ما هي فوائد تمرين الضغط يوميًا وما هي العضلات التي يقويها، ممارسة التمارين الرياضية كل يوم أمر جيد بالنسبة للجسم تساعد على تقوية عضلات الجسم مما تولد جسم متكامل وقوي، لهذا يحتاج الجسم لتقوية الجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد الجسم على ليونة ولياقة الجسم لتحسين عضلات ومفاصل العظام، تمرين الضغط أحد التمارين الرياضية التي تساعد على تحسين أفضل مناطق الجسم ومنها البطن والخصر والجانبين سنوضح لكم فوائد تمرين الضغط يوميًا.
فوائد تمرين الضغط يوميًا
تمرين الضغط هو تمرين يتم تطبيقه ، عن طريق توجيه الوجه لأسفل ، والاستراحة على اليدين ، ثم القيام بالاتجاه برفع الجسم عن الأرض ثم الانحناء نحو الأرض مرة أخرى ، ويتم تنفيذ التمرين من خلال مجموعة مختلفة من المواقف
ينمي التمرين مجموعة من العضلات أهمها العضلة الصدرية الكبرى ، العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية ، المسننة الأمامية ، العضلة الدالية ، والعضلة الغرابية. و اخرين.
فوائد تمارين الضغط
الفوائد الصحية والبدنية من تمرينات الضغط أكثر من رائعة ، حيث تتنوع فوائدها العظيمة ، فتعرف عليها في الأسطر التالية:
- استهداف مجموعات عضلية متعددة:
تمرينات الضغط هي تمرين مركب ، بمعنى أنها تنطوي على استخدام أكثر من عضلة ومفصل. للقيام بتمرين الضغط ، عليك تنشيط ذراعيك ، كتفيك ، صدرك ، ظهرك ، رجلك وحتى ساقيك – جميع المفاصل التي تتحرك عندما تتحرك تلك العضلات – لإكمال الحركة. في حين أن عضلات الصدر ، أو عضلات الصدر ، هي المحرك الرئيسي ، فإن العضلة ثلاثية الرؤوس على جانبي ذراعك العلوي ، أو عضلات الكتف ، هي أيضًا عضلات مترابطة تؤدي أدوارًا رئيسية.
لديك عضلة البطن المستقيمة ، أو العضلة المائلة التي تمتد على جانبي القسم الأوسط ؛ تقع الكواد الخاصة بك على مقدمة الفخذين ، وتعمل العضلات المنتصبة على طول عمودك الفقري على استقرار جسمك أثناء الحركة. باختصار: يمكنك الحصول على الكثير من قوة عضلاتك عند القيام بتمارين الضغط.
- بناء العضلات
ما هي فوائد تمرين الضغط يوميًا، عند القيام بتمارين الضغط بشكل منتظم ، يساعد ذلك في بناء عضلات الجسم الأساسية. العضلات المسماة بالعضلة الصدرية الكبرى ، والموجودة في الصدر ، هي العضلات التي تشغل عضلات أخرى أثناء قيامنا بالتمرين ، لأن وضع الجسم على الأرض أثناء التمرين. تحصل على الكثير من الفوائد.
هذا يساعدنا على البقاء في حالة جيدة. العضلة ثلاثية الرؤوس الموجودة في الجانب الخلفي من العضد هي التي كانت تحمل وزن الجسم في ذلك الوقت. للحصول على نتائج أفضل ، تحتاج إلى إبقاء اليدين في وضع معتدل وليس في وضع أوسع.
العضلات الأخرى التي تستفيد من تمارين الضغط هي المسننة الأمامية والدالية والغرابية العضدية.
- يزيد من كتلة العظام
تتمثل إحدى فوائد عمليات الضغط في أنه مع تقدمنا في السن ، تنخفض كتلة العظام ببطء. سيؤدي هذا في النهاية إلى فقدان العظام ، ونحصل على ما يعرف بهشاشة العظام. هذه حالة مع ضعف العظام ، والتي عادة ما تؤدي إلى كسور.
لتجنب هذا المستقبل السيئ ، فإن التمرين المنتظم سيساعد كثيرًا. تساعدنا تمارين الضغط على اكتساب كتلة العظام ، مما يسمح لنا بالبقاء أقوياء وصحيين حتى في سن الشيخوخة.
- يقوي عضلات البطن
العامل الإيجابي لأداء تمارين الضغط هو أنه يساعد في تقوية عضلات البطن. يساعد الشكل الصحيح من تمارين الضغط على منح جسمك الوضع المثالي الذي كنت تحلم به ، ولكن عندما تميل إلى القيام بذلك بطريقة خاطئة ، يمكن أن يتسبب ذلك في إصابات في العمود الفقري.
- يمكنك القيام بذلك في أي مكان
ما الذي يمكن أن يكون أكثر فائدة عند محاولة بناء قوة العضلات من القدرة على القيام بتمرين في أي مكان وفي أي وقت وبدون المعدات اللازمة؟ في المطبخ تنتظر الماء ليغلي؟ إنها تمارس بعض الضغط على أرضية المطبخ! خارج الجري في الحديقة؟ يمكنك القيام ببضع مجموعات من تمارين الضغط في الحديقة ، بل ويمكنك القيام بها في مكتبك أو في المدرسة.
كمكافأة إضافية ، تجعل تمارين الضغط تدفق الدم ، لذلك إذا كنت في منتصف اليوم في العمل ، فقط ضع مجموعة أو اثنتين من تمرينات الضغط وقد لا تحتاج إلى فنجان قهوة إضافي.
- شد العضلات
من أهم فوائد ممارسة تمارين الضغط هو الشد الذي يوفره للعضلات ، وخاصة العضلة ذات الرأسين وعضلات الظهر.
عندما تنزل نفسك على الأرض ، تتمدد عضلات ظهرك بنشاط ، وعندما تدفع نفسك إلى وضع البداية ، تتمدد العضلة ذات الرأسين بشكل كامل. هذا لا يحسن المرونة فحسب ، بل يساعد أيضًا في منع الإصابات ، لكن العضلات المشدودة لها مظهر قوي وجذاب.
- تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية
كما ذكرنا سابقًا ، يتم تصنيف تمارين الضغط على أنها تمرين معقد لأنها تتطلب مجموعات عضلية متعددة. عندما تشرك مجموعات عضلية كبيرة في نفس الوقت ، يجب أن يعمل قلبك بجد لتوصيل الدم الغني بالأكسجين إلى الأنسجة العضلية.
سنشارك لكم فوائد تمرين الضغط يوميًا بالإضافة للتمارين الرياضية التي تساعد تقوية عضلات الجسم، فهي فرص لتحسين بنية الجسم حتى وهي تمارين تقوم على تقوية عضلات القلب.