مضادات الاكتئاب الطبيعية بدون وصفة طبية، يعد الاكتئاب من الأمراض الخطيرة التي تصيب الانسان لما لها من مضار قد تصيب العقل والجسم وقد تؤدي بعض حالات الاكتئاب الي انتحار صاحبها لذا سنتعرف من خلال مقالتنا على مضادات الاكتئاب الطبيعية التي ممكن ان تتناولها وأنت في حالة صحية جيدة دون اللجوء الي أي وصفة من أي طبيب وهذه من خلال بعض الأغذية التي تساهم بشكل كبير في علاج الاكتئاب ، سنتعرف على كل تلك الأطعمة ودورها الهام في ذلك خلال مقالتنا .
مضادات الاكتئاب الطبيعية المتاحة دون وصفة طبية
الغذاء شيء حيوي وضروري لحياة صحية وسعيدة ، وهو نعمة من الله في كل صنف له فوائد عظيمة وهامة.
في السطور التالية ، سوف تكتشف أن هناك مجموعة من الأطعمة القادرة على المساهمة في إبعاد الاكتئاب عنك. هنا القائمة:
1- أحماض أوميجا 3 الدهنية
- أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع صحي من الدهون الموجودة في الأسماك مثل السلمون والسلمون المرقط والسردين.
- متوفر في شكل مشتقات ، تسمى أحيانًا كبسولات زيت السمك ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من مادتين كيميائيتين في الدماغ في مشتقات زيت السمك.
- قد يكونون أكثر عرضة للاكتئاب. من المثالي أن يكون لديك نسبة أعلى من DHA إلى EPA ، وهما نوعان من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- بالإضافة إلى تناول مكملات زيت السمك للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، يمكنك أيضًا زيادة كمية الأسماك التي تتناولها.
- يمكن أن يؤدي تناول الأسماك ثلاث مرات في الأسبوع إلى زيادة أحماض أوميغا 3 الدهنية دون مساعدة المكملات الغذائية.
2- الزعفران
الزعفران هو نوع من التوابل مشتق من الجزء المجفف من الزعفران ، زهرة من عائلة السوسن.
وفقًا لدراسة ، تبين أن تناول جزء من الزعفران (الجذع الشبيه بالعصا في الزهرة) فعال في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
3- حمض الفوليك
قد يكون هناك ارتباط بين المستويات المنخفضة من حمض الفوليك (الشكل الاصطناعي لحمض الفوليك) والاكتئاب.
تم ربط 500 ميكروغرام من حمض الفوليك بتحسين فعالية الأدوية الأخرى المضادة للاكتئاب. تتمثل إحدى طرق زيادة مستويات حمض الفوليك في تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك يوميًا. وتشمل الفول والعدس والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة وبذور عباد الشمس والأفوكادو.
4- الزنك
- الزنك هو عنصر غذائي مرتبط بالوظائف العقلية مثل التعلم والسلوك. يرتبط انخفاض مستويات الزنك في الدم بالاكتئاب ، وفقًا لتحليل في الطب النفسي البيولوجي.
- لقد ثبت علميًا أن تناول مكمل الزنك 25 مجم يوميًا لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب.
- يمكن أن يؤدي تناول مكملات الزنك إلى زيادة كمية أحماض أوميغا 3 الدهنية المتوفرة في الجسم.
5- الكركم والكركمين
الكركمين هو العنصر النشط الرئيسي في الكركم ، والتوابل الذهبية التي يشيع استخدامها في المطبخ الهندي.
تعتبر مكملات الكركمين فعالة جدًا في علاج الاكتئاب ، حيث إنها من مثبطات امتصاص السيروتونين.
ومن المثير للاهتمام ، أنه عندما يتم تناول الكركمين في وقت واحد مع مضادات الاكتئاب ، فإنه يعزز فعالية الدواء.
يعمل الكركمين أيضًا عن طريق زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين.
6- البطاطا الحلوة
- البطاطا الحلوة من الكربوهيدرات الرائعة التي تحتوي على التربتوفان ، وهو حمض أميني متصل مباشرة للمساعدة في منع الاكتئاب والقلق.
- تقلل البطاطا الحلوة من مستويات السكر في الدم وهي غنية بفيتامين B6 ، وهو مضاد طبيعي للاكتئاب.
- كثير من المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات منخفضة جدًا من فيتامين ب ، لذا فإن تناول الأطعمة التي تحتوي عليه هو حل سريع وسهل.
- تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم مما يقلل من هرمون الكورتيزون وارتفاع ضغط الدم الذي يزيد مع الإجهاد.
7- القرنبيط:
- القرنبيط هو خضار رائع للعقل. إنه مصدر رائع لفيتامين B6 والبروتين والكالسيوم الذي يعزز الاسترخاء والمزاج السعيد.
- القرنبيط مفيد أيضًا في تقليل القلق والأرق ، ويمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- حاول الحصول على القرنبيط يوميًا للتخفيف من الاكتئاب ، فهناك الكثير من الطرق اللذيذة لتحضيره.
8- الأفوكادو
- الأفوكادو غني بالدهون المفيدة للدماغ ، بما في ذلك الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تم ربطها بصحة الدماغ والقلب.
- يحتوي الأفوكادو أيضًا على المغنيسيوم وكميات ضئيلة من أوميغا 3 وفيتامين ب والبوتاسيوم.
- كما أنه يحتوي على مستويات عالية من حمض الفوليك ، وفيتامين ب الذي يقلل بشكل مباشر من التوتر والقلق ، ويعزز وظائف المخ الصحية بشكل عام.
- ابحث عن جميع وصفات الأفوكادو والعديد من الطرق لاستخدامها في الوجبات والوجبات الخفيفة وحتى الحلويات.
9- الشوفان
- إنها بعض من أفضل الأطعمة لتحسين صحة الدماغ لأنها مليئة بفيتامينات ب والبروتين والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم.
- تعمل جميعها معًا على إطلاق الهرمونات التي تجلب السعادة ، وتعزز مستويات الطاقة الثابتة في الجسم.
- يخفض نسبة السكر في الدم وضغط الدم ، ويمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على الصحة والنوم ومرض السكري.
- سيكون اختيار الشوفان العادي (بدون سكريات مضافة) وإضافة بعض اللوز أو الكاجو أو حليب جوز الهند إلى وجبة الإفطار الخاصة بك لذيذًا وسعيدًا.
تعرفنا من خلال مقالتنا على أهم الوصفات التي تساهم في علاج الاكتئاب وتلك الوصفات ما هي الا عبارة عن أطعمة هامة تقوم في ذلك مثل الاوميغا 3 الموجودة في الأسماك وأيضا الأفوكادو الغني بالدهون المفيدة للدماع لاحتوائه على دهون أحادية غير مشبعة وحمض الفوليك الهام للجسم، والأغذية الأخرى التي تم عرضها لكم .