أسباب التعرض للنحافة ونصائح للتخلص منها، من الأعراض التي قد تكون خطيرة على الانسان هو حدوث النحافة حيث هناك نحافة طبيعية ونحافة مرضية، سنتعرف معكم على أسباب النحافة التي قد تصيب بعض الأشخاص وتكون اما بسبب سوء التغذية أو مرض يعني يؤدي الي النحافة بشكل كبير، وسنتعرف أيضا معكم على الأعراض الناتجة عن نقص الوزن والنحافة وأكيد هناك طرق منوعه ومختلفة لعلاج النحافة ،سنتعرف على تلك الطرق بشكل مفصل حتي يتسني لكم علاج النحافة .
أسباب النحافة
هناك العديد من الأسباب التي تسبب النحافة ومنها المشاكل الجسدية كخلل وظيفة الغدة أو العوامل الوراثية أو التعرض لسوء التغذية ، وهنا سوف نقدم أسباب نقص الوزن بالتفصيل.
- (العامل الوراثي): يمكن أن يكون العامل وراثيًا إذا كان أحد أفراد الأسرة يعاني من النحافة. يشير هذا إلى معدلات الأيض السريعة وعدم وجود شهية للطعام ، ومن الممكن أن يكون الأطفال عرضة للنحافة.
- (النشاط المفرط): مع زيادة الحركة والنشاط اليومي يؤدي إلى زيادة استهلاك الجسم للسعرات الحرارية للجسم.
- (مرض): هناك بعض الأمراض التي تسبب قلة الشهية وتقلل من قدرة الجسم على تخزين الطعام ، مثل أمراض الغدة الدرقية أو السكري أو السرطان.
- (الأدوية): هناك بعض الأدوية التي لها آثار جانبية منها فقدان الشهية والإرهاق مثل العلاج الكيميائي وبعض الأدوية. لذلك ، يجب عليك قراءة النشرة لمعرفة الآثار الجانبية للدواء.
- (أسباب نفسية): هناك بعض العوامل النفسية التي تؤدي إلى فقدان الشهية ، مثل الاكتئاب والتوتر ، وهناك بعض الأمراض النفسية التي ترتبط بنظرة الفرد إلى مظهره ، مثل فقدان الشهية والشره المرضي.
- (حساسية الطعام): الحساسية لبعض أنواع الطعام ، مثل الحساسية من اللاكتوز والغلوتين ، مما يسبب عسر الهضم ومشاكل في المعدة.
- (الإصابة بديدان المعدة) هناك اعتقاد بأن ديدان المعدة تأكل الطعام ، لكن هذا الاعتقاد خاطئ ، حيث تسبب ديدان المعدة فقدان الشهية وفقدان الوزن ومشاكل في الجهاز الهضمي.
الأعراض الناتجة عن نقص الوزن
هناك بعض المخاطر التي قد يتعرض لها الفرد نتيجة النحافة وفقدان الشهية ، وهنا نعرضها بالتفصيل:
- هشاشة العظام بسبب عدم كفاية تناول الطعام ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم.
- يؤدي نقص مكون البروتين إلى انخفاض في النمو والطول.
- تساقط الشعر ومشاكل الأسنان وجفاف الجلد.
- تسبب النحافة ضعفًا عامًا في الجسم وضعفًا في جهاز المناعة بالجسم وتجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
- يؤدي نقص الغذاء إلى تأخير الدورة الشهرية أو عدم انتظامها عند النساء والعقم وتأخر الإنجاب.
طرق علاج النحافة
هناك بعض الطرق التي يجب اتباعها للتخلص من النحافة واكتساب الوزن بشكل ملحوظ خلال أسبوع ويجب اتباعها للتخلص من مشكلة النحافة ، وهنا سنعرض طرق التخلص من النحافة.
- تناول وجبات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. من أجل زيادة الوزن ، يجب أن تأكل ما يعادل 45 سعرة حرارية لكل كيلوغرام. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 50 كيلوجرامًا ، فيجب عليك تناول وجبات تحتوي على 50 * 45 = 2250 سعرًا حراريًا.
- ممارسة رياضة كمال الأجسام وخاصة للرجال ، مع الوجبات الغنية بالبروتين والسعرات الحرارية العالية ، فالرياضة تساعد على زيادة كتلة عضلات الجسم ونحت الجسم ومظهره بمظهر متناغم وجمالي ، وممارسة الرياضة تزيد الشهية وتحسن المزاج.
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وزيادة الوزن (مثل المكسرات الغنية بالدهون المشبعة وغير المشبعة والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية).
- اشرب مشروبات غنية مثل الحليب كامل الدسم والعصائر.
- تناول الفاكهة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الموز والتمر والفواكه المجففة ، والابتعاد عن الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البرتقال والبطيخ والعنب.
- أضف الزيت إلى نظامك الغذائي مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الكانولا وزيت الكتان والابتعاد عن الزيوت المهدرجة والسمن.
- تناول الخضار المليئة بالفيتامينات والنشويات والابتعاد عن الخضار المليئة بالماء مثل الخس والخيار والكابوتشي والكوسا.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والسعرات الحرارية ، مثل Cerias Mass و Tromas و Alma Frick.
- تناول وجبات تحتوي على البروتين ، مثل اللحوم الحمراء الدهنية ومنتجات الألبان والبقوليات.
- تناول 6 وجبات على مدار اليوم حيث أن تقسيم الوجبات يساعد على فتح الشهية.
- تزيد إضافة البهارات والتوابل إلى الطعام من الشهية للطعام.
- تناول كمية كبيرة من الطعام.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك ، حيث أنها تزيد من هرمون التستوستيرون الذي يزيد من كتلة الجسم ويبني العضلات لها ، مثل اللحوم والدواجن وجنين القمح وأطعمة الكاجو.
- تناول الطعام بشكل أسرع ، هناك دراسات أثبتت أن الدماغ يأمر بالشبع بعد 20 دقيقة ، وبالتالي يجب الإسراع في تناول الطعام.
- تناول مثبطًا للشهية يحتوي على فيتامين ب 12 وحمض الفوليك.
- شرب عصير الليمون في الصباح يزيد الشهية عن طريق تكسير الطعام وهضمه بسرعة.
تعرفنا على المسببات الهامة للنحافة حيث أن نقص المواد الغذائية وسوء التغذية هما من المسببات للنحافة وقد يكون أيضا من المشاكل الوراثية الموجود في العائلة أو مرض أو مشكلة هرمونية أو بعض المشاكل التي يعاني منها الشخص مثل مشاكل سوء الهضم من اللاكتوز وغيره من المشاكل، وأيضا عرضنا الأعراض التي تدل على النحافة، والطرق الهامة لعلاج النحافة .