كيف ارفع الحديد في الدم بسرعة للصغار والكبار، عندما ينقص عنصر الحديد في الدم يسمى فقر الدم “الأنيميا”، ويمكن أن تنتج أيضا من عدم قدرة الدم على حمل الأكسجين وتوزيعه على أوردة وشرايين الجسم، ووجود كمية قليلة من خلايا الدم الحمراء، وتجد هناك مجموعة من الأشخاص الذين يريدون معرفة الأشياء التي ترفع من معدل الحديد في جسم الإنسان، حتى يحافظوا على أنفسهم من خطر الإصابة بفقر الدم ، وبالتالي هنا كيف ارفع الحديد في الدم بسرعة للصغار والكبار.
أعراض فقر الدم بالتفصيل
يعرف فقر الدم على أنه نقص في معدل الهيموجلوبين في الدم أو نقص في معدل تكوين خلايا الدم الحمراء الطبيعي، ويعتبر عنصر الحديد من أهم مكونات كرات الدم، ويعاني من هذا المرض حوالي 700 مليون شخص في العالم، وبالتالي هنا أعراض فقر الدم وهي كالتالي:
- إحساس الشخص بالتعب عند القيام بأي عمل
- وقلة وجود الطاقة في الجسم
- تغير في المزاج بشكل دائم.
- شعور بالدوخة والدوار بدرجة كبيرة.
- الشعور بصداع شديد وخاصة في مقدمة الرأس.
- فقدان الشهية وخاصة الأطفال.
- تغير لون الجلد وخاصة في الوجه والجفون السفلية والأظافر.
- تصبح الأظافر ضعيفة وتتكسر بكل سهولة.
- تشقق أطراف الفم.
- عدم التركيز أثناء القيام بالعمل أو الدراسة.
أسباب الإصابة بفقر الدم
يعتبر فقر الدم من الأمراض التي تلحق الضرر بجسم الإنسان، وهناك مجموعة من أسباب الإصابة بفقر الدم، ويجب المحاولة قدر المستطاع الابتعاد عنها حتى يبقى الجسم سليم، وخالي من الأمراض وهي كالتالي:
- تناول الأدوية والمضادات الحيوية التي تمنع امتصاص الحديد الموجود في الدم.
- في حال تعرض المرأة للطمث المتكرر أو الإصابة بالنزيف، وبهذا يفقد دم بشكل كبير..
- تناول الأغذية والمشروبات والتي تقوم بامتصاص الحديد في الدم بكمية كبيرة.
- وجود بعض المشاكل في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم أو كسل الأمعاء أو قلة الشهية.
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد.
- الرضاعة و الحمل لأن الجنين يتغذى على الحديد من جسم الأم إذا كان مخزون الحديد لديه لا يكفيه.
- الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل الإصابة بالسرطان أو الفشل الكبدي أو الكلوي.
- في حال الإصابة بقرحة هضمية.
- وجود عامل وراثي مثل الإصابة بفقر الدم المنجلي.
كيف أرفع الحديد في الدم بسرعة
عندما يريد الإنسان المحافظة على نفسه من مرض فقر الدم، ويرفع نسبة الحديد فيجب عليه تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من عنصر الحديد، وبالتالي هنا كيف أرفع الحديد في الدم بسرعة وهي كالتالي:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C الذي فهو دور كبير في امتصاص الحديد في الجسم.
- يجب الابتعاد عن تناول الأغذية وكافة المشروبات التي تقوم بامتصاص الحديد من الدم مثل المنبهات، وفي حال الضرورة يجب تناولها بعد تناول الطعام بفترة وجيزة.
- عدم تناول تناول الكالسيوم والحديد في وقت واحد وذلك لأن أحدهما يقوم بامتصاص الأخر ويقلل من فائدته.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد مثل البنجر والجرجير والسبانخ والبروكلي والثوم والمكسرات والبقوليات.
- الحرص على تناول الأغذية التي تعتبر المصدر الأساسي للحديد مثل اللحوم والأسماك والكبد.
- تناول فيتامين ج والزنك والذي يزيد من امتصاص الحديد الذي يوجد في الطعام أو في المكملات الغذائية.
أهم الأطعمة التي تحتوي على الحديد
يوجد مجموعة كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد وتقلل خطر الإصابة بفقر الدم ” الأنيميا”، وهي تكون ذات فوائد كثيرة لصحة الجسم، وبالتالي هنا أهم الأطعمة التي تحتوي على الحديد وهي كالتالي:
- العسل الأسود.
- الفاصوليا البيضاء.
- فول الصويا.
- بذور اليقطين.
- العدس.
- المحار.
- اللحوم الحمراء.
- صفار البيض.
- السبانخ.
- حبوب القمح.
تجدر الإشارة إلى أن عنصر الحديد من أهم العناصر في جسم الإنسان فنقصه يتسبب في مرض فقر الدم ” الأنيميا”، فيجب على كل شخص الاهتمام بتناول الأغذية الغنية بالحديد والابتعاد عن تناول المنبهات التي تمتصه من الدم، وعدم تناوله مع الكالسيوم لأن أحدهما يمتص الأخر.