أهمية فيتامين أ للجسم، الانسام كائن حي تترابط جميع عناصره معا من خلايا وأنسجة مكمونة الأعضاء وهذا الجسم ولبناء هذا الجسم وهذا الكيان ما على الانسان الا أن يتناول جميع الأطعمة التي يحتاجها من أغذية طاقة ومن أغذية وقاية ومن أغذية بناء لبقائه على قيد الحياة وبصحة جيدة، ومن بين العناصر الهامة التي يحتاجها فيتامين أ، سنتعرف من خلال مقالتنا على أهم الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين ،وسنتعرف على أشكاله المختلفة وسنتعرف أيضا على الفائدة التي يقدمها للجسم، والجرعة المناسبة التي يحتاجها الفرد .
أشكال وأنواع فيتامين أ
يوجد فيتامين أ في عدة أنواع ، بما في ذلك:
- المركب أ: يوجد في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.
- فيتامين أ – يوجد في الفواكه والخضروات ومصادر النباتات.
فوائد فيتامين أ
كما ذكرنا سابقًا ، فيتامين (أ) مهم جدًا في جسم الإنسان ، لذا فإن المستويات المنخفضة يمكن أن تسبب ما يلي:
- العمى الليلي
- مخاطر عالية للإصابة بالعدوى ، خاصة في الحلق والصدر والبطن.
- جلد جاف
- مشاكل الخصوبة
- تأخر نمو الطفل.
الكميات المطلوبة من فيتامين أ
من ناحية أخرى ، فإن تناول الكميات المطلوبة من فيتامين أ له المزايا التالية:
- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ارتبط تناول فيتامين (أ) المناسب من مصادر نباتية بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة ، ولكن هذه العلاقة غير صحيحة مع تناول مكملات فيتامين (أ).
- يساهم حمض الريتينويك في علاج مرض السكري ، وهو نوع من فيتامين أ ثبت أنه يحافظ على توازن مستوى السكر في الدم. أشارت بعض الأبحاث العلمية إلى أن هذا من شأنه أن يساعد في علاج مرض السكري من النوع 2.
- يحافظ على صحة الجلد والشعر فيتامين أ مهم لنمو جميع أنسجة الجسم ، بما في ذلك الجلد والشعر ، ويساعد على إنتاج الزهم ، وهو زيت يساعد في الحفاظ على مستويات الرطوبة المناسبة في الشعر والجلد.
الأخطار المحتملة لفيتامين أ
لا توجد مخاطر بشكل عام في تناول فيتامين أ ، ولكن زيادة هذه الجرعة قد تشمل:
- تغيرات الجلد مثل الاصفرار والتشقق والحساسية للتعرض للشمس.
- تغييرات بصرية خاصة عند الأطفال.
- الأظافر المتشققة والمكسورة
- تغيرات الشعر مثل تساقط الشعر.
- آلام العظام وترققها.
- الغثيان والدوخة والصداع
- فقدان الوزن وفقدان الشهية.
- مشاكل اللثة
- التعب المستمر
- مشاكل في الكبد
- تختلف الجرعة اليومية باختلاف الفئة العمرية وهي كالتالي:
- الأطفال أقل من 3 سنوات: 600 ميكروجرام يومياً
- من 4 إلى 8 سنوات: 900 ميكروغرام
- من 9 إلى 13 سنة: 1700 ميكروغرام
- 14 إلى 18 سنة: 2800 ميكروغرام
- فوق 19 سنة: 3000 ميكروغرام
- ملحوظة: يجب على المرأة الحامل تناول جرعتها اليومية وعدم زيادتها.
تعرفنا من خلال مقالتنا على أهم الأشكال التي يتركب منها فيتامين أ حيث أن هذا الفيتامين يأتي بشكل مركب باللحوم والأسماك أو فيتامين عادي كما بالألبان وغيره من الأطعمة التي قمنا بذكرها ،وتعرفنا معكم على الجرعة التي يحتاجها الشخص حيث أنها تقلل من الإصابة بالأورام السرطانية،وتعرفنا على بعض المخاطر التي يؤدي زيادة تناول الجرعة منه من غثيان ودوار ، نتمنى لكم السلامة دوما .