اين يوجد الفسفور في جسم الانسان، يعتبر الفسفور أحد العناصر و المعادن الأساسية المهمة في تكوين جسم الإنسان خاصة كل من العظام و الدم و الأسنان و العضلات و الأعصاب، حيث أنه يساهم في مساعدتها على القيام بوظائفها الحيوية على أكمل وجه بالإضافة إلى تحويل الدهون و الكربوهيدرات و البروتين إلى طاقة، الأمر الذي يجعلنا نتساءل عن اين يوجد الفسفور في جسم الانسان و ماهية أهميته و كيفية زيارة أو تقليل نسبته و تأثيرها علينا.
أين يوجد عنصر الفسفور
بشكل عام، يمكننا الحصول على عنصر الفسفور من العديد من المصادر الغذائية المتنوعة خاصة الحيوانية منها، حيث أنها تحتوي على كميات كبيرة من الفسفور مقارنة بالمصادر النباتية، إلكم أبرز و أفضل مصادر عنصر الفسفور:
- الأسماك.
- الدجاج و الديك الرومي.
- المكسرات بأنواعها.
- منتجات الحليب الطبيعية.
- خضار البحر.
- اللحوم الحمراء.
- المثلجات و الكاسترد و البودينغ.
- البقوليات بأنواعها.
- الحبوب.
- الشوكولاتة و الكراميل و الدبس.
- البطاطا المشوية بقشرها.
- البيض.
- الخبز الأسمر و الأبيض.
اهمية الفسفور في الجسم
يوجد الفسفور في الجسم بشكله الطبيعي غالبا في الأسنان و العظام و العضلات و الأعصاب كونه من المكونات الأساسية فيها، بالإضافة إلى أنه يساهم في تعزيز عمليات الجسم الحيوية و دعم القيام بها بشكلها الصحيح بما يحتاجه الجسم خاصة عندما يتعلق الأمر بتحويل الدهون و الكربوهيدرات إلى طاقة، كما أنه يقوم بالوظائف التالية:
- تخفيف آلام العضلات بعد الرياضة.
- المساعدة في تصفية المواد في الكلى.
- تكوين المادة الوراثية و ترميمها.
- الحفاظ على نسبة الفيتامينات بمعدلها الطبيعي.
- الحفاظ على انتظام نبضات القلب.
- تسريع التوصيل العصبي.
حاجة الجسم من الفسفور
وفقا للعديد من خبراء التغذية و الأطباء، تختلف حاجة جسم الإنسان لعنصر الفسفور وفقا للحالة الصحية و العمر الخاص بالفرد، حيث يمكن تقسمهم إلى التالي:
- الرضع (0-6 شهور) 100 ميكروغرام.
- الرضع (7-12 شهر) 275 ميكروجرام.
- الأطفال (1-3 سنة) 460 ميكروجرام.
- الأطفال (4-8 سنة) 500 ميكروجرام.
- الأطفال (9-13 سنة) 1250 ميكروغرام.
- المراهقين (14-18 سنة) 1250 ميكروغرام.
- البالغين (19 عام و أكثر) 700 ميكروغرام.
تجدر الإشارة إلى أنه يوجد الفسفور في جسم الانسان بشكل الأساسي كعنصر و معدن طبيعي في التركيبة الجينية للحمض النووي، بالإضافة إلى العظام و العضلات و الأعصاب و يمكن زيادة نسبته و تحفيزه بتناول الأطعمة الغنية به.