الدهون هي بعض الأحماض التي تتجمع على شكل مركبات كيميائية ، وللدهون دور كبير في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، أما إذا أصبحت الدهون أكثر من المعدل الطبيعي فإنها تظهر على شكل سمنة في أماكن مختلفة من الجسم، كما أنه يسبب أمراضًا خطيرة مثل القلب ، وللتعرف على الطرق الخاصة وأهم المعلومات حول حساب نسبة الدهون في الجسم تابعونا خلال الأسطر القادمة من المقالة للتعرف على مزيد من التفاصيل التي تتعلق بهذا الأمر.
فوائد الدهون ومعرفتها
تتمتع دهون الجسم بفوائد عديدة إذا كانت في المعدل الطبيعي:
- في حالة وجود دهون زائدة عن المعدل الطبيعي فإنها تسبب مشاكل أخرى عديدة مثل أي مادة حيوية تتجاوز المعدل الطبيعي في الجسم.
- تساعد الدهون الطبيعية أجهزة الجسم الحيوية على العمل بشكل طبيعي.
- تساعد الدهون أيضًا في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
- كما أنه يساعد على امتصاص المواد الطبيعية في الجسم مثل الفيتامينات.
- كما أنه يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الهرمونات في الجسم.
- كما أنه يحمي الجسم من الجروح والكدمات الشديدة لأنه يعتبر بطانة قوية.
- تساعد الدهون أيضًا الجسم في الحفاظ على درجة حرارته.
- الهدف الرئيسي لنا جميعًا هو الحصول على جسم لائق ومثالي ، وقد يعتقد البعض أن اتباع نظام غذائي قاسٍ من أجل إنقاص الوزن.
- إنقاص الوزن هو الطريقة المثالية للحصول على جسم مثالي ، لكن الطريقة المثالية لمعرفة الوزن المثالي لكل جسم تعتمد على طبيعة الدهون داخل الجسم.
- لذلك فإن الطريقة الأولى لاتباع نظام غذائي للحصول على الوزن المثالي والجسم هي تحديد نسبة الدهون في الجسم.
- يمكن التعرف عليه أيضًا من خلال بعض الإجراءات السهلة والبسيطة التي يمكن القيام بها.
- لكن في بعض الأحيان قد تحتاج إلى إزالة الدهون بسبب تراكمها الثقيل.
تحديد نسبة الدهون
من خلال سمك الجلد عن طريق أداة الفرجار يمكن قياس الدهون في الجسم:
- يتم ذلك أيضًا عن طريق تتبع الدهون في العديد من المناطق السميكة.
- لكن صحة نتائج هذه الطريقة تعتمد على القياس الصحيح من قبل طبيب محترف.
- أيضا طريقة تعتمد على المعاوقة الكهربائية الحيوية.
- كما يعتمد على مرور كمية صغيرة من التيارات الكهربائية داخل الجسم.
- نظرًا لأن الجسم الخالي من الدهون يتعامل جيدًا مع التيارات الكهربائية ، على عكس الجسم المليء بالدهون ، فإنه لا يقوم بتوصيل التيارات الكهربائية بشكل جيد.
- وهي أيضًا هيدروستاتيكية ، وتعتمد هذه الطريقة على حقيقة أن الأنسجة الدهنية أقل من كثافة العضلات والعظام في الجسم.
- يتم أيضًا حساب كثافة الجسم داخل وخارج الماء.
مؤشر كتلة جسمك
من أجل معرفة كتلة الجسم الطبيعية ، يجب أن تعرف الوزن والطول الطبيعي للجسم:
- تعتمد عملية القياس أيضًا على المعادلة التالية (الوزن فوق مربع الارتفاع).
- بعد احتساب المعادلة تتم المقارنة حسب تصنيفات مؤشرات الجسم الصادرة عن منظمة الصحة العالمية.
- عندما تكون كتلة الجسم 15.9 أو أقل يكون الجسم في حالة ضعف شديد.
- أيضا ، عندما تكون كتلة الجسم 18.5 ، فإن الجسم يعاني من نقص الوزن.
- إذا كانت كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 يكون الجسم في حالة وزن طبيعي وصحي.
- أما ما بين 25-29.9 فيؤدي الجسم إلى زيادة الوزن.
- إذا كانت كتلة الجسم بين 30 و 39.9 ، فإن الجسم يعاني من السمنة.
