أسماء الفيتامينات لتقوية الذاكرة والتركيز ، لا شك أن الأفضل للانتباه والتركيز هو الغذاء الطبيعي، لكن بعض الطلاب قد يلجأون إلى المكملات الغذائية الطبية في بعض الحالات، ويجب أن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب، من أجل لموازنة مزاياها وآثارها الجانبية، ويعمل دماغ الإنسان على مدار 24 ساعة في اليوم، ويتحكم في الأفكار والحركات والتنفس ومعدل ضربات القلب والحواس وما إلى ذلك فتابعونا.
نشاط الغذاء والدماغ
هذا يعني حاجتك المستمرة للطاقة ، والتي يتم الحصول عليها من خلال الطعام ، وبالتالي فإن الطعام يؤثر بشكل مباشر على الدماغ:
- إن تناول غذاء صحي عالي الجودة يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة يغذي الدماغ ويحميه من الجذور الحرة التي تدمر الخلايا.
- لكن بعض الناس قد لا يأكلون كل الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات عالية الجودة ، لذلك يلجأون إلى تناول الأدوية التي تحتوي على فيتامينات غنية بالجسم.
فيتامينات الذكاء للأطفال
تؤثر جودة الطعام المقدم للأطفال في مرحلة الطفولة المبكرة على تحديد مستويات ذكائهم ، والقدرة على الانتباه ، وتركيزهم ، وحتى سلوكهم تجاه المجتمع المحيط بهم:
- حيث تم إجراء دراسات التغذية وتبين أن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ومعادن يلعب دورًا مهمًا في تنمية مستوى ذكاء الأطفال ، وأن الطفل الذي ورث ذكاء والديه يمكن أن يكون معدل ذكاءه أقل إذا لم يكن كذلك. يتغذى بشكل صحيح.
- كشف باحثون أمريكيون مؤخرًا أن سوء التغذية خلال السنوات الأولى من العمر يؤدي إلى انخفاض مستويات الذكاء لدى الأطفال ويولد ميلًا عدوانيًا في سلوكهم الاجتماعي يستمر معهم خلال الطفولة وحتى أواخر المراهقة.
- لذلك فإن نقص العناصر المهمة مثل مركبات الزنك والحديد أو فيتامين ب أو نقص البروتين يؤثر سلبًا على نمو الدماغ ، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الذكاء ، وهذا يؤدي إلى سلوك اجتماعي عدواني.
- وأشار الباحثون إلى أنه كلما ارتفعت درجة سوء التغذية ، زاد السلوك الاجتماعي العدواني.
- ومن المعروف أن غالبية كبار السن يعانون من ضعف في الذاكرة ، ووجد أن نقص فيتامين ب 12 هو أحد الأسباب التي ساعدت في ظهور هذه المشكلة ، كما اكتشف النباتيون أنهم يعانون من نفس المشكلة.
- نقص فيتامين ب 12 هو السبب وراء ذلك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، كشفت بعض الدراسات أن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يتسبب في بعض الأحيان في تلف الدماغ بطريقة تؤدي إلى الجنون.
- هذا هو السبب في أنه يمكن القول أن فيتامين ب 12 يساعد على تقوية الذاكرة بشكل جيد. ومع ذلك ، لا يوجد حتى الآن دليل على أن فيتامين ب 12 يعمل في علاج مرض الزهايمر.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 ، ومنها:
- لحم البقر والكبد.
- الخميرة الغذائية المدعمة بفيتامين ب 12.
- الأسماك مثل السلمون والتراوت والتونة المعلبة.
- حبوب الإفطار المتوافقة.
- حليب منزوع الدسم وحليب.
- جبنة سويسرية أو بيض أو صدور دجاج.
- أظهرت إحدى الدراسات أن الجرعات العالية من 2000 وحدة دولية (IU) من فيتامين E يوميًا ساعدت في علاج بعض الحالات الخفيفة من مرض الزهايمر ، على الرغم من أن هذه الجرعات ليست آمنة للصحة.
- يمكن أن يسبب بعض الأمراض الخطيرة مثل سرطان البروستاتا ، لكنه أظهر قدرة فيتامين (هـ) على تحسين وتقوية الذاكرة ؛ لذلك من الضروري التركيز على تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين لتحسين الذاكرة بشكل أفضل.
- يساهم فيتامين ب 6 في وظائف العديد من أجهزة الجسم ، وهو ضروري للنمو السليم للدماغ والجهاز العصبي.
- كما أنه يلعب دورًا في إنتاج السيروتونين والدوبامين الضروريين لعمل الناقلات العصبية ، والجهاز القلبي الوعائي ، والجهاز الهضمي ، والجهاز المناعي ، والعضلات ، وتخليق هرمونات السيروتونين والنورإبينفرين.
- ما يؤثر على الحالة المزاجية للإنسان ، من مصادر فيتامين ب 6 ، لحوم البقر ، والدواجن ، والأسماك ، والبيض ، والحبوب ، والمكسرات ، إلخ.
حمض الفوليك وفيتامين سي
يعتبر حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 من أهم الفيتامينات للجسم لارتباطه بوظائف المخ ، كما أن تناول ما يكفي من فيتامين ب 9 يومياً يحسن وظائف الدماغ الصحية ويساعد في الحفاظ على الصحة العقلية والنفسية للإنسان:
- تحتاج المرأة الحامل إلى كمية أكبر من حمض الفوليك لأنه مهم جدًا عندما يكون الجسم في حالة نمو سريع خاصة أثناء الحمل والرضاعة.
