مشروبات تخفض الضغط والكوليسترول، بعتبر الكوليسترول هو المادة الشمعية التي تعمل على بناء الخلايا الصحية، ولكن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم قد يكون خطيرا على صحة الانسان وقد يتسبب في بعض الامراض التي تعود بالضرر على الجسم، فهناك بعض المشروبات التي من خلالها يمكننا ان نخفض نسبة الكوليسترول في الدم والتي سنذكرها في المقال التالي
ما هو الكوليسترول؟
- يوجد الكوليسترول في الجسم بمعدلات طبيعية ، حيث يساعد في بناء خلايا الجسم. وهي مادة شمعية إذا زادت في الجسم تلحق ضررا جسيما بصحة الإنسان.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مما يهدد حياة المريض ويسبب أزمات قلبية أو جلطات لا قدر الله.
- يمكنك الخضوع لفحص الدم لمعرفة مستوى الكوليسترول في الدم ، حيث لا تظهر عليه أعراض بشكل عام حتى يكون في مرحلة متقدمة.
مشروبات خفض الكوليسترول
يمكن التخلص من ارتفاع نسبة الكوليسترول عن طريق استخدام بعض المشروبات التي أثبتت فعاليتها في خفض مستوى الكوليسترول في الجسم:
عصير قصب السكر
- من أفضل المشروبات الطبيعية التي تقضي على الكوليسترول السيئ وتعيد مستوياته إلى المستوى الطبيعي.
- يجب على النساء شرب الكثير من عصير القصب ، لأنهن عرضة لتطوير الكوليسترول بعد انقطاع الطمث.
شاي أخضر
- فوائده عظيمة ولا حصر لها ، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة بنسبة عالية مما يؤثر على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- من المعروف أن الشاي الأخضر يعمل على حرق الدهون عند اتباع نظام غذائي صحي.
الحلبة
يعمل مشروب الحلبة على امتصاص الدهون وخاصة في منطقة الأمعاء مما يخفض مستوى الكولسترول في الدم بشكل تلقائي.
قرفة
- من المواد الطبيعية التي لها تأثير فعال على الكوليسترول الضار في الجسم ، يمكن تناول كوب يومي من مشروب القرفة قبل الإفطار أو أثناء النهار.
- القرفة تستهدف الدهون المخزنة داخل الأوعية الدموية وخلايا الجسم مما يجعلها تحترق بشدة وبالتالي تخفض مستوى الكوليسترول في الدم.
نعناع
له تأثير جيد على الجهاز الهضمي حيث أنه يحسن وظيفة المعدة ويعمل على علاج عسر الهضم ، وذلك من خلال بعض الإنزيمات التي تحفز وجوده في النعناع مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الكوليسترول.
افضل وصفات طبيعية لعلاج الكوليسترول
يمكن القضاء على الكوليسترول السيئ عن طريق تحضير مشروب للتخلص من الدهون الزائدة ، فبمجرد حرق الدهون يعود مستوى الكوليسترول في الدم إلى المستوى الطبيعي في الجسم:
مكونات للوصفة
- 4 أعواد قرفة.
- كأس من الماء.
- ملعقة من مسحوق بذور الكتان.
طريقة التحضير
- نضع القرفة ومسحوق بذر الكتان في قدر ونضيف إليه الماء ثم نضع القدر على النار ونتركه يغلي لمدة خمس دقائق.
- يترك المشروب ليبرد ويتم تصفيته. يأخذ الشخص المصاب بالكوليسترول هذا المشروب بعد نصف ساعة من الوجبات الرئيسية.
- ستزداد معدلات حرق الدهون ، وسيتم القضاء على الدهون وتعديل مستوى الكوليسترول.
نصائح لخفض نسبة الكوليسترول في الدم
هناك بعض السلوكيات الخاطئة التي تساعد على زيادة مستوى الكوليسترول في الدم وتعريض الشخص المريض لمضاعفات وأعراض خطيرة ، لذلك سنعرض بعض العادات التي يتجنبها المرضى من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم:
علاج السمنة
- وجد أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة وزن الجسم هم أكثر عرضة لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن بأمان.
- بعد فقدان الوزن ، يجب أن تعتمد على نظام غذائي صحي خالٍ من الدهون حتى لا يرتفع الكوليسترول مرة أخرى.
