جدول نظام لو كارب وأهم المعلومات عنه، أصبح العالم الآن يتجه إلى اتباع عدد من وسائل التغذية الصحية التي لها أثر مفيد على الإنسان، بحيث أنهم يحاولوا أن يطبقوا هذا النظام بطريقة صحيحة دون أن تترك ورائها أثراً على صحة الإنسان فيما بعد أي على الأثر البعيد، من تلك الأنظمة هو نظام لو كارب الذي يعد هام جدًا ويوفر فيه جدول صحي يتم اتباعه من قبل الأشخاص المقبلين، وهو شامل لكافة أنواع الوجبات وأوقاتها.
أضرار نظام اللوكارب
على الرغم من الفوائد التي قد تم وضعها من قبل المختصين في النظام الغذائي، إلا أنهم قد اكتشفوا عدد من الأضرار المختلفة التي تتشكل على جسم الإنسان، ومنها:
- حدوث إمساك قوي وحاد.
- الشعور بالدوار.
- الشعور بالغثيان.
- يمكن أن يصاب البعض بأمراض في القلب.
فوائد نظام لو كارب دايت
يوجد لهذا النظام عدد من الفوائد المختلفة التي لها أثر إيجابي وفي نفس الوقت أحدثت تغيير على الصحة، ومنها ما يلي:
- إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة ودون أي مضاعفات.
- أصبح الآن لا يمكن أن يتم حساب السعرات الحرارية اليومية من خلالها.
- من خلال النظام يمكن أن يتم التحكم في فقدان الوزن التقريبي الأسبوعي بعد حساب النسبة المئوية للكربوهيردات.
جدول نظام لو كارب
من أجل التحويل على نظام غذائي صحي بإنه يتم ترتيب الوجبات بدءاً من وجبة الإفطار حتى العشاء، وما بينهما ومن هنا فإننا قمنا بوضع الجدول المتبع والمعتمدة في الغذاء، وهو:
- اليوم الأول:
- الإفطار: بيضة وخضروات.
- الغذاء: حليب جوز الهند وحفنة لوز ومشروب بروتين.
- العشاء: شريحة من اللحم البقري أو لحم الضأن أو برجر بالخضار.
- اليوم الثاني:
- الإفطار: بيض مقلي بجوز الهند وخضروات.
- الغذاء: سلطة دجاج وقليل من زيت الزيتون.
- العشاء: قطعة لحم حمراء وخضار.
- اليوم الثالث: كاليوم الأول تماماً.
- اليوم الرابع
- الإفطار: بيض مقلي مع الخضار.
- الغذاء: كوب زبادي بالتوت ورقائق جوز الهند الظازجة.
- العشاء: قطعة من اللحم الحمراء مع الخضار.
- اليوم الخامس:
- الإفطار: 2 ستيك مطبوخ مع الخضار.
- الغذاء: برجر مقلي.
- العشاء:3 شرائح من السلمون والتي تكون مع الخضار.
- اليوم السادس:
- الإفطار: بيضة مقلي مع مع قطعة من اللحم الأحمر.
- الغذاء: مخفوق البروتين أو التوت.
- العشاء:طبق صغير من السبانخ وقطعة دجاج او أجنحة دجاج.
- اليوم السابع:
- الإفطار: بيض وخضورات مقلية.
- الغذاء: سلطة الجمبري مع زيت الزيتون البكر.
- العشاء: قطعة دجاج مشوية مع الخضار.
يعتبر نظام لو كارب من الأنظمة الغذائية السليمة التي تترك أثراً وتغييراً على صحة الإنسان ووزنه خاصة لمن يريد أن ينقص وزنه بشكل صحيح دون أن يكون هناك أثر سلبي فيما بعد.