نظام غذائي لانقاص الوزن 2 كيلو في الأسبوع، الكثير منا يكون لديه مناسبات معينة ويريد خلال تلك المناسبات أن يخسر وزنا معينا للحضور وليبدو خلالها مميزا، واليوم ومن خلال مقالتنا سنعرض عليكم ذلك الرجيم الذي من خلاله نستطيع انقاص الوزن 2 كيلو خلال أسبوع سنتعرف على هذا النظام ،وأيضا لإرضاء الكثيرين سنعرض لكم أيضا نظام غذائي ينقص 2 كيلو في اليوم مع اتباع هذا النظام الجامد في الرجيم مع ممارسة الكثير من التمارين و،سنعرض أيضا نظام أخر يقلل 3 كيلو خلال الأسبوع نتمني لكم الاستفادة .
حمية لانقاص الوزن 2 كيلو اسبوع:
تأتي زيادة الوزن نتيجة ممارسة عادات غذائية خاطئة ، وتناول الطعام الزائد دون بذل أي جهد لحرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم.
نقدم في هذا المقال حمية غذائية لإنقاص الوزن 2 كيلو في الأسبوع ، والأطعمة التي يمكن تناولها ، وكذلك الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي لإنقاص الوزن 2 كيلو في الأسبوع.
رجيم 2 كيلو في أسبوع تم اختباره: –
يمكنك اتباع رجيم 2 كيلو في أسبوع تم اختباره لمدة أسبوع واحد ثم يجب ان تأخذ استراحة لمدة يوم او يومين ثم تتبع الرجيم مرة أخرى ويجب عليك اتباع رجيم 2 كيلو في اختبار أسبوع.
يجب أيضًا تجنب تناول المزيد من السكريات والنشويات.
الإفطار: يتكون الإفطار من عود أسنان أو نصف رغيف خبز أسود ، بالإضافة إلى كوب شاي مع لبن منزوع الدسم أو قهوة بدون سكر ، ويوجد في الوجبة حوالي 3 ملاعق كبيرة من الفول أو قطعة من جبن القريش.
الغداء:
- في اليوم الأول والثاني يتم الحصول على قطعة لحم مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية مع إزالة الجلد.
إضافة طبق كبير من السلطة الخضراء بدون إضافة الملح ويمكن إضافة الليمون إليها مما يزيد من معدل الحرق.
- في اليوم الثاني والثالث ، يمكنك الحصول على 2 سمكة مشوية ، أو علبة تونة مصفاة من الزيت ، بالإضافة إلى طبقة من السلطة الخضراء ، نصف رغيف خبز أسود.
- اليوم الرابع والخامس ، 8 ملاعق فول أو بطاطس مهروسة بدون إضافة زيت ، وسلطة خضراء ، بالإضافة إلى نصف رغيف بني.
- اليوم السادس: 5 ملاعق من شوربة العدس ، أو بيضتين مسلوقتين مع نصف رغيف خبز ، بالإضافة إلى سلطة خضراء.
- العشاء: قطعة جبن قريش أو 3 فواكه مع علبة زبادي أو بيضة مسلوقة.
رجيم 3 كيلو في أسبوع: –
من الممكن اتباع نظام غذائي 3 كجم في الأسبوع ، للحصول على الوزن المثالي ، والتخلص من الدهون الزائدة ، كما أنه من الضروري الالتزام بالتعليمات في رجيم 3 كجم في أسبوع.
تتلخص تعليمات رجيم 3 كيلو في الأسبوع بالابتعاد عن السكريات ، والتقليل من النشويات بالإضافة إلى الاعتماد بشكل كبير على الزبادي والفواكه ، وشرب كميات كبيرة من الماء ، على الأقل 3 لترات في اليوم.
- الإفطار: قطعة جبن قريش مع قطعة توست بالإضافة إلى علبة زبادي خالي الدسم وفاكهة.
بين الإفطار والغداء ، تناولي بعض الفاكهة أو العصير بدون سكر.
- الغداء: سمك مشوي أو دجاج بدون جلد ، علبة زبادي بالفواكه ، مع سلطة خضراء.
علبة تونة مصفاة مع طبق شوربة خضار لكن يجب ألا تحتوي على بطاطس مع ربع رغيف محلي.
الفاكهة بأي كمية مع الزبادي الخالي من الدسم.
3 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة مع طبق سلطة خضراء مع قطعة لحم مشوية أو مسلوقة.
- بين الغداء والعشاء ، يمكنك تناول حبتين من الفاكهة ، أو تناول كمية قليلة من المكسرات واللوز والفستق والبندق.
- العشاء: علبة زبادي مع قطعة فاكهة.
كوب حليب خالي الدسم مع 2 فاكهة.
أو قطعة من الجبن مع الخيار.
أو طبقة سلطة خضراء.
النظام الغذائي لانقاص 2 كيلو في اليوم:
شخص يريد التخلص من الوزن الزائد بسرعة ، ويمدك بنظام غذائي ينخفض 2 كيلو في اليوم ، للوصول إلى الوزن المثالي في أقل وقت ممكن.
كما يجب عليك ممارسة الرياضة بشكل يومي ، للحصول على النتائج المرجوة ، ويجب عليك شرب كميات كبيرة من الماء بين كل وجبة ووجبة أخرى ، كما يجب أخذ استراحة لمدة يومين عند اتباع النظام الغذائي أو أي أنظمة غذائية أخرى.
النظام الغذائي الذي يخسر 2 كيلو في اليوم يعتمد على الوجبات الثلاث ، ومنها:
اشرب الماء قبل الإفطار بالإضافة إلى كأس من العصير.
- الفطور: طبق سلطة خضراء أو كمية فواكه طازجة.
بيض مسلوق مع ثمار خيار و خس.
كوب حليب مع موز.
بين الإفطار والغداء ، تناول بعض الفاكهة ، بالإضافة إلى شرب كوبين من الماء.
- الغداء:
- اليوم الأول شوربة خضراء بالفواكه الطازجة.
اليوم الثاني قطع لحم بقري مع طبق خضار مطبوخ.
في اليوم الثالث أكلت 3 تفاحات مع نصف رغيفي.
اليوم الرابع قطعة لحم مسلوقة او مشوية مع طبق كبير سلطة خضراء.
اليوم الخامس 2 بيضة مسلوقة إضافة الى سلطة خضراء بدون زيت او ملح.
اليوم السادس علبتان من اللبن وشريحتان من الخيار وقطعة فاكهة.
- العشاء: قطعة جبن ، بيضة مسلوقة ، سلطة خضراء ، كوب لبن ، أو كوب لبن زبادي خالي الدسم.
وعند إتباع أي نوع من الحمية يجب إتباع بعض القواعد:
- يجب أن تشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء أو أكثر.
- ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة ، وذلك لتجنب ترهل الجلد وتجعده واحتمال الركض أو المشي أو صعود السلالم.
- امتلاك العزيمة والقدرة على تنفيذ النظام الغذائي.
- تناول بعض الخضار إذا شعرت بالجوع.
تعرفنا معكم على النظام الغذائي المميز الذي من خلاله قد ننقص الوزن خلال اليوم الواحد 2 كيلو أو خلال الأسبوع 2 أو 3 كيلو باتباع هذه الحميات التي قدمناها لكم ومع ممارسة الكثير من التمارين الرياضية للقيام بشد الجسم من الترهلات التي قد تصيبه جراء نقص الوزن ،نتمنى منك عزيزي المتابع اتباع الرجيم المناسب لك مع عدم ارهاق نفسك حتي لاتصاب بالأمراض .