الحركة والجهد
- يؤدي قلة الحركة وقلة النشاط إلى ظهور الكوليسترول الضار في الدم بشكل كبير ، لذلك من الممكن ممارسة بعض التمارين البسيطة مثل المشي في الهواء الطلق لتجديد وتحفيز حركة القلب والدورة الدموية مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول. .
- يمكن القيام ببعض التمارين المنزلية البسيطة لتحفيز الجسم على حرق الدهون نتيجة بذل جهد للحصول على الطاقة.
دهون صحية
- كما نعلم أن الجسم يحتاج للدهون لأنه يحتاج إلى أي عنصر أو معدن ، ولكن ليست كل الدهون مناسبة لمن يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
- يجب التقليل من تناول اللحوم التي تحتوي على دهون وعدم تناول الدجاج مع الجلد ، حيث يحتوي على نسبة من الدهون.
- يجب تجنب زيت النخيل والجبن كامل الدسم حتى لا يزيد مستوى الكوليسترول في الدم.
- يتم استبدال الدهون الضارة بتناول المكسرات والزيوت النباتية والأفوكادو.
- تناول السلمون والتونة والماكريل والسردين ، حيث أن الدهون الموجودة في هذه الأطعمة غير ضارة وتزود الجسم باحتياجاته.
الابتعاد عن السمن النباتي
يجب على المريض الذي يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم عدم المجازفة وتناول السمن النباتي في طعامه ، حيث تؤدي هذه الدهون إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول بشكل مخيف.
تناول الألياف
- الألياف الغذائية بجميع أشكالها سواء كانت ألياف غذائية قابلة للذوبان أو ألياف غذائية غير قابلة للذوبان ، كلاهما مفيد للجسم وخفض مستوى الكوليسترول في الدم.
- يمكن الحصول على الألياف الغذائية من خلال بعض الفواكه مثل الخوخ والتفاح والكمثرى ، ويمكنك تناول الشوفان والحبوب الكاملة والفاصوليا للحصول على هذه الألياف.
مشروب قهوة قرفة
وقد أثبت الأطباء أن هذا الخليط فعال في التخلص من الكوليسترول الضار. يمكن تناول كوب من هذا الخليط كل يوم لتقليل الكوليسترول بشكل طبيعي.
ما الآثار الجانبية للكوليسترول
- من خلال بعض التغييرات الجسدية التي تحدث لشخص مريض ، من الممكن التأكد من إصابته بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. هذه الأعراض هي:
- الشعور بألم شديد في الصدر ، حيث توجد علاقة قوية بين الذبحة الصدرية وارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
- يمكن الشعور بالغثيان والقيء ، حيث يتسبب تناول الشخص لوجبات دسمة في حدوث خلل واضطرابات في وظائف المعدة والأمعاء.
- الإجهاد والشعور بالخمول والإرهاق عند بذل أي مجهود ، بسبب التأثير السلبي للكوليسترول على وظيفة الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى خلل في الهرمونات التي تنتجها.
- الشعور بضيق في التنفس نتيجة انسداد الأوعية الدموية بالدهون ، مما يؤثر على الحركة الطبيعية للدم ، وبالتالي لا يصل الجسم بما يكفي من الأكسجين والعناصر الغذائية.
- ارتفاع ضغط الدم هو مؤشر على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- الوزن الزائد للشخص هو دليل قاطع على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم.
- المدخنون هم المجموعة الأكثر عرضة للإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- عامل وراثي: لقد وجد أن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يمكن أن يكون سببه قريب من الدرجة الأولى.
ما هو ضغط الدم
- يعرف ضغط الدم بأنه قوة اندفاع الدم داخل الأوعية الدموية لتوصيل الطعام والأكسجين إلى جميع خلايا الجسم ، وعادة ما يكون الضغط الطبيعي لأي إنسان أقل من 120/80 مم زئبق.
- يمكن معرفة الضغط المرتفع عن طريق مقاييس الضغط ، ويتراوح القياس عادة بين 120 إلى 190 مم زئبق ، لذلك يجب على المريض مراقبة ضغط الدم بشكل دوري وزيارة الطبيب.
المشروبات التي تخفض ضغط الدم
يمكن خفض ضغط الدم المرتفع باختيار أحد المشروبات التالية لخفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي:
حليب قليل الدسم
الحليب من المشروبات التي تساعد على خفض ضغط الدم لاحتوائه على فيتامين د والكالسيوم. معدل انخفاض ضغط الدم عند شرب الحليب 13٪.
