الأعشاب التي تزيد من السيروتونين ، هناك بعض أنواع العلاجات العشبية التي تقلل من أعراض الاكتئاب عن طريق منع امتصاص الخلايا العصبية للسيروتونين في الدماغ. وهذا يؤدي إلى زيادة مستوى السيروتونين في الدماغ مما يحسن الحالة المزاجية للأفراد، والسيروتونين هو هرمون السعادة في جسم الإنسان ، ويتكون هذا الهرمون من حمض التريبتوفان الأميني ، وهذا الهرمون يغير الحالة المزاجية وينقل السعادة إلى نفس الشخص ، ويمكن الحصول على هذا الهرمون من مصادر طبيعية مختلفة فتابعونا خلال الأسطر القادمة.
السيروتونين والأعشاب الخاصة
بغض النظر عما إذا كان طعامًا أو التعرض لأشعة الشمس ، فمن الممكن أيضًا الحصول على هذا الهرمون من خلال ممارسة الرياضة والنوم لساعات كافية والراحة ، مما يقلل من نسبة هذا الهرمون التي تزداد:
- يوجد السيروتوبين عادة في الدماغ والجهاز العصبي والصفائح الدموية ، كما يوجد بأعداد كبيرة في الخلايا الهضمية.
- إنه ناقل عصبي كيميائي يؤثر على الدماغ. ومع ذلك ، فإن الأمعاء هي التي تنتج معظم السيروتونين. 90٪ من كمية السيروتونين في الجسم تنتج في الأمعاء.
- هذا الهرمون هو ناقل عصبي ينقل النبضات العصبية ، ويقلل من حجم الأوعية الدموية ، وينظم حركة الأمعاء كهرمون ، وينظم السيروتروبين عمل عضلات القلب.
- نبتة العرن المثقوب تساعد في حالات الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
- الجينسنغ الآسيوي يحسن اليقظة العقلية والمزاج.
- يستخدم Kava Kava لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك التوتر والاكتئاب والقلق.
- يُطلق على القنب ، القنب المتبرع بالفرح لأنه يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستوى السيروتونين.
- زيت بذور الكتان ، حوالي أربع ملاعق كبيرة منه ، يحسن المزاج ، ويزيد مستويات السيروتونين في الجسم ، والكتان مادة طبيعية تحتوي على مستويات عالية من أوميغا 3.
- دقيق الشوفان وبذور الكينوا والفشار.
- يزيد الحنطة السوداء من هرمون السيروتونين لاحتوائها على نسبة من فيتامين “ب” الذي يحفز الاكتئاب ويحفز إفراز الأنسولين والذي بدوره يزيل الأحماض المختلفة من الدم.
أطعمة ترفع مستوى السيروتونين
يتكون السيروتونين من التربتوفان ونظام غذائي منخفض التربتوفان يخفض مستويات السيروتونين في الدماغ ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق:
- الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل الدجاج والكبد واللحوم.
- الخضار الملونة مثل الجزر والبامية والسبانخ والكوسا.
- تحتوي الأسماك وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون وزيت السمك والأطعمة الغنية ببروتينات أوميجا 3 على مستويات عالية من هرمون السيروتوبين الذي يساعد الجسم على إعطائه تغذية مفيدة.
- الشوكولاتة الداكنة ترفع مستوى السيروتروبين.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، لأن الكربوهيدرات تحفز إفراز السيروتونين.
- يزيد مضغ العلكة من إنتاج هرمون السيروتونين.
- الأطعمة الغنية بفول الصويا تحفز إفراز السيروتروبين.
- البيض يعتبر صفار البيض مصدرًا غنيًا جدًا للتربتوفان والتيروزين والكولين والبيوتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وغيرها من العناصر الغذائية التي تعزز الحالة المزاجية.
- الجبن مصدر غني للغاية للتربتوفان.
- الأناناس هو مصدر رئيسي للبروميلين ، وهو بروتين يساعد على تحسين الحالة المزاجية.
- منتجات الصويا غنية بالتريبتوفان.
- تحتوي المكسرات والبذور على الكثير من التربتوفان.
- تركيا غنية بالتريبتوفان.
