كيف احسب سعراتي الحرارية لإنقاص الوزن ، تعد طريقة حساب السعرات الحرارية من أهم الطرق المتبعة لانقاص الوزن، حيث استطاعت هذه الطريقة أن تثبت كفاءتها في حرق الدهون من خلال جعل السعرات الحرارية المستهلكة أكبر من السعرات الحرارية الداخلة الى الجسم من خلال الغذاء، وهنا في موقع مُلهم نت مزيداً من المعلومات التي تتعلق بـ كيف احسب سعراتي الحرارية لإنقاص الوزن.
طريقة حساب سعراتي الحرارية لإنقاص الوزن
تستطيع ان تعتمد نظام حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن من خلال تقليل حوالي 500 سعرة حرارية او ممارسة الرياضة لحرق 500 سعرة حرارية، او أن يتم حرق 250 سعرة حرارية وتقليل 250 سعرة حرارية أخرى، وهي الكمية التي تساعدك في التقليل من وزنك، فهناك الكثير من التجارب التي أثبتت نجاح حساب السعرات الحرارية بهذه الطريقة لتخفيف الوزن.
أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية
لان الصحة تتطلب الجسم والوزن المثالي سعى الكثير من الأشخاص الى اتباع الأساليب التي تساعد في حرق الدهون أو التقليل من السعرات الحرارية، وفيما يتعلق ب كيف احسب سعراتي الحرارية لإنقاص الوزن فإن الإجابة هي مترتبة على الخطوات التالية:
- الخطوة الاولى: حساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم لينقص من وزنه، والتي تتم من خلال ضرب الرطل في 15 فكل رطل يحتاج الى 0.45 كيلو غرام من وزن الجسم، وهذا يعادل 15 سعرة حرارية حتى يتم ثبات الجسم.
- الخطوة الثانية حساب عجز السعرات الحرارية حتى يتم انقاص الوزن ويوصى ان كان الشخص مبتدئ في البرنامج يجب عليه ان يبدا بتقليل الاستهلاك من 200 حتى 300 سعرة حرارية.
طالع أيضاً : حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن .
طريقة تقليل استهلاك السعرات الحرارية لانقاص الوزن
هناك الكثير من العادات الغذائية في اليوم تساعد في إنقاص الوزن وتحافظ على تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية المهمة له، وفيما يتعلق بطريقة حساب السعرات الحرارية التي تقلل الوزن:
- يجب تناول المزيد من كميات البروتينات.
- تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان فهي تحتاج الى فترة أطول في الهضم فيكون الشعور بالشبع أكبر.
- تجنب السوائل السكرية والغازية.
- ممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين الهيت والكارديو.
- شرب كميات كبيرة من المياه.
- تناول الماء والليمون في الصباح الباكر.
اقرأ أيضاً : ما هي السعرات الحرارية الموجودة في الفواكه.
حاسبة السعرات الحرارية لانقاص الوزن
من السهل عليك الان ان تنقص وزنك من خلال حساب السعرات الحرارية اللازم عليك انقاصها، وهي طريقة سهلة وبسيطة يجب عليك أولا الدخول الى الرابط التالي ومن ثم ملئ البيانات وانقر على كلمة حساب، سيتم الان عرض النتائج التي ستفهم من خلالها مقدار الشعرات الحرارية المطلوبة للحفاظ على الوزن والسعرات الحرارية اللازمة لانقاص الوزن.
كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو في اليوم
لقد ذكر معظم الأطباء واخصائيين التغذية ان مقدار السعرات الحرارية اللازمة لانقاص الوزن يجب ان لا تقل عن 500 سعرة في اليوم، وهذا الرقم لا يحدد عشوائيا بل يستند الى الكثير من العوامل، فهناك حالات يوصى فيها ان يتم تقييد السعرات حتى تصل الى 1000 سعرة أو 1200 سعرة حرارية في اليوم، ومن الجدير بالذكر انك تحتاج الى خسارة 7700 سعرة حرارية حتى تفقد كيلو واحد.
يتبع الكثير من الأصحاء نظام حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن، ليس فقط لانقاص الوزن فقط بل لزيادة الوزن أيضا أو للحفاظ على ثبات الوزن، وهي من الطرق الاكثر نجاحا في هذا الموضوع.