اقترحي نموذجا لوجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء نشاط بدني، ورد هذا السؤال في مادة التربية الأسرية، والتي تهتم باكساب الطلاب المهارات والمعارف التي تتعلق بالأنظمة الغذائية والوجبات المتوازنة التي يجب تناولها وذلك من خلال الدروس والموضوعات المتنوعة، والتمارين التي تحث الطلاب على البحث والإطلاع وبالتالي الحصول على الآثار الإيجابية واكتساب مزيد من المعلومات والخبرات فيما يتعلق بنظامهم الغذائية والعادات الصحية، وهنا نقدم لكم نموذجا لوجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء نشاط بدني.
اقترحي نموذج لوجبات غذائية متوازنة
الوجبة الغذائية المتوازنة هي تلك الوجبة التي تتضمن أنواع من المواد الغذائية والخضراوات والفواكه بكميات ونسب يحتاجها جسم الإنسان، وذلك ضمن ما يتناوله الشخص خلال اليوم، وهنا نموذج لوجبات غذائية متوازنة في وجبة الفطور والغذاء والعشاء:
- وجبة الإفطار: بيض مسلوق+ خبز ويفضل بر+ قطعة جبنة+ شرائح خيار أو طماطم+ عصير فاكهة.
- وجبة الغداء: المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الأرز البني أو الشعير أو الكينوا، مع مع البروتين مثل اللحوم أو الدجاج أو السمك أو البقوليات، مع الخضروات أو الفواكه مثل البروكلي أو القرنبيط أو الخضروات الورقية أو الجزر أو البطاطا الحلوة أو البازلاء أو الطماطم وغيرها، مع زبادي أو لبن.
- مثال على وجبة الغداء: أرز أو معكرونة+ قطعة لحم أو دجاج أو سمك مشوي+ خضار مطبوخة+ زبادي أو سلطة لبن + عصير فاكهة.
- مثال على وجبة العشاء: : تونا أو شريحة تيركي+ خبز+ سلطة.
نموذج للوجبات الغذائية المتوازنة الإفطار والعشاء النشاط البدني
النظام الغذائي الصحيح يجب أو يتشمل على ثلاث وجبات الفطور والغذاء والعشاء، على أن تشمل العناصر والمكملات من الفتيامينات والبروتينات التي يحتاجها الجسم، ومن النماذج على الوجبات الغذائية المتوازنة:
- وجبة الإفطار
فول ، بيض ، بطاطس مقلية ، جبن ، خبز ، شاي زبادي ، خبز.
فلافل ، سلطة طماطم ، طحينة ، بطاطس بيوريه ، مربى ، خبز ، شاي زبادي.
تكون الأطعمة في الغداء كالتالي:
- سمك مقلي ، أرز صيني ، سلطة خضراء ، سلطة طحينة ، خبز.
- دجاج مشوي ، مكرونة بالبشاميل ، شوربة خضار ، مخلل.
- كباب هيله ، أرز مشكل ، سلطة خضراء ، عيش.
- مشكل خضار مع لحم ، أرز شعيرية / مخلل، سلطة خضراء، خبز.
- بامية باللحمه، ارز ابيض، سلطة خضراء.
- دجاج بانيه، مكرونة بالصوص، شوربة خضار، ملوخية، خبز.
- كشري ، سلطة خضراء، بيض مسلوق، باذنجان مخلل.
أما بالنسبة للعشاء فالأصناف التالية:
- جبنة، بيض اومليت، سلطة فرنسية، خبز.
- كفتة مشوية، مكرونة بالصوص.
- شيبس بطاطس، جبنة بيضاء ، اومليت مصري ، خبز.
- كبدة بانيه ، هريس بطاطس ، سلطة خضراء ، خبز.
نصائح في إعداد الوجبات الغذائية المتوازنة
هناك مجموعة من الإرشادات والنصائح التي يمكن اتباعها للحصول على وجبات غذائية متوازنة ومتكاملة العناصر، وأبرز تلك النصائح:
- يفضل تناول الفاكهة الطازجة بين الوجبات في حال عدم تناولها كعصير مع الوجبة.
- يمكن تناول الحليب أو اللبن بين الوجبات في حال عدم تناول مصادر الحليب مع الوجبة حيث أن الحصص المحددة 2-3 حصص يومياً.
- يفضل أن تحدد الكميات حسب الوزن والطول والحالة الصحية.
النماذج التي تم ذكرها في المقال، هي عبارة عن وجبات غذائية متوازنة العناصر والمكونات، وتتضمن حصول الجسم على الفوائد اليومية التي يحتاجها