نقص السيروتونين
يتراوح مستوى السيروتونين الطبيعي في الدم بين 101 و 283 نانوغرام / مل ، ولكن من المهم مراعاة الفروق الطفيفة في هذه النتائج بسبب الفروق الطبيعية بين الأشخاص:
- لذلك يجب فحصها من قبل الطبيب وإبلاغها بهذه النتيجة لتحديد الإجراءات التي يجب اتخاذها.
- في الواقع ، قد يكون من الصعب تشخيص النقص ، حيث أن هرمون السيروتونين هو هرمون في الجسم لأنه لا يعطي نتائج دقيقة لكميته في الدماغ ولا توجد معايير محددة للتشخيص.
- نظرًا لأن اختبار مستويات السيروتونين في الدم ليس مطلوبًا لعكس المستوى في خلايا الدماغ ، فإنه يستخدم عمومًا للتحقق من الأورام التي تنتج السيروتونين ، وقد أظهرت بعض الدراسات استخدام اختبارات البول.
- قد يساعد قياس مستوى السيروتونين في الكشف عن انخفاض مستوى السيروتونين في الدماغ ، ولكن من ناحية أخرى ، تجدر الإشارة إلى أن السيروتونين لا يعبر الحاجز الدموي الدماغي.
- القيم المقاسة الناتجة عن الفحص في الدم أو البول غير موثوقة ولا يمكن الاعتماد عليها بشكل كامل في التشخيص.
- أفضل حل هو الاتصال بطبيبك إذا كنت تعاني من أعراض نقص السيروتونين ومحاولة علاج النقص وتقليل أو تقليل الأعراض.
الأعراض النفسية لنقص السيروتونين
الأعراض النفسية فشل الأطباء في معالجة السبب الرئيسي وراء ارتباط انخفاض مستويات السيروتونين ببعض الأعراض النفسية ، وأظهرت دراسة أجريت عام 2007 أن آثار نقص السيروتونين:
- وهي تختلف بين النساء والرجال بسبب انخفاض مستويات هرمون السيروتونين لدى النساء. يمكن للدماغ أن يسبب الاكتئاب وتقلبات مزاجية أخرى لدى النساء.
- في حين أن تراجع الرجال جعلهم أكثر عدوانية واندفاعًا ، فإليك عددًا من الأعراض النفسية التي تحدث عندما يكون هناك نقص في هرمون السيروتونين في الجسم:
- القلق.
- كآبة.
- تصرف بقوة.
- الشعور بالقلق
- تقلب المزاج والتهيج.
- عدم احترام الذات.
- فقدان الشهية.
- اضطراب الذاكرة
- الاضطرابات النفسية مثل اضطرابات الأكل ، الوسواس القهري ، الذعر واضطرابات القلق ، الإجهاد اللاحق للصدمة واضطرابات القلق الاجتماعي.
- يزداد الاكتئاب خلال أشهر الشتاء ، عندما يكون الطقس باردًا ومظلمًا وقليل من ضوء الشمس. لذلك ، في المناطق المعروفة باسم انخفاض الشمس ، يعاني معظم أصحاب المنازل من اكتئاب حاد يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى الانتحار.
- يؤدي التعرض للكثير من ضوء الشمس الطبيعي (20 دقيقة) أول شيء في الصباح إلى زيادة إنتاج السيروتونين طوال اليوم.
- عندما يتحول السيروتونين إلى الميلاتونين ، فإنك تنام جيدًا في الليل.
الأعراض الجسدية لنقص السيروتونين
إن ظهور الأعراض الجسدية لدى المرضى الذين يعانون من نقص حاد في مادة السيروتونين في الجسم يعود إلى وظائفه الحيوية المهمة ، ومن أهمها ما يلي:
- الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات.
- زيادة الوزن.
- أشعر بالتعب والتعب الشديد.
- إمساك.
- مشاكل في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي.
الأدوية التي تزيد من السيروتونين
تم الاعتراف في هذا المقال عندما حدثت ثورة في علاج الاكتئاب ، حيث لوحظ أن غالبية المصابين بالاكتئاب لديهم مستوى أقل من الطبيعي من السيروتونين في الدماغ:
- ما دفع العلماء إلى ابتكار جيل جديد من الأدوية التي تزيد من مستوى السيروتونين في الدماغ.
