فوائد الارجنين قبل النوم، الأرجينين هو من الأحماض الأمينية يعد أحد الجزيئات التي تشكل اللبنات الأساسية للبروتينات ارجينين إنه ضروري ، لإنتاج أكسيد النيتريك هو جزيء إشارات أساسي لكل وظائف الجسم المختلفة ، مثل وظائف الميتوكوندريا والتواصل الخلوي يدعم أكسيد النيتريك المنتج تكوين البروتين في الجسم ، يساهم في توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها نظام العضلات لاكتساب القوة والقدرة على التحمل لهذا السبب وهو فعال بشكل خاص عند استكماله قبل التدريب وهو كل ما يتعلق في فوائد الارجنين قبل النوم.
فوائد الأرجينين قبل النوم
هناك العديد من فوائد الأرجينين ، منها:
- يساعد على إطلاق إنزيم السيترولين اللازم لإنتاج أكسيد النيتريك.
- كما أنه يزيد من معدل هرمونات النمو والأنسولين في الجسم.
- خفض مستوى الكوليسترول في الجسم عندما يكون مرتفعاً.
- كما أنه ينظم كمية الملح في الجسم.
- كما أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم.
- زيادة نسبة حرق الدهون في الجسم.
- كما أنه يعالج العديد من الأمراض التي تصيب الجسم.
جرعات ارجينين ومتى يتم تناولها
- إذا كان الوزن يتراوح بين 60 إلى 70 كيلوجرامًا ، يؤخذ منه 3000 ملليجرام.
- أيضًا ، إذا كان الوزن يتراوح بين 70 إلى 90 كيلوجرامًا ، فإنه يأخذ 6000 ملليجرام.
- لذلك إذا تجاوز الوزن 90 كيلوجراماً تؤخذ منه تسعة آلاف ملليجرام.
ما هي خصائص أرجينين
هناك العديد من الخصائص المميزة للأرجنتين ، منها:
- يحتوي الأرجينين على شكل بلورة بيضاء.
- عديم الرائحة.
- يذوب عند نقطة 500 درجة.
- كتلته المولية 174.2 جرام.
أين يوجد أرجينين؟
بذور اليقطين واليقطين
- بينما تحتوي بذور اليقطين والقرع على أعلى كمية من الحمض ، تعد بذور اليقطين مصدرًا غنيًا للحديد والزنك والمعادن الأخرى ويمكن تناولها مع السلطة.
فول الصويا
- كما يحتوي فول الصويا على 5.865 جرام من الأرجينين ، وهو مصدر غني للبوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأخرى.
الفول السوداني
- لذلك يحتوي الفول السوداني على 4.6 جرام من الأرجينين ، ويعتبر غنيًا بالدهون. يحتوي الفول السوداني أيضًا على كمية عالية من البروتين والفيتامينات.
الأعشاب البحرية والطحالب
- بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الأعشاب البحرية والأعشاب البحرية من الأطعمة الصحية الشهيرة التي توفر كمية عالية من الأرجينين ، وتحتوي على كمية عالية من المعادن والفيتامينات.
ألبان
- تعتبر منتجات الألبان أيضًا مصدرًا للبروتين ، ويمكن الحصول منها على حمض الأرجينين ، مثل الحليب والجبن والزبادي.
لحم ابيض
- تعتبر اللحوم أيضًا مصدرًا كاملاً للبروتين ، فهي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم ، وتحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية الأخرى مثل: الفيتامينات.
شوكولاتة
- بينما الشوكولاتة مصدر طبيعي للأرجينين.
الآثار الجانبية للكارنيتين
- يسبب الصداع.
- مشاكل النوم؛
- ضعف الهضم.
- يسبب ارتفاع ضغط الدم.
- يسبب ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية وانخفاض مستويات السكر.
إقرأ أيضاً: ما علاقة الزنك بالصور للأمراض الجلدية؟
عيوب استخدام L-carnitine
هناك بعض الأشخاص الذين يحذرون من استخدام L-carnitine ، بما في ذلك:
الحامل والمرضع
- لا توجد معلومات كافية لتأكيد سلامة استخدام L-Carnitine أثناء الحمل ، ولكن أثناء الرضاعة ، يعتبر آمنًا عند استخدامه بالكميات الموصى بها دون التسبب في آثار جانبية.
الأشخاص المصابون بالفشل الكلوي
- تشير بعض التقارير أيضًا إلى أن استخدام DL-Carnation عن طريق الوريد من قبل هؤلاء الأشخاص بعد خضوعهم لغسيل الكلى يتسبب في ضعف العضلات وتدلي الجفن.
الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.
- قد تسبب أعراض قصور الغدة الدرقية عند استخدام L-Carnitine العديد من المخاطر.
ما هي فوائد الكارنيتين
هناك العديد من فوائد الكارنيتين ، بما في ذلك:
- تخلص من كميات كبيرة من الدهون.
- كما أنه ينتج كميات كبيرة من الطاقة.
- كما أنه يساعد في نمو عضلات الجسم.
- يحسن كتلة الجسم ويحرق كميات كبيرة من الدهون.
- كما أنه يساعد على تحسين القدرة الجنسية.
- بالإضافة إلى تعزيز السرعة والقدرة العقلية.
- التقليل من أعراض الشيخوخة.
- في حين أنه يساعد في القضاء على العديد من الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب ، فإنه يحسن المزاج أيضًا.
- على سبيل المثال ، يساعد في تحسين صحة القلب وتعزيزها والحفاظ عليها.
ما هي فوائد الزنك
للزنك فوائد عديدة منها:
- التخلص من الإسهال عند النساء والأطفال.
- التهابات الجلد
- تخلص من الوزن الزائد.
- يساعد على الشعور بالشبع.
- الوقاية من الأمراض السرطانية مثل سرطان القولون.
- تخلص من نزلات البرد.
- كما أنه يعمل على التخلص من الاكتئاب.
- كما أنه يمنع هشاشة العظام ويساعد على تقويتها.
- على وجه التحديد ، يقلل من أمراض القرحة.
- كما أنه يعالج مشاكل الجهاز الهضمي.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك ، ومنها:
- لحم.
- افخاذ دجاج.
- البذور والمكسرات مثل: الفول السوداني ، الكاجو.
- بذور اليقطين ، الصنوبر ، بذور الشيا.
- حليب قليل الدسم.
- دقيق الشوفان.
- الخضار مثل السبانخ والبروكلي والثوم والملفوف.
- شوكولاتة.
- البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا السوداء.
عزيزي القارئ إلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا وبالإشارة إلى ما تحدثنا عنه حول عنوان فوائد الارجنين قبل النوم، بينا ووضحنا لكم كافة المعلومات والتوصيات العلمية التي بإمكانكم قراءتها عبر موقع المصري نت.