل.
- عدم تناول الشاي والقهوة والكحول والمشروبات الغازية مثل الكولا والبيبسي ، وعدم تناول المشروبات التي تحتوي على مواد حافظة.
- لا تشرب أي معلبات تحتوي على بيض نيء ، حتى لو كانت المرأة الحامل رياضية. لا تأكل البيض المخفوق بالحليب.
- يجب عدم تناول المشروبات مثل العصير من خارج المنزل. وقد يؤدي ذلك إلى انتقال الجراثيم والبكتيريا إلى جسم المرأة الحامل والجنين بسبب السكريات الزائدة. يجب تناول العصائر الطبيعية التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.
نصائح للحامل في الأشهر الأولى
- عدم تناول أي أدوية بدون استشارة الطبيب لأن أي أدوية خاطئة تسبب تشوهات للجنين أو وجود تشوهات خلقية وقد تؤدي إلى وفاة الجنين. عند حدوث التعب يجب التوجه للطبيب لإعطاء العلاج المناسب مع الحمل وحفاظا على سلامة الجنين.
- يجب تقليل استهلاك المنبهات كالشاي والقهوة لأن الشاي والقهوة يمتصان العناصر الغذائية من الأطعمة ولا يستفيد الجنين من قيمة هذه الأطعمة. لا تسافري في الأشهر الأولى من الحمل.
- عدم تناول الكثير من البهارات. تنقسم الوجبات إلى خمس وجبات في اليوم ، وكمية كل وجبة صغيرة. لا ترتدي أحذية الكعب العالي لأنها تؤدي إلى الإجهاض وألم في العمود الفقري.
- عدم الوقوف كثيرًا وعدم التعب والإرهاق والجهد ، وعدم استخدام مجفف الشعر كثيرًا ، وعدم ارتداء أي ملابس ضيقة أو ضيقة ، يجب عدم التدخين أثناء الحمل.
- ألا يحدث أي شيء يؤدي إلى التوتر أو الحالة النفسية الصعبة.
نصائح عامة للحوامل
- اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية ، وعدم تناول الدهون الضارة ، وتناول وجبات تغذي الجسم.
- أخذ قسط من الراحة التامة ، وعدم تناول الأطعمة الحارة والمالحة والمقلية ، وعدم تناول الأسماك واللحوم والدواجن غير المطهية جيدًا ، وعدم تناول اللحوم المشوية والكحول والمنبهات.
- عدم تناول الأطعمة السكرية ، وعدم التدخين ، وعدم تناول الأدوية التي تؤثر على صحة الجنين مثل أقراص البرد ، وأدوية السعال ، ومضادات الحموضة ، ومزيلات الاحتقان ، ومضادات الهيستامين ، كل هذه الأدوية توقف نمو الجنين.
- لا تتناولي الزيوت المعدنية لأنها تمنع امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، ولا تأخذي منتجات ضارة بالبشرة أثناء الحمل.
كان لنا وقفة مميزة حيث تعرفنا على مجموعة من الأطعمة الهامة التي يجدر على الحامل تناولها في الشهور الأولي من عدس وحليب وبقوليات تساهم في بناء عظام الجنين وأيضا تطرقنا معكم على أهم المأكولات التي لا ينصح بتناولها لما قد تسبب من اثار جانبية ضارة لحياة الأم أو الجنين مثل اليتشي الذي قد يسبب مرض السكر أو ازدياد الوزن الغير مرغوب فيه .