- على الرغم من وجود جدل حول كيفية تأثير السيروتونين على تنظيم الحالة المزاجية للإنسان ، إلا أن هناك اعتقادًا شائعًا بأن السيروتونين يلعب دورًا لا يمكن تجاهله من حيث الهدوء النفسي.
- السيروتونين هو أيضًا دور الشعور بالغثيان إذا كان ما يعيق مستقبلات السيروتونين يؤدي إلى تحسن الشعور بالمرض.
- على النقيض من ذلك ، إذا تم تحفيز مستقبلات السيروتونين ، يتم تقليل الصداع النصفي.
- فلوكستين
- زولوفت
- باكسيل
- يجب استخدام هذه الأدوية أو تناولها فقط تحت إشراف طبي ووفقًا لتعليمات طبيبك.
- تعمل هذه الأدوية على زيادة مستوى السيروتونين وتعتبر من أكثر الأدوية استخدامًا اليوم لعلاج الاكتئاب ، وفكرتها هي منع إعادة امتصاص السيروتونين وبالتالي زيادة مستواه في الجسم.
الآثار الجانبية السيروتونين
لوحظ السيروتونين لأول مرة في الجهاز الهضمي للإنسان ، حيث لوحظ أن له دورًا في انقباض الشرايين الدموية الصغيرة في الجهاز الهضمي:
- حاليًا ، الأدوية التي تمنع السيروتونين من العودة إلى منطقة ما قبل التشابك لاثنين من الخلايا العصبية في المنطقة المشبكية لخطوط الأدوية الأولى في علاج الاكتئاب.
- يحدث أحيانًا عند علاج الاكتئاب بأدوية تزيد من مستوى السيروتونين ، ما يسمى بمتلازمة السيروتونين ، ويحدث هذا عندما يرتفع مستوى السيروتونين أكثر من المستوى المطلوب ويشعر الفرد بالارتباك.
- يمكن أن يحدث عدم القدرة على التركيز ، والفرح غير الطبيعي ، وعدم القدرة على الهدوء والاستقرار ، والحمى ، والقشعريرة ، والغثيان ومعدل ضربات القلب ، وضغط الدم ، والأرق.
- وفي جانب آخر ، فإن ما تم اكتشافه مؤخرًا عن هرمون السيروتونين قد يكون له تأثير كبير في العلاج السريري للمرضى المصابين بتلف الكبد ، حيث وجد أن السيروتونين يلعب دورًا مهمًا في إعادة هيكلة خلايا الكبد المصابة.
- من الممكن أيضًا أن يستفيد مرضى إدمان الكحول من هذا لأن الصفائح الدموية لديهم فقيرة في السيروتونين وبالتالي فهي معرضة لخطر الإصابة بتليف الكبد ، ولكن العلاج بالسيروتونين يمكن أن يوقف هزال الكبد.
نصائح لزيادة السيروتونين
في حين أن مضادات الاكتئاب هي الخيار العلاجي الأول لزيادة مستويات الناقل العصبي السيروتونين ، فإن هذه الأدوية غالبًا ما تأتي مع بعض الآثار السلبية غير المرغوب فيها:
- مثل الشعور بالضعف والتعب وفقدان الحيوية والنشاط بالإضافة إلى انخفاض الرغبة الجنسية لدى كلا الجنسين.
- عند تشخيص الاكتئاب واعتمادًا على حالة المريض ، من الضروري اتباع تعليمات الطبيب وتناول الأدوية الموصوفة.
- لكنها ليست بالضرورة علاجًا لمرض ما. نعاني جميعًا من تقلبات المزاج والملل وفقدان الحيوية من وقت لآخر.
- لذا ، للتغلب على هذه المشكلات البسيطة ولكنها شائعة جدًا ، إليك بعض النصائح لتحسين حالتك المزاجية وتعزيز الشعور بالسعادة والفرح.
- لصنع السيروتونين ، يحتاج الجسم إلى وفرة من الفيتامينات والمعادن ، والتي تشمل مجموعة فيتامينات ب ، وكذلك فيتامين ج وحمض الفوليك والسيلينيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.
في نهاية رحلتنا بالأعشاب التي تزيد من السيروتونين ، أبسط طريقة للحصول على هرمون السعادة ، ابتسم دائمًا وفكر بطريقة إيجابية ، وتخلص من الطاقة السلبية التي تحيط بك ونرجو الفائدة.