كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات

كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات، تحتاج الأمهات المرضعات الكثير من السعرات الحرارية أكثر مما تحتاجها النساء الأخريات، حيث ان احتياج الجسم للسعرات يختلف تبعا الى عدة عوامل منها: العمر، الجنس، الطول، مستوى الأيض، الى جانب المجهود البدني الذي يقوم به الجسم، وطبيعة العمل، وفي الإطار العام فإن الجسم يحتاج من 1600 الى 2500 سعرة، فكم هي عدد السعرات التي تحتاجها الأم المرضعة.

عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات

تحتاج الأمهات المرضعات أكثر من غيرها من النساء الى سعرات حرارية، حتى يتوزع الغذاء اليها والى طفلها، حيث انها ترضع طفلها فتحتاج الى مزيد من الطاقة اللازمة لها، فتكون حاجتها للكربوهيدرات والدهون أكثر، مما يسبب في زيادة وزنها، لذلك يجب عليها أن تحرص على تناول كميات مناسبة حتى لا تصاب بالسمنة او النقصان الزائد فتصاب بالنحافة، وفيما يتعلق بالسعرات اللازمة لها:

• 1800-2200 للمرأة التي ذات مجهود ضعيف.
• 2000-2300 للمرأة التي ذات مجهود اكبر.
• 2250-2500 للمرأة التي ذات مجهود شاق.

ما هو الوزن المثالي للمرضعات

في فترة الحمل تخزن الكثير من الدهون حتى يتم دعم الجنين، مما يجعل تلك الزيادة باقية بعد الولادة، ويمكن ان يعود الجسم بعد ستة أشهر الى وزنه الطبيعي، وعلى الأم ان تأخذ بعين الاعتبار ان تتناول جميع العناصر الغذائية اللازمة، بالكمية التي تلزمها دون الزيادة او النقص، اما بالنسبة الى الوزن المثالي لها، فهو معتمد على طول المرأة وعمرها، بالإضافة الى ويمكن حسابه من خلال Body mass Index، مع إضافة 500 سعرة في حالة ان كان طفلها يرضع رضاعة طبيعية، ولا يتم إضافة 500 سعرة ان كان يرضع رضاعة صناعية.

تجارب المرضعات في إنقاص الوزن

هناك الكثير من التجارب الموثقة لسيدات عانت من البدانة بعد الولادة، فعملت على وضع الكثير من الأسس التي يجب على الامر المرضعة السير عليها من اجل إنقاص وزنها بعد الولادة، وفيما يلي عدة تجارب:

• تفقد المرضعة حوالي 80 سعرة حرارية، في كل 100 مل حليب تقوم بإرضاع طفلها، حيث انها تحرق حوالي 500 الى 700سعرة حرارية.
• هناك علاقة كبيرة بين خسارة الوزن والرضاعة، حيث أن الرضاعة تساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن.
• تكون الدهون في جسم الأمهات المرضعات أقل من باقي النساء، لأنها تستهلكها في الحمل والولادة والرضاعة.

من الجدير بالذكر ان الأم المرضعة تحتاج الى سعرات حرارية اكثر من الام الأخرى، حيث انها تحتاج الى تغذية جسمها وطفلها معا، وقد يزداد وزنها بشكل كبير خلال فترة الحمل ولكن مع الرضاعة وانتظام الغذاء تستطيع ان تخسر الكثير من الوزن.