برنامج تخسيس الوزن في اسبوع للرجال والنساء، الحصول على جسم رشيق ومثالي هو من أهم الأمور التي يسعي اليها الكثير من الأشخاص من الرجال والنساء لذلك يقوم كل من الجنسين بالمحاولة بالبحث عن أنظمة الرجيم المختلفة والتي تساهم في انقاص الوزن وحرق الدهون والحصول على قوام ممشوق ورشيق، لذا اليوم ومن خلال مقالتنا سنقوم بتعريفكم على نظام رجيم للرجل يقوم به الرجل من أجل شد ترهلات الجسم وانقاص الوزن تابعونا من أجل معرفة الجدول الغذائي نتمنى أن يفيدكم .
رجيم الرجل لمدة شهر: –
هناك عدة حميات للرجال تمكنه من التخلص من الدهون الزائدة والوصول إلى الوزن المثالي الذي يرغب فيه. يوجد أيضًا نظام غذائي للرجال لمدة شهر يحرق الدهون.
أيضا ، نظام غذائي لمدة شهر للرجال ، يقوم على الوجبات الثلاث الرئيسية ، دون المساس بأي عنصر غذائي ، مما لا يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي.
كما نقدم أكثر من غذاء في رجيم للرجال لمدة شهر يستطيع تنفيذها واختيار ما يناسب ظروفه.
رجيم الرجل لمدة شهر: –
- اليوم الأول: إفطار بيضة مسلوقة أو 6 ملاعق فول بدون زيت مع نصف رغيف من الشمس أو البلدي مع كوب حليب خالي الدسم.
غداء ونصف رغيف بلدي وشوربة خضار وسلطة خضراء ولحم مشوي أو مسلوق.
العشاء ، طبق خضار سوتيه ، ونصف رغيف خبز ، مع كوب زبادي.
- اليوم الثاني: الإفطار ، نصف رغيف خبز ، قطعة جبن قريش ، ثمرة برتقال.
الغداء ، نصف رغيف محلي ، ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوع الجلد ، طبق خضار سوتيه مع برتقالة.
عشاء سلطة خضراء زبادي ربع رغيفي.
- اليوم الثالث: تناول نفس وجبات اليوم الأول على الإفطار والغداء.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم ، 2 خيار ، قطعة جبن قريش.
- اليوم الرابع: الإفطار ، كوب لبن خالي الدسم ، 3 ملاعق فول ، شاي محلى بالعسل.
الغداء: قطعة لحم ، تفاح ، شوربة خضار ، سلطة خضراء بالليمون وشريحة توست.
العشاء ، شريحة توست ، كوب زبادي خالي من الدسم ، سلطة خضراء.
- اليوم الخامس: الإفطار ، بيضة مسلوقة ، شريحة توست أو نصف رغيف خبز مع برتقالة أو شاي أو قهوة.
الغداء: طبق شوربة خضراء أو شوربة طماطم ، نصف رغيف محلي ، 2 سمكة مشوية ، مع جوافة.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
- اليوم السادس: تنفيذ برنامج اليوم الرابع.
بعد اتباع هذا النظام يجب على الجسم أن يأخذ قسطا من الراحة لمدة يوم يؤكل فيه أي نوع من الأطعمة ، ولكن يجب الحرص على عدم تناول الكثير من الأطعمة الدهنية ، أو الإفراط في ملء المعدة ، بحيث يكون الوزن الذي كان عليه. فقدت مرة واحدة لا يتم إرجاعها. آخر.
رجيم لانقاص الوزن 15 كيلو في اسبوع: –
رجيم إنقاص الوزن 15 كيلو في الأسبوع من الوجبات السريعة التي يمكن للمرأة إتباعها للوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من دهون البطن والأرداف في أسرع وقت ممكن ،
اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن 15 كيلو في الأسبوع يعتمد بشكل أساسي على وجبة الإفطار ، حيث تعتبر من أهم الوجبات التي يعتمد عليها باقي اليوم.
الفطور: 2 بيضة مسلوقة ، برتقالة ، كوب شاي ولكن لا يجب تحليتها بالسكر ، وهذا الفطور ثابت طوال الأسبوع.
- اليوم الأول:
الغداء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد مع حبة جريب فروت.
العشاء: شريحة توست مع 2 بيض مسلوق مع جريب فروت.
- اليوم الثاني:
الغداء: كميات كبيرة من الفاكهة مثل الكمثرى والبرتقال والخوخ والفراولة والتفاح ولكن يجب اختيار عنصر واحد فقط.
العشاء قطعة لحم مشوية او مفروم طبق سلطة خضراء.
- اليوم الثالث:
غداء ، 2 بيضة مسلوقة ، شوربة خضار تحتوي على كوسة ، بازلاء ، فاصوليا وجزر.
العشاء: لحم مشوي او مسلوق مع سلطة خضراء.
- اليوم الرابع:
الغداء نوع من الفاكهة
العشاء علبة تونة أو سمك مشوي مع سلطة خضراء أو برتقال أو جريب فروت.
- اليوم الخامس:
الغداء: شريحة توست ، قطعة جن قريش ، حبة طماطم.
العشاء قطعة لحم مشوية او مسلوقة.
- اليوم السادس:
ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة ، يجب إزالة الجلد ، مع طماطم ، مع برتقال أو جريب فروت.
- اليوم السابع:
نفس نظام اليوم الثاني من حيث أنواع وكميات الأكل.
برنامج رجيم لانقاص الوزن و الكرش: –
الكرش مشكلة تقف عائقاً أمام النساء والرجال ، وهذه المشكلة لن تتوقف فقط على من يعانون من زيادة الوزن ، لذا فإن بعض الذين يعانون من الكرش لا يريدون إنقاص وزنهم ، بل يتخلصون فقط من الكرش والكرش. القضاء على الدهون.
يبحث الكثيرون عن أنظمة يمكنها التخلص من دهون البطن ، لذا فإن اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن والكرش هو الحل الأمثل لهم.
برنامج رجيم سهل لانقاص الوزن و الكرش: –
الفطور: شرب كوبين من الماء مع الليمون لتحفيز الحرق.
جبن قريش أو بيضة مسلوقة أو طبق صغير من حبة الليمون ونصف رغيف خبز بلدي مع برتقال أو عصير.
الغداء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد ، أو 2 بيضة مسلوقة ، أو علبة تونة مصفاة ، أو لحم مشوي ، مع نصف رغيف محلي ، مع شوربة خضار أو خضروات مطبوخة بقليل من الدهن ، مع سلطة خضراء أو سلطة فواكه.
العشاء: الاعتماد على الزبادي الخالي من الدسم والليمون.
أو الاعتماد على قطعة لحم مشوي ، أو ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون دهن ، أو 2 بيضة مسلوقة ، مع طبقة من السلطة الخضراء ، مع ربع رغيف محلي.
تعرفنا من خلال مقالتنا على أهم الأنظمة التي ممكن اتباعها بشكل مستمر للحصول على جسم مثالي ورشيق وتقوم من خلاله من استهلاك سعرات قليلة في الطعام مما يساهم في انقاص الوزن، ودوما من أجل الحصول على جسم مثالي ورشيق يستوجب علينا أن نقوم بعمل التمارين الرياضية مع تلك الأنظمة لشد ترهلات الجسم .