كركديه
من المشروبات التي تحتوي على العديد من العناصر التي يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم ، حيث يتم استخراج المواد الكيميائية منه وتقديمها على شكل دواء لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
حبات رمان
من المشروبات السحرية التي تقلل من ارتفاع ضغط الدم ، لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد ، مما يخفض ضغط الدم بنسبة 36٪. يجب تناول الرمان ثلاث مرات في اليوم للحصول على النتيجة المرجوة.
شمندر
يساعد البنجر في التحكم في مستوى ضغط الدم في الجسم ، لذلك يفضل صنع عصير البنجر وشربه للحصول على فوائده العظيمة.
عصير طماطم
يمكن تحضير عصير الطماطم دون إضافة أي شيء إليه وتناوله لخفض ضغط الدم.
زيت زيتون
يمكن الحصول على احتياجات الجسم من الدهون عن طريق تناول زيت الزيتون ، حيث يحتوي على مادة البوليفينول التي تساعد على خفض ضغط الدم في الجسم.
مياه الشرب
يجب أن تحصل على كميات كبيرة من الماء كل يوم ، حيث أن التعرض للجفاف يسبب ارتفاع ضغط الدم ، لذلك يمكن تجنب هذه المشكلة بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء كل يوم.
عادات الحياة التي تساعد على خفض ضغط الدم
من خلال تعديل السلوك الحياتي للشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم ، يمكنه التحكم في طوله وتجنب آثاره الجانبية بسهولة. فيما يلي نوضح تلك العادات:
المشي
- لعلك عزيزي القارئ لا تدرك أهمية الحركة المنتظمة للقلب. المشي يقوي عضلة القلب ، ويجعلها تعمل بكفاءة ، ويضخ الدم بشكل أفضل في الجسم ، مما يجعل ضغط الدم في مستواه الطبيعي.
- ممارسة هذه الرياضة غير المكلفة لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم كافية للتحكم في ضغط الدم.
تقليل الملح
- هناك علاقة قوية بين فائض الصوديوم أو الملح ، كما يطلق عليه ، وارتفاع ضغط الدم. يمكن تقليل الملح في الطعام أو استبداله بالأعشاب والتوابل.
- عندما ينخفض مستوى الصوديوم في الجسم ، ينخفض ضغط الدم المرتفع تلقائيًا.
كثرة البوتاسيوم
- البوتاسيوم هو أحد المعادن التي تساعد الجسم على التخلص من الصوديوم ، مما يقلل من ضغط الأوعية الدموية. يفضل الاعتماد على الخضار والفواكه الغنية بالبوتاسيوم وهي:
- جميع الخضروات الورقية والبطاطس والطماطم والبطاطس.
- الزبادي والحليب من بين المواد التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
- سمك السلمون والتونة مصدر طبيعي للبوتاسيوم.
- الفاصوليا من الأطعمة التي تزيد من نسبة البوتاسيوم في الجسم.
- المكسرات بأنواعها غنية بالبوتاسيوم مثل الزبيب واللوز.
- يمكن تناول بعض الفواكه الغنية بالبوتاسيوم كعلاج مساعد لخفض ضغط الدم ، مثل التين والمشمش والخوخ والبرتقال والموز.
- الكثير من الكالسيوم
- تم ربط مستوى الكالسيوم في الدم بارتفاع ضغط الدم. كلما قل الكالسيوم في الجسم ، ارتفع ضغط الدم.
- يجب أن يحصل البالغ على 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا من خلال نظام غذائي متكامل.
- تزداد الحاجة إلى الكالسيوم مع تقدم العمر ، حيث وجد أن الرجال بعد سن السبعين يحتاجون إلى المزيد من الكالسيوم ، وكذلك النساء بعد سن الخمسين. يتم الحصول على 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا للمساعدة في خفض ضغط الدم.
- يوجد الكالسيوم بشكل طبيعي في منتجات الألبان والخضروات الورقية الطازجة.
- يوجد الكالسيوم أيضًا في البازلاء والفول والبروكلي والكرفس.
- تحتوي بعض أنواع الأسماك أيضًا على مستويات عالية من الكالسيوم ، مثل السلمون.
لا تفرط في شرب القهوة
- الكافيين وعلاقته بضغط الدم ، فكلما زاد شرب الشخص المصاب بالضغط العالي كميات كبيرة من القهوة ، زاد ضغطه بشكل ملحوظ.