- تشمل مصادر حمض الفوليك الخضروات الورقية والحمضيات والفول والحبوب الكاملة والسلمون والحليب والأفوكادو. يسبب نقص فيتامين ب 9 العديد من الأعراض ، مثل فقدان الشهية وضيق التنفس والإسهال والتهاب اللسان والتهيج والنسيان.
- يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك على المدى الطويل إلى ضعف النمو أو التهاب اللثة.
- فيتامين ج فيتامين قابل للذوبان في الماء ، ويسمى الشكل النشط لحمض الأسكوربيك.
- لا ينتج حيوان ثديي هذا الفيتامين في جسمه بسبب طفرة جينية ، لذلك يجب استهلاك الأطعمة الغنية به للحصول على الاحتياجات اليومية.
- تشمل مصادر فيتامين ج الفواكه ، وخاصة الحمضيات والخضروات الطازجة. من بين وظائف فيتامين سي ما يلي.
- يعتبر فيتامين سي من أهم مضادات الأكسدة ، وله دور في إعادة تدوير مضادات الأكسدة الأخرى في الدماغ ، مثل فيتامين إي ، وله دور في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالأكسدة ، مثل مرض الزهايمر.
- وكذلك الاضطرابات النفسية مثل الفصام والتي لها دور في نقل الرسائل العصبية عبر المخ وتؤثر بشكل مباشر على نبضاته الكهربائية.
- إن تخليق الدوبامين والإبينفرين والناقل العصبي من خلال الناقلات العصبية له دور في إعادة امتصاص الناقل العصبي الغلوتامات وتنظيم تركيزه.
- يلعب فيتامين ج دورًا واضحًا في نضوج الكولاجين الذي يشارك في تكوين الغشاء القاعدي للأوعية الدموية.
- يحمي فيتامين ج خلايا الدماغ التي يمكن أن تسبب تلفًا من الجذور الحرة ، ويحسن الذاكرة ، ويحافظ على القدرات العقلية لكبار السن ، ويقلل من معاناتهم من الخرف. يقي من الصدمات التي تؤثر على القدرات العقلية للفرد.
- انخفاض تركيز فيتامين سي له عواقب وخيمة على وظيفة وسلامة الخلايا العصبية.
الاضطرابات التي تصيب الدماغ
هناك العديد من الاضطرابات والأمراض والعادات المختلفة التي يمكن أن تؤثر على الدماغ ، بما في ذلك:
- يؤدي التدخين إلى السكتة الدماغية والأوعية الدموية في الدماغ والخرف.
- يؤدي الفشل في الحفاظ على المستويات الطبيعية لضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم إلى الإصابة بمرض الزهايمر وتمدد الأوعية الدموية في الدماغ والسكتة الدماغية.
- يمكن خفض ضغط الدم والكوليسترول عن طريق تقليل كمية الصوديوم وزيادة كمية الألياف في النظام الغذائي.
- يؤدي تصلب الشرايين إلى السكتة الدماغية وتمدد الأوعية الدموية في الدماغ والخرف ، بالإضافة إلى العديد من مشاكل القلب الأخرى مثل عدم انتظام ضربات القلب وعيوب الصمامات والتهابات القلب التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- الالتزام بتعليمات السلامة العامة: مثل ارتداء أحزمة الأمان والخوذ ، فهذا يقلل من إصابات الرأس التي يمكن أن تؤثر على الدماغ وتسبب الصرع.
- يمكن أن تخفض التمارين الرياضية نسبة الكوليسترول وضغط الدم: فهي تساعد في الحفاظ على وزن صحي للجسم ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- الاسترخاء والمتعة: مثل الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون في نهاية يوم متعب ، والعمل باستمرار مع الأشخاص الإيجابيين ، والابتعاد عن الأشخاص السلبيين ، وقضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء يعزز الصحة العقلية والعقلية.
- الامتناع عن الكحوليات: شرب الكحوليات يضر بصحة الدماغ ويسبب التوتر والاكتئاب.
- وضع أهداف بعيدة المدى: على المستوى الشخصي والمهني ، والعمل على تحقيقها مما يقلل من التوتر ويعزز الرضا عن النفس.
- كتابة الملاحظات ومشاعر الكتابة: ردود الفعل على أحداث الحياة تعزز الصحة العقلية ، وتحافظ على الذاكرة نشطة ومركزة طوال اليوم.
- التعلم المستمر لأشياء جديدة: تعريض الدماغ للتحديات يحسن الذاكرة ، والدماغ النشط ينتج روابط جديدة بين الخلايا العصبية التي تسمح للخلايا بالتواصل مع بعضها البعض ، وتساعد على تخزين المعلومات واسترجاعها بسهولة ، بغض النظر عن العمر.
- تحفيز الدماغ باستمرار: تنشيط الذاكرة وحل المشكلات ؛ إن الدماغ غير المستخدم ، مثل العضلات غير المستخدمة ، يحط من قدراتك المعرفية ويقللها ، من خلال الأشياء التي تحفز الدماغ.
- السفر وزيارة المتاحف وقراءة الكتب والصحف: أو المجلات ولعب ألعاب التفكير مثل الشطرنج والكلمات المتقاطعة والسودوكو ولعب الآلات الموسيقية وممارسة الحرف مثل الرسم والتلوين ورمي الآلة الحاسبة العقلية.
في نهاية رحلتنا بأسماء الفيتامينات لتقوية الذاكرة والتركيز، يجب الحرص على اتباع الأشياء التي تساعد على التركيز والانتباه، حيث يشكو كثير من الناس من بعض المشاكل سواء على المستوى العملي أو في الحياة الاجتماعية.