نظام دايت صحى وسريع وغير مكلف، يسعي الكثير من الأشخاص بالقيام بتخسيس أنفسهم عبر الحميات الغذائية لكن هنالك العديد من الحميات الغذائية باهضة الثمن وتكلف الشخص الكثير مما يقرر العزوف عن القيام بذلك بحيث يحتوي على أنماط غذائية قد تكون غير متوفرة أو يكون تكلفتها تفوق طاقة الشخص، لذا اليوم سنقوم بتعريفكم على طريقة مميزة لنظام غذائي تستطيع من خلاله القيام به من غير اجهاد نفسك من الناحية المالية ،هيا معنا لنتعرف عليه من خلال مقالتنا .
نظام غذائي صحي وسريع وغير مكلف:
- الفطور يتكون من 2 توست أو خبز للرجيم وهو ما يسمى بعمر الخبز ، ملعقة صغيرة من العسل تضاف إلى كوب حليب خالي الدسم ، 3 ملاعق فول.
- الغداء قسمنا هذا النظام الغذائي إلى عدة أيام.
- اليوم الأول: سلطة صغيرة و 3 شرائح بيتزا
- اليوم الثاني: طبق سلطة خضار ونصف كيلو سمك مشوي و 4 ملاعق أرز.
- اليوم الثالث طبق سلطة ورغيف خبز وعلبة تونة.
- اليوم الرابع: ربع دجاجة مشوية وسلطة وخبز.
- اليوم الخامس علبة سلطة تونة ورغيف خبز.
- اليوم السادس: سلطة و 8 ملاعق كبيرة من الفاصوليا ، ويمكن إضافة طبق شوربة صغير.
يمكنك أن تأكل 1 أو 2 فاكهة.
ينصح الأطباء بشرب 3 أكواب من الماء قبل الأكل.
نظام غذائي سهل وبسيط وسريع المفعول: –
من خلال هذا البرنامج نقدم لك نظام حمية جميل جدا يساعدك على خسارة 9 كيلو جرام في مدة لا تزيد عن اسبوعين.
هذا النوع من الرجيم هو نظام غذائي سريع يمكن تطبيقه لأنواع المناسبات التي ترغب المرأة في إنقاص وزنها قبل وقت المناسبة ولكن يجب استشارة طبيب مختص قبل البدء في هذا النظام.
قبل البدء في هذا النظام ، يجب أن تعرف عدة اعتبارات:
- الفاكهة في النظام الغذائي هي نصف فاكهة من الموز والبرتقال والجريب فروت.
- يجب أن تكون أي سلطة في هذا البرنامج خالية تمامًا من أي زيت أو صلصات فيها.
- عند شرب أي مشروبات ضمن النظام الغذائي مثل القهوة والشاي وأي عصائر يجب أن تكون خالية تمامًا من السكر ، وإذا لزم الأمر يمكن وضع القليل من السكر.
- أثناء النظام الغذائي يجب شرب كمية كبيرة من الماء لا تقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم.
- يمنع منعاً باتاً تناول أي وجبات جانبية غير الوجبات الرئيسية أو بين الوجبات ، ويجب ألا تقل الفترة بين كل وجبة عن 4 أو 5 ساعات.
- ينصح بعدم تناول وجبات الطعام بعد الثامنة مساءً.
برنامج نظام غذائي سريع وغير مكلف وصحي:
وجبة إفطار :-
وتثبت خلال فترة الأسبوعين: بيضة أو بيضتان على الأكثر وكوب برتقال أو عصير ليمون أو فنجان قهوة.
غداء :-
اليوم الأول: ستيك مشوي وبعض الخضار مثل الخيار والطماطم وكوب من القهوة.
العشاء: بيض مسلوق وكوسة وكوب قهوة.
- غداء اليوم الثاني: ربع صدر دجاج مسلوق ، وبعض الخضار مثل الفلفل أو الطماطم ، وكوب من القهوة.
- اليوم الثالث على الغداء: ستيك مشوي وخضروات مثل الخس والطماطم.
- اليوم الرابع على الغداء: شريحة توست أو خبز رجيم ، بيض مسلوق ، سلطة ، عصير أو قهوة.
- اليوم الخامس من الغداء: شريحة من توست الدايت ، بيض مسلوق ، بيضة أو اثنتين حسب الرغبة ، وعصير أو قهوة.
- اليوم السادس: شريحة من الخبز المحمص والخضروات مثل الخس والخيار والطماطم.
- اليوم السابع: توست دايت أو خبز وسمك مشوي وسلطة وعصير.
عشاء :-
في معظم الأيام لدينا سلطة وقطعة فاكهة ، ولا نمانع في بعض الأيام أن نأكل البيض المسلوق والكوسا المسلوق.
طبعا هذا النظام يتكرر للاسبوع الثاني بنفس النظام ولكن قبل تناول هذا الرجيم يجب ان نسأل الطبيب هل هذا النوع من الرجيم مناسب لك ام ان هناك ما يمنعه لان الحوامل والمرضعات لا ينصح بهن للقيام بهذا النظام الغذائي.
نظام غذائي غير مكلف للكرش:
هناك بعض الفواكه التي تساعد على حرق الدهون والشحوم وفقدان الكرش. نقدم لكم بعض أنواع الفاكهة التي تقلل من حجم الكرش مثل:
- البطيخ: يعتبر البطيخ من الفواكه التي يحبها معظم الناس تقريبًا وهي فاكهة صيفية والبطيخ يغير نسبة الدهون في الدم.
نظرًا لأنه يقلل من ترسب الدهون في الشرايين ، فقد ثبت أن جميع الأشخاص الذين تناولوا البطيخ فقدوا وزنًا كبيرًا في منطقة الكرش والبطن.
- الأفوكادو: الأفوكادو من الفواكه التي تذوب الدهون في منطقة الكرش وتحسن الصحة وتحمي الجسم من الجلطات.
- التفاح: يعتبر التفاح من أكثر الفواكه التي لها فوائد عديدة ومتعددة. فهي تمنع الإصابة بالسرطان وهي مفيدة أيضًا في حالات إنقاص الوزن لأنها تقلل من امتصاص الكوليسترول وتساعد التفاح على إذابة الدهون في الجسم.
- الموز: يمكن استخدام الموز كوجبة كاملة ولكن بمفرده وهذا سيساعد كثيراً في إنقاص الوزن وله فوائد عديدة مثل حماية الجسم من سرطان القولون.
- الكرفس: يعتبر الكرفس من النباتات التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية ، لذلك يوصى لمن يتبع نظامًا غذائيًا إنقاص الوزن بتناول الكثير من الكرفس لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية مثل الفوسفور والمغنيسيوم والنحاس والحديد ، وهو من أهم أنواع الأعشاب التي تساعد على تهدئة الكرش.
- الطماطم: الطماطم بالرغم من حجمها الكبير إلا أنها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية ولها العديد من الفوائد والعناصر الغذائية التي تفسد الجسم ولا تسبب السمنة.
يعمل على الشعور بالشبع وله فوائد عديدة للبشرة من أشعة الشمس حيث يحمي الجسم من التعرض لهشاشة العظام.
تعرفنا معكم على اهم الأنظمة الغذائية التي بإمكاننا القيام بها من دون اجهاد أنفسنا من عناء التكلفة المالية التي قد ترهق كاهلنا والمكونات دوما تكون متوفرة في المنزل وأغلبها من الفواكه والأطعمة والخضار التي بإمكانك الحصول عليها في الأوقات العادية، نتمنى أن ينال هذا الموضوع اعجابكم والحصول على كل المعلومات التي تفيدكم .