علاج خشونة الركبة في 8 خطوات، جسم الانسان هو الكيان المادي الذي وهبنا ايه الله ولعينا أن نحافظ عليه من كل الأمراض التي تصيبه والأمراض ما هي الي فترات تمر بينا ولكي لا تحدث أمراض مستعصية ،جب عليك عزيزي أن تهتم بأي مرض يصيبك ومن بين الأمراض التي تصيب الأشخاص مع مرور الوقت خشونة الركبة وذلك بسبب أولا سوء التغذية لأن عدم الاهتمام بالطعام الصحي يساهم في تشكل الأمراض ،وسنتعرف معكم على الطرق الهامة لعلاج الخشونة الموجودة في الركبة .
طرق علاج خشونة الركبة في 8 خطوات
- كل هذه الأنشطة البشرية قد تضغط على الركبة. الجدير بالذكر أنه مع تقدم العمر قد تصاب بخشونة في غضروف الركبة أو ليونة في العظام.
- هذا أمر طبيعي لجميع الأشخاص حول العالم ، تخضع الركبة للعديد من التغييرات التي قد تؤدي إلى مزيد من الألم والالتهاب والتورم.
- هشاشة العظام في الركبة مرض ينتج عن تليين الغضروف في الركبة الذي يغطي سطح المفصل ، وبالتالي يؤدي إلى حركة أكثر سلاسة لجميع الأشخاص.
- حيث أن ضعف التماسك بين الغضروف والركبة يؤدي إلى خشونة الركبة مما يؤدي إلى تشقق السطح.
- وتناول الطعام الضار للركبة يتحول تدريجياً إلى غضروف خالي من العظام التي تحميها ، وبالتالي يحدث المزيد من الألم ، وبالتالي يزيد من خشونة الركبة مع تقدم العمر.
أسباب خشونة الركبة
الأسباب الرئيسية لخشونة الركبة هي التقدم في السن وتناول الأطعمة الضارة للركبة ، وهناك عوامل أخرى تساهم في زيادة حدوث:
- عوامل وراثية.
- زيادة الوزن.
- عادات خاطئة مثل الجلوس في الوضع الخاطئ.
- الوقوف لفترات طويلة.
- عدم ممارسة الرياضة.
إصابات الركبة
- تعتبر إصابات الركبة مثل الالتهابات والكسور وتمزق الأربطة أو الغضروف من العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بالتهاب مفاصل الركبة.
- وكذلك الضغوط الشديدة على الركبة ، مثل صعود السلالم المتكرر ونزول السلالم والتمارين العنيفة.
- والإفراط في تناول اللحوم والبقوليات مما يزيد من مستوى حمض البوليك الذي يسبب خشونة الركبة.
- كما أن سبب خشونة الركبة هو التعرض لتيارات الهواء البارد وهذا يساعد على زيادة خشونة الركبة.
- كما أن سبب خشونة الركبة وتقوس الساقين يؤدي إلى زيادة الحمل على أجزاء معينة من المفصل.
أعراض خشونة الركبة
- ألم يحدث عند فصل الركبة أثناء الضغط عليها.
- قد يظهر بعض التورم في الركبة.
- قد تسمع احتكاكًا داخل المفصل أثناء هذه الخطوة ، بسبب التآكل الذي حدث.
- والتشنجات العضلية حول مفصل الركبة المصاب تسبب خشونة الركبة.
- تصلب المفاصل الذي يحدث مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم.
كيفية علاج خشونة الركبة
- يجب على جميع الناس تجنب الوقوف لفترات طويلة وصعود ونزول السلالم بشكل متكرر.
- لأن هذا يؤدي إلى زيادة الضغط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة آلام الركبة ، وبالتالي تحدث خشونة في الركبة.
- تجنب ثني مفصل الركبة أو ثنيها إلى تسعين درجة ، سواء كان مثبتًا تحت كرسي أو جالسًا عليه ، أو جالسًا على كرسي منخفض ، أو ثني الركبة أثناء الصلاة في التشهد. من الضروري الجلوس على كرسي قدر الإمكان.
- المفاهيم الخاطئة التي يجب تجنبها مثل حالة الجلوس في أوضاع خاطئة ضارة بالركبة أو القرفصاء أثناء الجلوس أو الجلوس على الأرض مع ثني الساق إلى أسفل الجسم.
- تجنب استخدام الدراجات الثابتة والمتحركة.
- حيث يؤدي إلى زيادة الاحتكاك بين المفاصل ، وبالتالي حدوث خشونة الركبة.
- حاول أيضًا تجنب أي شيء يمكن أن يرفع القدمين فوق بعضهما البعض لفترات طويلة.
- يحسن المشي بانتظام الدورة الدموية وأنسجة الغضاريف في الركبة ويقوي العضلات.
- ولكن يجب أن يتم ذلك بدون شد على مفصل الركبة.
- يفضل المشي على أرض مستوية ناعمة ، مثل مستوى المضرب والعظام ، ويفضل ارتداء أحذية رياضية أثناء المشي ، فمن المهم لمن يعاني من خشونة الركبة القيام بكل هذه الأشياء.
- يساعد فقدان الوزن في تقليل الحمل على مفصل الركبة ، لذلك يجب تقليل الكربوهيدرات والدهون وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات.
- وممارسة الرياضة ، حيث أن زيادة الوزن من أخطر الأمور على الركبة.
- يمكنك استخدام العصا أثناء المشي لتقليل الضغط على الركبة ، وإذا كان لديك ركبة مصابة يمكنك إمساك العصا في الاتجاه المعاكس.
- على سبيل المثال ، إذا كان لديك إصابة في الركبة اليمنى ، يجب أن تمسك العصا في اليسار.
الموضوعات المتعلقة بالركبة
- أعراض خشونة الركبة وطرق الوقاية منها
- علاج خشونة الركبة بالأعشاب والأدوية
- أسباب قطع غضروف الركبة وعلاجها
تعرفنا معكم من خلل هذا المقال على الأسباب المختلفة التي تجعل الشخص يصاب بالغضروف من أساب وراثية أو عادات خاطئة في الجلوس والمشي وزيادة الوزن وعدم ممارسة الرياضة وغيرها من الأسباب المختلفة، ووضعنا لكم أهمم الطرق التي من خلالها ممكن علاج تلك الخشونة من ممارسة الرياضة والمشي على الرمال الناعمة .