- الاعتدال هو أصل كل شيء ، والقليل من القهوة يمكن أن يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية.
شوكولاتة داكنة أو مسحوق كاكاو
- هو نوع من الشوكولاتة يحتوي على مركبات الفلافونويد المسؤولة عن تمدد الأوعية الدموية في الجسم مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
- يمكن استبدال الشوكولاتة الداكنة بمشروب الكاكاو ، فهي غنية أيضًا بهذه المادة ، وسعرها في متناول الجميع وعلاج فعال لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
إنقاص الوزن
- هناك علاقة وثيقة بين زيادة وزن الجسم وارتفاع ضغط الدم ، حيث أن السمنة تسبب عبئًا كبيرًا على الجسم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- يمكنك اتباع نظام غذائي تحت إشراف الطبيب للتخلص من الوزن الزائد ، واستبدال الجسم بالمعادن التي تساعد على خفض ضغط الدم.
تجنب الكربوهيدرات والسكر
الإفراط في تناول السكر والنشويات يؤدي تلقائيًا إلى ارتفاع ضغط الدم ، لذلك يجب على مريض الضغط تجنب تناول الخبز والمعكرونة بكميات كبيرة ، حيث تتحول إلى مواد سكرية.
الامتناع عن التدخين
التدخين من أخطر الأمور التي تؤثر على القلب وتجعله عرضة للأزمات. كما أنه يؤثر على الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
الكثير من المغنيسيوم
- يعتبر المغنيسيوم من المعادن الهامة جدا لجسم الإنسان ، حيث يساعد في تقليل الضغط المرتفع بالإضافة إلى تحسين خلايا الجسم.
- يمكن للمرأة الحامل الاعتماد عليها في علاج ارتفاع ضغط الدم من خلال بعض الأطعمة الغنية به ، مثل الكاجو والجوز.
- تم العثور على المغنيسيوم في مستويات عالية في سمك السلمون والهلبوت والمحار.
- يمكن الحصول على المغنيسيوم لخفض ضغط الدم المرتفع من البروكلي والشوفان والبامية والخبز البني.
ما هي العلاقة بين ارتفاع ضغط الدم والكولسترول
كما ذكرنا أن هناك عوامل تساعد على ارتفاع ضغط الدم وزيادة مستوى الكوليسترول في الدم ، فما العلاقة بينهما:
- يعتقد البعض أن ارتفاع ضغط الدم يؤدي إلى الكوليسترول ، لكن العكس هو الصحيح.
- الكوليسترول هو فائض من الدهون يؤدي إلى ترسبه داخل الأوعية الدموية مما يقلل بشكل طبيعي من حركة الدم.
- يؤدي تأثير الأوعية الدموية إلى تقلصها في محاولة لإيصال الدم المحمّل بالغذاء والأكسجين إلى خلايا الجسم المختلفة ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- وذلك حتى يتمكن مريض الضغط بالفعل من تناول الدواء أولاً عن طريق تغيير النمط الغذائي.
- الهدف الأساسي لمريض الضغط هو حرق الدهون المخزنة باتباع بعض الأنظمة الغذائية وشرب المشروبات التي تقلل الضغط والكوليسترول.
- هناك مشروبات شائعة تقلل من ارتفاع ضغط الدم وتساعد على التخلص من الكوليسترول الضار.
اهم نصائح لتخفيف التوتر
- يجب المتابعة مع طبيب مختص لتلافي المضاعفات التي تصيب القلب نتيجة ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم نتيجة لذلك.
- يجب الالتزام بممارسة الرياضة كل يوم من أجل إنقاص الوزن الزائد وتقليل الضغط على الأوعية الدموية.
- تناول أدوية علاج الضغط المرتفع والكوليسترول المرتفع يمكن الاستعاضة عنه بشرب المشروبات التي تخفض الضغط والكوليسترول ، قبل أن يتفاقم الأمر وتحدث آثار جانبية للمريض.
وفي نهاية هذا المقال نكون قد وضحنا لكم اهم المشروبات التي من خلالها يمكننا ان نعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم،وكيفية تحضير هذه المشروبات، وبعض النصائح التي يمكننا من خلالها خفض ضغط الدم وتخفيف التوتر الذي قد يكون من احدى مسببات هذا المرض.