مخاطر الإفراط في تناول حمض الفوليك: يعتبر حمض الفوليك ، المعروف بفيتامين B9 ، من الفيتامينات المعقدة، ويستخدم لبناء خلايا الدم الحمراء، كما أنه أحد الفيتامينات المهمة لعملية التمثيل الغذائي للبروتين والدهون، وله دور مهم في الحفاظ على و سلامة الأمعاء حيث أن الأحماض الأمينية هي الوحدة الأساسية لبناء البروتينات والببتيدات. لكي ينتج الجسم الأحماض الأمينية التي يحتاجها، فإنه يهضم البروتينات، وبالتالي يكسر البروتينات إلى أجزائها الأساسية فتابعونا.
أحماض أمينية
وهي أحماض أمينية ، وهي المادة الرئيسية المسؤولة عن تكوين الأجسام المضادة التي تهاجم الأجسام الغريبة التي تدخل الجسم ، بالإضافة إلى تأثيرها على الفيتامينات والمعادن ، حتى تؤدي وظائفها ومهامها:
- إلى أقصى حد عند الهضم ، لأن الأحماض الأمينية تنقل الأكسجين في الهيموجلوبين وتوزعه في أعضاء الجسم المختلفة وغيرها.
- العديد من الوظائف الحيوية الهامة داخل الجسم ، ويتم إعطاء هذه الأحماض في كثير من الحالات ، بما في ذلك إعطاء حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل.
المقصود بحمض الفوليك وفوائده
حمض الفوليك هو شكل من فيتامين ب قابل للذوبان في الماء ويوجد بشكل طبيعي في الطعام ، وحمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي لهذا الفيتامين:
- له دور ضروري في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والجهاز العصبي والعضلات والأنسجة. يلعب حمض الفوليك دورًا في إنتاج الحمض النووي والحمض النووي الريبي ، ويحتاجه جسم الإنسان بشدة.
- في فترات معينة مثل المراهقة والحمل والطفولة ، يعمل فيتامين B9 كدعم لفيتامين B12 ويتحكم في سيطرته على خلايا الدم الحمراء وعملية إنتاجها لأنه موزع رئيسي للحديد في جميع أنحاء الجسم.
- في حالة نقص فيتامين ب 9 ، يمكن أن يصاب الشخص بفقر الدم ، وحمض الفوليك هو أحد المكملات الغذائية الأساسية للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل عن طريق تناول الحديد مع حمض الفوليك.
- وفيتامين ج ، تنصح السيدات الحوامل أيضًا بتناول التمر ، بالإضافة إلى استخدام الكالسيوم ، بعد استشارة الطبيب.
- يعد حمض الفوليك ضروريًا للتطور السليم لجسم الإنسان ، حيث يساهم في إنتاج المادة الوراثية المعروفة باسم DNA ، ويساعد أيضًا في انقسام الخلايا والعديد من وظائف الجسم الأخرى.
- يعزز الحمل الصحي بسبب مشاركته في تكوين الحمض النووي ، يعد حمض الفوليك مكونًا أساسيًا في النظام الغذائي للحمل. أثناء الحمل ، تزداد متطلبات حمض الفوليك للمساعدة في دعم نمو الجنين وتطوره.
- لذلك ينصح العديد من المتخصصين الصحيين بالبدء في تناول المكملات الغذائية أو تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك قبل الحمل للوقاية من العيوب الخلقية ، وهو أحد أهم فوائد حمض الفوليك.
- إنها قدرتها على تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي التي يمكن أن تؤثر على الدماغ أو العمود الفقري أو النخاع الشوكي ، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان كما أظهر بحث جديد أن حمض الفوليك.
- قد يساعد في منع أنواع معينة من السرطان ، أو الحفاظ على مستويات كافية من حمض الفوليك ، أو زيادة تناولك لمصادر الطعام والمكملات الغذائية التي قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس وسرطان الثدي.
- كما وجد أن تناول حمض الفوليك مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم والمريء والمبيض.
- يدعم صحة القلب تسبب أمراض القلب حوالي ثلث الوفيات في جميع أنحاء العالم ، ولحسن الحظ تظهر الدراسات أن حمض الفوليك يفيد صحة القلب وقد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- بالنسبة لأمراض القلب ، ترتبط المستويات المرتفعة من حمض الفوليك بانخفاض مستويات الهوموسيستين ، وهو نوع من الأحماض الأمينية التي يمكن أن تساهم في تكوين جلطات الدم وتؤدي إلى تضييق وتصلب الشرايين وزيادة تناولها.
- يمكن أن يساعد حمض الفوليك في خفض مستويات الهوموسيستين للوقاية من أمراض القلب.
- تؤثر مستويات الهوموسيستين المرتفعة أيضًا على صحة العظام ، وتشير الدراسات إلى أن حمض الفوليك يمكن أن يخفض مستويات الهوموسيستين ويؤثر على استقلاب العظام لتعزيز صحة العظام بشكل أفضل.