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، يكون مؤشر كتلة الجسم 40 وما فوق.
حساب نسبة الدهون للرجال
طبق المعادلة (العامل الأول – العامل الثاني) = كتلة الجسم النحيل:
- العامل الأول هو (الوزن الإجمالي للجسم * 1.082) +94.42.
- وكذلك العامل الثاني (مقياس الخصر * 4.15).
- بعد اكتساب كتلة الجسم النحيل ، تبدأ عملية حساب الوزن الدهني.
- (وزن الجسم الكلي – كتلة الجسم النحيل).
- معادلة حساب نسبة الدهون في الجسم للرجال (وزن الفرد من دهون الجسم * 100) / الوزن الإجمالي للجسم).
حساب نسبة الدهون للنساء
(وزن الجسم * تركيبة جسم المرأة) +986.8:
- محيط الخصر * 157175.0.
- ايضا قياس الوركين * 249.
- يتم جمع نتائج المعادلات السابقة معًا لإعطاء النسبة المئوية للكتلة العضلية في الجسم.
- لحساب نسبة الدهون في جسم المرأة استخدم المعادلة التالية (وزن الجسم الكلي – كتلة عضلات الجسم).
الدهون المثالية في الجسم
الفرق في طبيعة جسم المرأة عن الرجل يجعل النسبة المثالية للدهون عند النساء مختلفة عن الرجال:
- تختلف العمليات الحيوية للمرأة عن تلك الخاصة بالرجل.
- من الطبيعي أن تكون نسبة الدهون المثالية للمرأة مختلفة تمامًا عن نسبة الدهون المثالية للرجال.
- تتراوح النسبة الأساسية للدهون عند الرجال بين 2٪ و 5٪.
- النسبة الأساسية للدهون عند النساء 10٪ و 13٪.
- كما تتراوح نسبة الدهون عند ممارسة الرياضة عند الرجال بين 6٪ و 13٪.
- وأيضاً نسبة الدهون بين النساء اللواتي يمارسن الرياضة 14٪ و 20٪.
- إضافة إلى نسبة الدهون عند الرجال ذوي اللياقة البدنية العالية 14٪ و 17٪.
- بالإضافة إلى نسبة الدهون لدى النساء ذوات اللياقة البدنية العالية 21٪ و 24٪.
- كما أن متوسط نسبة الدهون عند الرجال 18٪ و 24٪.
- بالإضافة إلى أن متوسط نسبة الدهون عند النساء 25٪ و 31٪.
- كما أن نسبة الدهون المرتفعة لدى الرجال تتجاوز 25٪ من إجمالي وزن الجسم.
- كما أن نسبة الدهون العالية عند النساء تتجاوز 32٪ من إجمالي وزن الجسم.
طريقة قياس محيط الخصر
تتمثل إحدى طرق تحديد وزن الجسم المثالي ونسبة الدهون المثالية في تحديد قياس محيط الخصر:
- كما أن هناك العديد من العوامل التي تعتبر مؤشرًا على ظهور بعض الأمراض.
- كما أن زيادة دهون البطن من مؤشرات الخطر التي قد تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسكري في الدم.
- كما أن الخصر المثالي عند الرجال لا يزيد عن 101.6 سم.
- أما محيط خصر المرأة فلا يمكن أن يزيد عن 88.9 سم بالنسبة لطريقة قياس الخصر.
- يتم لف شريط خاص حول الخصر وفوق عظم الورك.
- يتم لف شريط القياس أيضًا بدون ضغط على الجلد لتحديد المحيط الصحيح.
- من أجل الحصول على النتيجة الصحيحة لمحيط الخصر.
- كما يتم أخذ زفير طويل قبل البدء بعملية قياس محيط الخصر.
محيط الخصر والورك
معرفة النسبة بين محيط الخصر ومنطقة الورك يعطي نتيجة صحيحة عن وزن الجسم المثالي:
- يقاس محيط الخصر عند أضيق جزء أو جزء فوق منطقة السرة.
- يتم قياس الورك أيضًا من خلال أوسع جزء منه.
- يتم أيضًا تقسيم نتيجة محيط الخصر على محيط الورك.
في النهاية تعلمنا معًا أهم المعلومات حول حساب نسبة الدهون بالتفصيل حسب طبيعة كل جسم ، لأنها تختلف من شخص لآخر، ونرج الفائدة للجميع.