فوائد حمض الفوليك للشعر
يساعد في علاج مشكلة تساقط الشعر ، خاصة للنساء الحوامل اللواتي يعانين من تساقط الشعر بشكل واضح. يحفز نمو الشعر عند الرجال والنساء ويجعله أطول وأكثر سمكا ، ويسرع حمض الفوليك من إنتاج وتقسيم الخلايا السليمة:
- وبالتالي ، فهو يحسن نمو الشعر ، ويمنع ظهور الشيب في الشعر ، ويقول خبراء الصحة أن نقص حمض الفوليك يؤدي إلى شيب الشعر ، ويساعد في علاج داء الثعلبة ، وقد ثبت أن الاستهلاك المنتظم للفوليك حامض.
- يعمل بشكل فعال في علاج الصلع الذكوري ويجعل الشعر لامع وحيوي. وذلك لاحتوائه على الدهون والفيتامينات الضرورية لتحسين جودة الشعر ، كما أن تناول البيوتين مع حمض الفوليك يساعد على زيادة سرعة نمو الشعر.
- حيث تبدأ النتائج بالظهور بعد بضعة أشهر من الاستخدام ، ويساعد تناول الزنك مع حمض الفوليك على منع تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر ، لذلك من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات.
أسباب نقص حمض الفوليك
ومن أهم الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى نقص حمض الفوليك في الجسم ، والذي بدوره يؤثر على الشعر وسوء التغذية ، نذكر ما يلي:
- بعض الأمراض التي تعيق عملية الامتصاص في الجهاز الهضمي وتسبب نقص حمض الفوليك ، وهذه الأمراض مثل مرض كرون وأمراض الجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى أنواع معينة من السرطان.
- مشاكل خطيرة في الكلى تتطلب غسيل الكلى ، أو أسباب وراثية. الطفرة الجينية لدى بعض الأشخاص تعيق عملية تحويل حمض الفوليك إلى شكل قابل للاستخدام. الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
- لأن بعض الأدوية يمكن أن تسبب نقص حمض الفوليك عند تناولها ، بما في ذلك الفينيتوين وتريميثوبريم-سلفاميثوكسازول والميثوتريكسات والسلفاسالازين.
- الإفراط في تناول الكحول ، لأن الكحول يتدخل في امتصاص حمض الفوليك ويعمل على إطلاقه من الجسم بالبول.
الأعراض الآثار الجانبية
الأعراض التي يمكن أن تحدث عند الأشخاص الذين يعانون من نقص حمض الفوليك هي تورم واحمرار اللسان ، والتعب ، وظهور الشيب:
- اضطرابات النمو ، تقرحات الفم ، العيوب الخلقية للجنين ، فقر الدم ومن أعراضه ضيق التنفس ، الضعف العام في الجسم ، التعب والإرهاق المستمر.
- شحوب الجلد ، والتهيج الشديد ، والرغبة المستمرة في النوم.
- يقي الحفاظ على الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك من التلف والآثار الجانبية. للبالغين 400 ميكروجرام في اليوم وللحوامل 600 ميكروجرام في اليوم. يمكن أن يؤدي تجاوز الجرعات الموصى بها إلى مجموعة من الآثار الجانبية.
- إخفاء نقص فيتامين ب 12 بحيث يحدث فقط عندما يسبب مشاكل عصبية لا رجعة فيها.
- تسريع تطور الأضرار السابقة للأورام التي تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون وغيره من السرطانات لدى بعض الأشخاص ، أو تقلل من التطور المعرفي لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 5 سنوات.
- إذا استهلكت الأم 1000 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل وإذا استهلكت أقل فلن يسبب ذلك أي ضرر.
- يسبب تشنجات في المعدة ، إسهال ، طفح جلدي ، صعوبة في النوم ، تهيج ، ارتباك ، غثيان ، اضطراب في المعدة ، تغيرات سلوكية ، نوبات ، انتفاخ البطن ، وآثار جانبية أخرى.
نصائح واحتياطات
فيما يلي أهم الاحتياطات والنصائح التي يجب اتخاذها قبل تناول حمض الفوليك:
- يجب استشارة الطبيب قبل تناول حمض الفوليك والتأكد من عدم إصابتك به
- حساسة لها.
- أمراض الكلى أو غسيل الكلى.
- فقر الدم الخبيث.
- الكشف عن فقر الدم عن طريق الاختبارات المعملية.
- إدمان الكحول.
- عدم الإصابة بعدوى.
في نهاية رحلتنا مع مخاطر الإفراط في تناول حمض الفوليك، يجب الحفاظ على توفير الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك لما له من دور مهم في مجموعة متنوعة من الوظائف الحيوية في الجسم.